içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Birisiniz? Vücudunuz Bunu Size Söylüyor
- Vücudun bileşimi ve esnekliği nedir?
- Esnekliği ve vücut kompozisyonunu nasıl ölçersiniz?
- Esneklik: test sit-ve-ulaşmak
- Vücut kompozisyonu: bel çevresi ölçümü ve vücut kitle indeksi
Tıbbi Video: Nasıl Birisiniz? Vücudunuz Bunu Size Söylüyor
Çoğu insan kardiyo egzersizler, dayanıklılık ve kas kuvveti yaparak ne kadar uygun olduklarını hesaplar. Aslında, durum böyle değil. Vücudun zindeliği aynı zamanda vücudun bileşimini ve esnekliğini de içerir! Vücudun bileşimi ve esnekliği nedir? Nasıl hesaplarsın? Bu makaledeki cevapları bilin.
Vücudun bileşimi ve esnekliği nedir?
Doktorlara ve fizyoterapistlere göre, esneklik (esneklik), formda kalmayı en iyi durumda tutmaya çalışmanın önemli bir parçasıdır. Esnek bir vücut, maksimum formda kalmanıza yardımcı olur, yaralanmaları önler ve hatta eklem ağrısı ve diğer ciddi hastalıklar gibi çeşitli koşullardan koruyucu bir kalkan görevi görür.
Vücut kompozisyonu ise vücut parçalarının toplam sayısıdır. Bu vücut kısımları adipoz (yağ dokusu) ve yağsız doku kütlesinden oluşur. Vücut kompozisyonu, vücut ağırlığınızın nereden geldiğini dikkate alır.
Aşırı yağınız - fazla kilolu veya sağlıklı kilonuz olsun, ancak yüksek oranda vücut yağınız varsa - her ikisinin de büyük sağlık riskleri vardır. Şimdi, vücut yapısını koruyarak, daha sonra obezite ile ilgili hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
Esnekliği ve vücut kompozisyonunu nasıl ölçersiniz?
Esneklik: test sit-ve-ulaşmak
test sit-ve-ulaşmak Bacaklarınızın, kalçalarınızın ve belinizin esnekliğini ölçmenin basit bir yoludur. Bu testi yapmak için, işte adımlar.
- Maskeleme bandı veya beyaz koli bandı kullanarak zeminde ayak izi yapın.
- Ardından, bacaklarınız düz olarak oturun ve ayakların bandın tam kenarında olduğundan emin olun.
- Yavaşlayın, vücudunuzu düz bir pozisyonda bükün.
- Ardından parmak uçlarınızı her iki elinizden de bant çizgisine veya en az bir saniye boyunca olabildiğince uzağa yerleştirin.
- Ulaştığınız mesafeye dikkat edin.
- Testi iki kez daha tekrarlayın ve yaptığınız üç testten elde ettiğiniz en iyi mesafeyi kaydedin.
- Ardından mesafeyi karşılaştırın senAşağıdaki tablo ile elde edin.
Aşağıdaki tablo mesafeyi göstermektedir Vücudun kaybolur eğer elde edilebiliriyi dahil. Bu testten elde ettiğiniz mesafe aşağıdaysaBu sayı, daha fazla egzersiz yapmanız gerektiği anlamına geliyor.Vücudunuzun esnekliğini arttırın.
Vücut kompozisyonu: bel çevresi ölçümü ve vücut kitle indeksi
Vücudunuzun bileşimini ölçmenin basit bir yolu sağlıklı ya da değil bel çevresi ve Vücut Kitle İndeksi (BKİ) ölçümlerini almaktır.
Bel çevresi nasıl ölçülür
Bel çevresi ölçümü, midenizin etrafındaki visseral yağ seviyesinin bir resmi olarak kullanılabilir. Bel çevrenizi ölçmek için aşağıdaki adımları izleyin.
- En düşük kaburga ve üst bel kemiğinizi bulun.
- Sonra iki kemik arasındaki ortası belirtin
- Bundan sonra, ölçüm bandını önceden belirlenmiş kısma göre vücudunuzda daire içine alın.
- Ölçüm bandı üzerinde yazılı numaralara dikkat edin.
Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü, 88 cm'den büyük olmayan, 102 cm'den büyük olmayan erkekler için sağlıklı bir bel çevresi belirledi.
Beliniz bu sayıyı aşarsa, midenizin veya merkezi şişmanlığınızın azaldığını söyleyebilirsiniz. Normal kilolu, ancak geniş bir bel çevresi olan kişilerde, normal bel çevresi olan insanlara göre çeşitli hastalıklar için daha yüksek risk taşır. Özellikle kalp hastalığı ve diyabet riski.
Vücut kitle indeksi nasıl ölçülür?
Beden Kitle İndeksi (BKİ) olarak da bilinen Beden Kitle İndeksi (BKİ), sağlıklı ve sağlıksız ağırlık sınıflarını belirlemek için kullanılan standarttır. Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu ve vücut ağırlığınızın ideal mi, az mı, yoksa aşırı mı olduğunu hesaplamak için Hello Sehat bir BMI Hesaplayıcısı sunar. Vücut kitle indeksini buradan kontrol edebilirsiniz.
Bel çevresi ve VKİ ölçümü, vücut sağlığının genel teşhisini ve bir kişinin hastalığı riskini tam olarak temsil etmemektedir. Bu nedenle kilonuzla ilgili sağlık durumlarınızla ilgili riskleriniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuza danışın.
