içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Ön kolun incinmesine neden olan nedir?
- 1. Yaralanma
- 2. Ellerin aşırı kullanımı
- 3. Artrit
- 4. Karpal tünel sendromu
- 5. Kötü duruş
- 6. Nörolojik problemler
- Önkol ağrısının üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
- Ellerini dinlendir
- İlaç al
- Hareketsiz hale getirme
- Soğuk kompres, sonra sıcak kompres
- Germe
- Cerrahi veya enjeksiyon
- Önkol ağrısını önleme
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
Önkol iki farklı kemikten oluşur ve el bileğinde birleştirilir. Her iki kemiğe de radius ve ulna denir. Alt kolunuza dokunursanız, kemik yarıçapı baş parmağınızı dirseğe bağlayan paralel kemiktir. Ulna kemiği, küçük parmağınızdan dirseğinize bağlanan bir kemiktir. Şey, yarıçap ve ulna kemiği etrafındaki bu yaralanma, önkol ağrısına neden olabilir. Öyleyse ön kolun acıtmasına ne sebep olabilir? Ve evde nasıl kullanılır? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Ön kolun incinmesine neden olan nedir?
Kol ağrısına, özellikle de alt kola, yaralanmadan sinirlere, kemiklere veya eklemlere zarar verebilecek belirli tıbbi durumlara kadar neden olabilecek birçok neden vardır. İşte bazı nedenler:
1. Yaralanma
Düşme, çarpma veya sıkışma gibi yaralanmalar. Evet, bu yaralanmalar önkol kemiklerinde kırıklara neden olabilir veya önkoldaki bağ ve tendonların durumuna zarar verebilir. Sonuç olarak, bıçaklama ağrısı ortaya çıkarnyut-nyutan.
2. Ellerin aşırı kullanımı
Tenis veya ağırlık kaldırma gibi bazı sporlar ön koldaki kaslara çok fazla vurgu yapar. Bu durum kasları sıkılaştırır ve egzersizden sonra acı verir.
Ek olarak, aşırı bilgisayar kullanımı da önkolda tekrarlayan bir gerilme yaralanması olarak bilinen kas sertliğine neden olabilir. Bu durum genellikle her gün bilgisayar kullanan ofis çalışanlarında görülür.
3. Artrit
Artrit veya artrit, kollarda veya dirseklerde oluşabilir ve önkolda ağrıya neden olabilir. Artrit yaşamanızın özellikleri, hareket etmemeniz ve ön kolunuzu hiç kullanmamanız ve etkilenen eklem çevresinde kırmızı göründüğünde bile ortaya çıkabilecek ağrıdır.
4. Karpal tünel sendromu
Karpal tünel sendromunun durumu, el bileğinde parmaklara yol açan sinirlerin daralmaya başlamasına neden olur, bu daralması nedeniyle sinir sonunda basınç alır ve zamanla ağrıya neden olur.
5. Kötü duruş
Bükme gibi vücut duruşları da ön kolunuzu etkileyebilir. Omzunuz öne doğru kıvrıldığında, alt koldaki sinirlere basabilir.
6. Nörolojik problemler
Ayrıca ön kol ağrınızın, diyabet veya tiroid hastalıkları gibi ön kol sinirlerini etkileyen başka bir tıbbi durumun bir yan etkisi olması olabilir.
Önkol ağrısının üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
Ellerini dinlendir
Ön kolla ilgili aktivitelerin azaltılması, yaralı tendonların, bağların, kasların, kemiklerin veya sinirlerin kısa sürede iyileşmesine yardımcı olacaktır. Egzersizde aktif olan kişiler, egzersiz sırasında ağrı geçinceye kadar ön kollarının kullanımını önlemeli veya azaltmalıdır.
İlaç al
Önkol ağrısını tedavi etmek için ibuprofen'i ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaçlar olarak da kullanabilirsiniz. Daha açık bir şekilde, probleminizi yenmek için hangi ilacın en uygun olduğunu doktorunuza danışın.
hareketsiz hale getirme
Alt kolu çok ağrılı hale getiren ciddi vakalarda, bir kişinin hareketi sınırlamak ve hareketsiz kemiği bir süre hareket halinde tutmak için felce ihtiyacı olabilir.
Soğuk kompres, sonra sıcak kompres
Soğuk kompres iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla şişme veya iltihaplanma olmadığında, ılık kompres verebilirsiniz.
germe
Bazı doktorlar ayrıca ön kolun azaltılması için germe önerileri yapar. Bununla birlikte, doktorunuzun veya fizyoterapistinizin onayı olmadan eğitime veya germe işlemine başlamamalısınız, yoksa, bu sadece zaten ağrılı önkol durumuna ekleyecektir.
Genellikle yapılabilecek birkaç germe hareketi vardır:
1. bilek ekstansiyonu streç
- Acı veren elin ön kısmını avuç içi aşağı gelecek şekilde hizalayın.
- Vücudunuza asılan elin avucunu çekmek için diğer elinizi kullanın
- Bu uzatmayı 20 saniye basılı tutun
- 5 kata kadar tekrarlayın
2. bilek dönüş
Bu hareket biraz ağır nesneler gerektirir ancak bir elinizle tutun, örneğin bir termos içeceği veya bir kutu yiyecek.
- Hazırladığınız nesneyi elinizde tutun.
- Nesneyi avuç içi yukarı bakacak şekilde tutarken ellerinizi ileri doğru düzeltin.
- Avucunuz aşağı bakana kadar tutuşunuzu çevirin.
- 3 set tekrar yap. 1 sette, avuç içi yukarı konumlandırılarak ve nesne avuç içi aşağı konumdayken 10 tutma nesnesi tekrarından oluşur.
3. dirsek viraj
- İki eliniz yandayken dik durun.
- Omzunuza dokunmak için sağ elinizi bükün Ellerinizi omuzlarınıza dokunamıyorsanız, mümkün olmasa da mümkün olduğunca elinizi omuzlarınıza doğru tutun.
- Omzuna dokunma pozisyonunu 15-30 saniye basılı tutun.
- Sonra tekrar ellerini düzelt.
- 10 kez tekrarlayın.
- Aynı hareketi elin yanında tekrarlayın.
Cerrahi veya enjeksiyon
Hastalık evde basit tedavi ile tedavi edilemezse, doktor cerrahi olarak başka bir tedavi uygular veya tedavi için bir enjeksiyon yapar. Bu nedenle, önkolunuzda iyileşmeyen bir durumla karşılaşırsanız, doktorunuza danışmalısınız.
Önkol ağrısını önleme
- Ön kola aşırı gerginlik veren aktivitelerden kaçının.
- Bilgisayarlar gibi iş ekipmanı kullanırken ellerinizi düzenli olarak dinlendirin ve daha ergonomik olan iş araçlarını kullanın.
- Düzenli beden eğitimi ile kollarınızı ve kavrama kuvvetlerinizi güçlendirin.
- Duruşunuzu düz tutun, çalışırken veya yürürken eğilmeyin.
