Koşu mekanı vs Koşu Bandı Koşu: Hangisi Daha İyi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Hangi Koşu Bandını Almalıyım? Önerdiğim 2 Model
Açık havada koşmak
Rota varyasyonları
Yüzey değişimi
Hava koşulları
Gider
Koşu bandında koş
Sabit çevre
Hız
Eklem üzerinde daha az etki
Yani koşu bandında mı yoksa açık havada mı koşuyorsun?

Tıbbi Video: Hangi Koşu Bandını Almalıyım? Önerdiğim 2 Model

Bir bakışta, açık havada ve koşu bandında koşmak çok benzer bir spordur. Her ikisi de aynı kas gruplarını kullanır ve ileriye doğru hareket ve jest gerektirir. Dahası, bu iki aktivite kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı arttırmaya, vücut yağ yüzdesini azaltmaya ve bacakları ve kas çekirdeğini sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha yakından bakarsak, dışarıda koşmakla bir koşu bandında koşmak arasında bazı farklılıklar vardır. Aşağıdaki farkı görelim!

Açık havada koşmak

Rota varyasyonları

Dışarıda koşmanın en iyi yanı, içinden geçmek için sınırsız sayıda rotanızın olması. Ruh halinize bağlı olarak farklı rotalardan geçmek isteyebilirsiniz. Örneğin, son hedefinize doğru koşmak için doğrusal bir rota seçebilirsiniz. Veya sizi bulunduğunuz yere geri götürecek dairesel bir rota da seçebilirsiniz.

Bununla birlikte, kondisyonunuzu geliştirmeye devam etmek ve en uygun kalori miktarını yakmak istiyorsanız, vücudunuzun rutininize alışmasını önlemek için koşu rotanızı düzenli olarak değiştirmeniz gerekir.

Yüzey değişimi

Dışarıda koşmak, koşu bandına kıyasla beklenmedik yüzey yollarıyla sizi zorlar. Bunun denge ve koordinasyon çalışmaları olarak faydaları vardır. Kaldırımdaki çatlaklar, tarladaki darbeler vb. Gibi düz olmayan arazilerde dengeyi korumak için çok çalışmalısınız.

Yol ve kaldırım yüzeylerinin tahmin edilmesi kolaydır. Eğer bir acemi iseniz, nispeten yumuşak yüzey koşullarında koşmak muhtemelen yapılacak en güvenli şeydir. Trafik işaretlerine dikkat ettiğinizden ve görünürlüğü yüksek kıyafetler giydiğinizden emin olun. Mümkünse kaldırımda kalmalısınız, ancak karayolu üzerinde olmanız gerekiyorsa, yolun kenarında kalın ve her geçen aracın size yaklaştığını izleyin.

Kumda koşmak dayanıklılığınızı test eder, böylece daha fazla kalori yakarsınız. Dahası, üzerine basılan kum yumuşak kum ise, bıraktığınız enerjinin daha da büyük olması için ileri gitmeyi zorlaştırırsınız.

Hava koşulları

Açık havada koşmak istiyorsanız, hava genellikle belirleyici bir faktördür. Bulut karanlıksa veya yağmur damlaları varsa, dileği kesinlikle iptal edersiniz. Ancak düzenli olarak yapılırsa egzersiz daha etkili olur, haftada bir kez yeterli olmaz. Endonezya'nın 2 mevsimi olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, yağışlı mevsimde dışarıda koşarken, mevcut hava şartlarına uygun kıyafetler giymelisin.

gider

Dışarıda koşmanın avantajlarından biri, hiç para harcamanızın gerekmemesidir. Çalıştırmanız gereken ekipmanlardan bazılarını satın almak için ücret ödemeniz gerekebilir, ancak yine de bir spor salonuna katılmak veya bir koşu bandı satın almaktan çok daha ucuz olacaktır.

Koşu bandında koş

Sabit çevre

Her ne kadar bazı insanlar bu sporu pahalı ve sıkıcı görseler de, koşu bandı egzersiz için sabit bir ortam sunar, çünkü sıcaklık, nem ve koşacak yüzey aynı kalır.

Bu durumda, koşu bandında koşmak, dışarıda koşmaktan daha rahat bir egzersiz şekli olarak kabul edilebilir. Hava durumunu, ışık seviyesini veya trafiği göz önünde bulundurmanız gerekmez. Koşu bandına girdikten sonra, faaliyetlerinize müdahale edebilecek birkaç dış faktöre sahipsiniz.

hız

Koşu bandı koşucuların hızını ayarlamasına ve korumasına izin verir. Belirli bir amaç için eğitim alıyorsanız, bu kullanışlıdır. Bu aynı zamanda kararlılığınız azaldığında işinize devam etmenize yardımcı olabilir.

Koşu bandında, koşu hızınızı yavaşlatmak için düğmeye basmak için bilinçli bir karar vermelisiniz. Dışarıda koşarsanız, vücudunuz hissettiğiniz yorgunluğa tepki verdiğinden, doğal olarak farkında olmadan hızı düşürürsünüz.

Eklem üzerinde daha az etki

Bir koşu bandında koşmak derzler için beton yollarda veya kaldırımda koşmaktan daha güvenlidir. Koşu bandında yapılan bazı egzersizler de dahil olmak üzere düzenli olarak koşarsanız, eklemleriniz üzerindeki etkiyi ve yaralanma riskini azaltırsınız. Bir yaralanmadan kurtuluyorsanız veya eklemlerinizle ilgili bir problem yaşıyorsanız, koşu bandı, egzersizinizi kademeli olarak yeniden yapılandırmanın bir yolunu sunar.

Yani koşu bandında mı yoksa açık havada mı koşuyorsun?

Dışarıda koşmak ve bir koşu bandında çalışmak arasındaki fark, kendiniz için bir avantaj olarak kullanılabilir. Açık havada koşmak için 2-3 gün ayırın, bu sizi daha zorlu ve şartlandırır. Sonra başka bir günde, 2-3 gün boyunca, adımları kısa sürede artırarak hızını artırmak için bir koşu bandında koşmaya çalışın. Sahneyi değiştirmek, sizi bu rutin alıştırmaya devam etmeye motive edecektir.