içindekiler:
- Tıbbi Video: Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz
- Yoganın etkinliğini ortaya çıkarmakkilo vermek
- Yoga stresi azaltmada etkilidir, aşırı yemek yemenizi önler
- Yoga, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olur
- Kilo vermek için 10 dakikalık yoga ipuçları
Tıbbi Video: Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz
Yoga'nın fiziksel sağlık için faydaları şüphe yok - esnekliği artırmak ve vücuda denge sağlamak, nefes almayı hızlandırmak, vücudun kaslarını güçlendirmek. Yoga ayrıca zihninizi rahatlatabilir ve zihinsel odağınızı geliştirebilir. Peki, yoga kilo vermek ne kadar etkilidir?
Yoganın etkinliğini ortaya çıkarmakkilo vermek
yogagenellikle kilo vermek için yapılan kardiyo veya aerobik egzersizden farklıdır. Ancak,Beth A. Lewis’e göre; Minnesota Üniversitesi içinde Amerika Birleşik Devletleri, meditasyon eşliğinde yoga daha fazla kalori yakabilir. Bir saatlik yoga, aynı sürede yürümekten daha fazla kalori yakabilir. Buna karşılık, bir saat boyunca yürümek yaklaşık 238 kalori yakabilir.
Sadece bu değil, yoga aynı zamanda vücudun kaslarının gücünü de oluşturur. Genellikle yoga sırasında çalışan kaslar kol kasları, karın (çekirdek kasları), hamstring, kalçalar ve baldırlardır. Bu kasların egzersizi, spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra vücut kas kütlesini oluşturabilir ve artırabilir. Vücut yağıyla karşılaştırıldığında, kas kütlesi çalışmadığında bile artan kas kütlesi daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir.
Yoga aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan tahliye edebilir, böylece daha fazla oksijen kas hücrelerine akabilir. Bu, vücut hücrelerinin egzersiz sırasında ve sonrasında dinlenmede daha fazla yağ yakmasını sağlar.
Ne kadar fazla kalori yakarsa, vücudunuzun metabolizması o kadar hızlı yağ birikintileri yakmaya çalışır.
Yoga stresi azaltmada etkilidir, aşırı yemek yemenizi önler
Yoga'nın konsantrasyon egzersizi ile ideal vücut ağırlığını ve vücut şeklini koruyabildiğine inanılıyor. Meditasyon ve zihin konsantrasyonunun yogadan etkileri rahatlatılabilirstres, depresyon veya doygunluk gibi psikolojik bozukluklar.
Çoğu insan, stres altındayken şeker ister veya fazla yemek ister.Rutin yoga yapmak duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece stresi önlersiniz. Bu, ideal vücut ağırlığını korumanın yoga faydalarından biridir.
Yoga, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olur
Fiziksel olarak sağlıklı olmanın yanı sıra, yoga ayrıca zihin meditasyonu, nefes egzersizleri ve vücut rahatlama kombinasyonunu içeren genel olarak daha sakin olmanıza yardımcı olur. Bu fiziksel, zihinsel ve bütünsel uyum faktörü, yoganın kilonuzu azaltmadaki etkinliğinin ana faktörüdür. Zamanla, yoga sizi kendi bedeninizi anlamaya başlamanız için eğitecektir.
Bu şekilde, diyetinizi ve yaşam tarzınızı içgüdüsel olarak değiştirerek sağlıklı yaşamın önemini anlayacaksınız çünkü kendiniz için neyin en iyisini biliyorsunuz. Artık tüm gece sigara içmek ya da parti yapmak zorunda kalmayacaksınız, bunun tüm zaman boyunca uyanmak için uğraştığınız şeye zarar vereceğini bilerek.
Kilo vermek için 10 dakikalık yoga ipuçları
Aşağıdaki yoga hareketlerini kilo vermek için her gün yapabilirsin. Sakin ol, sadece 10 dakika sürer.
- Bacaklarını kalçalarından, dizlerinden ve ayak parmaklarından daha geniş aç. Bacaklarınızı hafifçe indirin, böylece bacaklarınız toprağa yaslanacaktır. Göğsünü öne eğerken nefes al. Daha sonra, karnı bükerek ya da çekerek, dili aşağı çekerek ağzından nefes verin. 15 kez tekrarlayın.
- Önceki pozisyonda kalın, yumruk atmak için el hareketini yapın. Elleriniz başınıza geldiğinde bacaklarınızı soluyun ve düzeltin. Ellerini kalçalarına geri çekerken nefes ver. Bu hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.
- Elinizi başınızın üstüne çekerken başlangıç pozisyonuna (ayakta durun) geri dönün ve nefes alın. Ellerinizi öne uzatın ve öne doğru katlayın, dizlerinizi bükün, böylece avuçlarınız yere değsin. Bu pozisyonda tutun, ardından vücudunuzu birkaç kez sağa ve sola doğru sallayın.
- Ayağa kalkmaya nefes ver. Sonra kalçalarınızı geriye doğru itin, ellerinizi yüzünüzün önünde uzatın, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonu gibi yapın. Nefes ver ve ayağa kalk, kollarını kalçalarının önünde aşağı çek. Oturmak gibi bir pozisyon yapmak için nefes verin. Daha hızlı ritimle bir dakika için yapın. Ayrıca, atlama hareketi ile dışarı çıkarken durma konumunu da değiştirebilirsiniz.
- Nefes al ve ayağa kalkar, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Nefes al ve kollarını öne doğru salla ve ayağa kalk. Sonra nefes ver ve kollarını katla. Bu hareketi beş veya altı nefes için tekrarlayın.
- 15 nefes için 1. hareketi tekrarlayın. Ayağın hareket açıklığı 1 gibi açıldığı yerden sola ve sağa adım atın. Nefes ver, elini göğsünün önünde dua ediyormuş gibi bir pozisyonda tut ve vücudunu oturma pozisyonuna indir. Yan yana, 30 saniye boyunca tekrarlayın.
- Sonraki 30 saniye boyunca, 6. hareketi sürdürün, daha hızlı yapın. Bir meydan okuma olarak, hemen hareket 1'i oturma gibi bir pozisyona getirin. Hareket 1 sırasında nefes alın ve oturma pozisyonunda nefes verin.
- Hareketi 3 tekrarlayın.
- Elleriniz açık ve sağ ayağınız öne doğru açıkken tekrar 90 derece bükerek başlayın. nefes al ve bacaklarını düzelt, kollarını başının üstüne kaldır. Sonra ellerinizi fırlatıp attığınız gibi indirin ve ellerinizi kalçalarınıza doğru çekin. 10 nefes için tekrarlayın, sonra sol dizinizi yere indirin ve ayak parmaklarınızı serbest bırakın. Kollarınızı başınızın üzerinde açın ve kalçalarınızı germek için kalçalarınızı indirin. Parmak uçlarınızı sağ elin iki tarafına yerleştirin, ardından sağ bacağınızı düzeltmek ve ayak parmaklarınızı kaldırmak için kalçalarınızı geri kaydırın. Ön ayak üzerinde katlanırken omurgayı uzatmak ve nefes vermek için nefes verin.
- Nefes al ve göğsünü merkeze doğru kaldır, omurunu uzat, sonra da nefes ver ve kollarını katla. Ellerinizi arkasında tutun ve başınızın üstünü germek için kollarınızı düzeltin. Bu hareketi beş nefes için tekrarlayın.
