içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 Günde Göbek Nasıl Eritilir? Kadın ve Erkek Karın Yağlarını Eritmek İçin Hareketler ve Beslenme
- Kardiyo egzersizi nedir?
- Kardiyo egzersizi gerçekten midede yağ biriktirdiği doğru mu?
- Peki, midede etkili bir şekilde yağ yakmak için başka bir yöntem var mı?
Tıbbi Video: 30 Günde Göbek Nasıl Eritilir? Kadın ve Erkek Karın Yağlarını Eritmek İçin Hareketler ve Beslenme
Birçok insanın daha formda olma ve vücut yağını kaybetme kararlılığı vardır. En sık kullanılan egzersiz kardiyo (örneğin koşu veya bisiklet). Ancak bilmediğiniz şey, orta ila yüksek yoğunlukta ('kronik kardiyo') yapılan kardiyo egzersizinin, özellikle karındaki yağları gidermede aslında etkisiz olabileceğidir. Neden böyle? Aşağıdaki tasarım açıklamasına göz atın.
Kardiyo egzersizi nedir?
Diğer egzersiz türlerine kıyasla, kardiyo egzersizi en çok kilo vermenize yardımcı olmak için yapılır. Çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir. Kardiyo egzersizinin kendisi kalp atış hızını arttırmak için yapılan bir egzersizdir. Kalp, daha güçlü ve tekrar daha güçlü olması için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kaslarınız kuvvetli ise, kan damarları vücudunuzdaki kanı daha fazla tahliye edebilir.
Bu kesinlikle kas hücrelerine daha fazla oksijen tahliye edebilir. Ek olarak, yeterli oksijen alımı, egzersiz sırasında ve istirahatte hücrelerin daha fazla yağ yakmasını da sağlar. Kardiyo egzersiz örnekleri yürüyüş, koşu, aerobik ve yüzmedir.
Kardiyo egzersizi gerçekten midede yağ biriktirdiği doğru mu?
Kardiyo egzersizinin vücut için birçok faydası vardır. Ne yazık ki, aşırı kardiyo egzersizi aslında midede yağ birikmesine neden olabilir. Bununla birlikte, bu, kardiyo egzersizinin sizi daha fazla şişireceği anlamına gelmez, ancak bu, kortizol seviyelerinizi (katabolik özelliklere sahip stres hormonları) üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir; bu da iyileşmeyi daha zorlaştıracak ve vücut şeklini korumak veya geliştirmek isteyenler için tehlikeli olacaktır.
Kardiyo eğitimi alırken anlaşılmayan veya düşünülmeyen şey vücut üzerinde neden olduğu hormonal veya metabolik etkilerdir. Yanlış aerobik egzersiz yaparsanız, kortizol seviyesini yükseltir. Sonuç olarak, durum aslında vücudunuzun vücudunuzda yağ depolamasına neden olur, onu yakmaz. Şimdi, bu yüksek kortizol seviyesinin viseral yağları (mideyi çevreleyen vücut organlarını / mideyi saran yağları) ve vücuttaki iltihabı arttırdığı gösterilmiştir.
Ayrıca, visseral yağ aslında kaslara zarar veren ve daha fazla göbek yağı oluşturan kimyasalları (adipokinler adı verilen) salgılayan metabolik bir ağdır. Bu, karın yağının çıkarılmasının zor olmasının bir nedenidir.
Aşırı kardiyo egzersizi, yani "kronik kardiyo" sadece zararlı değildir çünkü bu egzersiz kortizolü uyarır (kortizol her baskı altındayken üretilir). Fakat aynı zamanda, "kronik kardiyo", katabolik kortizol işlemini engellemek için anabolik hormon yanıtını stimüle etmediğinden. Örneğin, bir kişi ağırlık kaldırdığında veya sürat, vücutlarını baskı altına sokarlar, kortizol üretirler, fakat bu aktivite aynı zamanda yağ büyümesini, onarımını ve yanmasını destekleyen anabolik bir hormon üretimi de üretir.
Bu nedenle, midedeki yağı en üst seviyeye çıkarmak için yapılabilecek en iyi egzersiz, vücudunuzun İnsan Büyüme Hormonu (HGH), testosteron ve adrenalin üretmesini sağlayan şeydir. Bu anabolik hormonlar vücudun doğal stres önleyici sistemini güçlendirir ve tekrar dengeler.
Kortizol problemi ile ilgili ek araştırmalar, 6-8 haftalık eğitimden sonra sürekli aerobik egzersizde ilerleme olmadığını göstermiştir. Yani, aerobik egzersiz yapmanın bir sınırı var. Bu nedenle, midenizdeki yağları gidermek amacıyla bir saat kardiyo yapmayı düşünenler için, aslında enerjinizi boşa harcayabilirsiniz.
Peki, midede etkili bir şekilde yağ yakmak için başka bir yöntem var mı?
Yağsız ve tonlanmış cisimler için 'kronik kardiyo' yapmaktan çok daha etkili ve etkili bir yöntem var. En iyi yol, en azından Bileşik gibi kas kitlesini, squat gibi sporları, deadlifts, push-pull, over-over-swat, ve plyometrik hareketler gibi sporları yapmaktır. Bu tür bir egzersiz, yararlı hormon yanıtlarını en üst düzeye çıkarmak ve yağ yakma ve kardiyovasküler kondisyon için en iyi sonuçlar için genetik ifadeyi optimize etmek için yüksek hacimli ve kısa bir dinlenme süresi ile yapılmalıdır. Ayrıca, bu egzersiz doğru yapıldığında, kas birliği, eklem stabilitesi, koordinasyon ve atletik yetkinlik geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Optimal yağdan nasıl kurtulacağınızı tartışırken beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin büyük bir etkisi olduğunu not etmek önemlidir. Bu makalenin amacı, çok fazla kardiyo yapmadan kalbinizi çalıştırabilir, metabolizmayı artırabilir ve "aerobik kondisyonu" artırabileceğinizi vurgulamaktır. Yalın ve sağlıklı bir vücut üretmek için eğitim yöntemlerini ve yaşam tarzını ideal olarak ayarlamanız gerekir.
