içindekiler:
- Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Oruç ayı boyunca kilo vermeyi nasıl önlersiniz?
- 1. Yiyeceklerin doğru kısmını ayarlayın
- 2. sahur kaçırmayın
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Katı ve kalorisi yüksek yiyecekleri seçin
- 5. Uyku ve stresi önlemek için yeterli
- Meydana gelen kilo kaybı hakkında endişelenmeli miyim?
Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Oruç geçirirken, birkaç kişi kilo kaybı yaşar. Bazı insanlar için, özellikle vücudunuz çok zayıfsa, bunun vücut üzerinde olumsuz etkisi olacaktır. Ancak endişelenmeyin, aşağıdaki şekillerde kilo kaybını önlerken hala oruç tutabilirsiniz.
Oruç ayı boyunca kilo vermeyi nasıl önlersiniz?
Doğal olarak, bir ay aç kaldıktan sonra 1-2 kilo civarında kilo verirseniz. Bu kilo kaybı, oruç tutarken meydana gelen diyet değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkar. Kalori alımının azalması nedeniyle, vücutta kilonuzdan sorumlu olan yağ birikintileri kullanılır. Yağ azalır ve sonunda kilo verirsiniz.
O zaman nasıl kilo vermezsin? İşte oruç tutarken kilo kaybını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Yiyeceklerin doğru kısmını ayarlayın
Kalori ihtiyaçlarınız temelde her zamanki gibi olacak. Örneğin, kalori sayısına göre bir günlük alım miktarınız yaklaşık 2000 kalori gerektirir. O zaman oruç tutsanız bile bu alımı yerine getirmeye çalışmalısınız. Örneğin, sahur, hızlı kırılma ve tarawi hizmetinden sonra, 3 öğün zamana ayrılır.
Ayrıca, alımınızı yeterli kılmak ve kilo kaybını önlemek için kalorileri ve besinleri yoğun olan bazı yiyeceklere güvenebilirsiniz.
2. sahur kaçırmayın
Oruç sırasında sahur değil kötü bir şey, çünkü günde sadece bir kez yemek yemeniz, ihtiyaçlarınıza göre ayarlanması gereken kalorileri dengelemek çok zor olacaktır. Sadece oruç tutmaya bağlı değilsiniz, çünkü mideniz doğrudan yiyecek almak zorunda kalmaz. Bu nedenle sahur yemek, kilo kaybını önlemenin kolay yollarından biridir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Oruç tutarken düzenli egzersiz yapmak gerçekten zordur. Ancak, tembelliğiniz için oruç tutmayın. Düzenli olarak düzenli egzersiz yapmak, fiziksel bir aktivite yapılmadığından kilo kaybını ve kas kütlesinin büzülmesini önleyebilir. Oruç tutarken hangi sporlar yapılabilir? Cevabı buradan öğrenin.
4. Katı ve kalorisi yüksek yiyecekleri seçin
Sadece yemek için sınırlı bir süreniz olduğundan, tükettiğiniz yiyecek türünü seçmek için akıllı olmalısınız. Kalorisi yüksek fakat aynı zamanda yoğun olan yiyecekleri seçin, sadece yağ kazanan kızarmış yiyecekler gibi değil. Tüketmek için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler süt gibi tüketilir. tam krempeynir, çeşitli fasulye türleri, avokado ve smoothies.
5. Uyku ve stresi önlemek için yeterli
Oruç tutmak aynı zamanda uyku düzeninizi de değiştirir, bu da tartıladığınız tartı sayısını etkileyebilir. Vücudun metabolizmasının rahatsız edilmemesi için kilo kaybını önleyebilmesi için yeterince zamana uymaya çalışın. Ve unutma, uzun süreli stresten kaçınmalısınız.
Meydana gelen kilo kaybı hakkında endişelenmeli miyim?
Aslında, ortaya çıkan kilo kaybı için bu kadar endişelenmenize gerek yok. Beslenme durumunuz veya vücut kitle indeksi değeriniz normal, normal ile yetersiz beslenmiş arasında normalse, bu kritik veya önemlidir - burada vücut kitle indeksinizi öğrenin.
Ancak normal bir vücut kitle indeksine sahipseniz, bu çok şiddetli veya aşırı olmadıkça, gerçekleşen kilo kaybı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Kilo kaybı oldukça sert ise derhal doktora başvurmalısınız.
Bu arada, aşırı kilonuz varsa, oruç tutmak, diyetinizi değiştirmenize ve diyetinize kademeli olarak yardımcı olabilir - burada oruç tutarken nasıl kilo vereceğinizi öğrenebilirsiniz.
