içindekiler:
- Tıbbi Video: Sınavlarda Başarılı Olmak İçin 14 Faydalı İpucu
- Fazla mesai süresine rağmen sağlıklı ve formda kalmak için ipuçları
- 1. geç yemem
- 2. Öğün kısımlarını ayarlayın
- 3. Doğru yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçin
- 4. kahve kaçının
- 5. Bolca su için
- 6. Mesai saatlerine spor ekleyin
- 7. Takviyeler alın
Tıbbi Video: Sınavlarda Başarılı Olmak İçin 14 Faydalı İpucu
Neredeyse herkes fazla mesai yapmış olmalı. Fazla mesai, yorucu çalışma saatleri ve sağlıksız yaşam tarzları ile eş anlamlıdır. Ancak, bazen durum sizi hemen hemen her gün fazla mesai yapmaya zorlar. Vücudunuzun sağlıklı ve formda kalması için, fazla mesai yaparken bile yapabileceğiniz birkaç strateji vardır. Ne yapiyorsun
Fazla mesai süresine rağmen sağlıklı ve formda kalmak için ipuçları
1. geç yemem
Uykulu ve yorgun hissettiğinizde, insanlar yemek için genellikle tembelleşir. Aslında, vücudun fazla mesai sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi üretecek kadar yiyecek alması gerekir. Buna rağmen, geç kalmadığınızdan emin olun veya akşam yemeğinde gecikme, Çünkü vücudun metabolizma hızı geceleri otomatik olarak yavaşlar.
Bu yüzden, fazla mesai alsanız bile, saat 20: 00'den önce ağır yiyecekler almanız tavsiye edilir, böylece vücudunuzdaki yiyecekleri işlerken vücudunuzdaki yiyecekleri işleyebilirsiniz. Buna ek olarak, zamanında yemek, aşırıya kaçmamak için kilonuzu korumanın bir yoludur.
2. Öğün kısımlarını ayarlayın
Yemek zamanında yeterince yiyin. Anahtar, biraz ama sık sık. Büyük porsiyonlarda doğrudan yemek yemek yalnızca kilo almayla sonuçlanmaz. Bununla birlikte, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.
3. Doğru yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçin
Tatlı, yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Vücudun dışındaki yiyeceklerin sindirimi zor olan şeyler aslında sizi tekrar aç hissetmenizi sağlayacaktır. Enerji alımınızı kolayca karşılayabilecek sağlıklı yiyeceklere odaklanın.
Karbonhidratlardan, proteinlerden, iyi yağlardan ve liflerden dengeli besinler içeren sağlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bir şeyler atıştırmak istersen, onu seç. sağlıklı atıştırmalık, Örnekler arasında taze meyveler, tahıllar, granola, bisküviler ve benzeri yer alır.
4. kahve kaçının
Ağır uykululuk, kırmızı gözler, konsantrasyon yok, sert sırt veya görünme bel ağrısı vücuttan bazı uyarı formlarıdır, böylece hemen bir mola verebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu insan genellikle işareti görmezden gelir ve yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için teşvik edici olarak belirli yiyecekleri veya içecekleri tüketir.
Geç saate kadar çalışırken en iyi "en iyi arkadaş" olan uyarıcılardan biri kahvede kafeindir. Sık sık fazla mesai yaparsanız, çoğu insan kesinlikle hobi kahve olur.
Çok yararlı görünse de, aşırı kafein tüketimi sağlığı tehlikeye sokabilir. Çünkü bir gecede birden fazla kahve içmek vücudun susuz kalmasına ve uykusuzluğa neden olabilir.
Kahvenin yanı sıra, enerji içeceklerinden ve alkolden uzak durmanız da tavsiye edilir. Kahve gibi, her iki tür de yüksek şekerli ve kafeinli içeceklerdir. Kafein, kalbi çalışmaya zorlayabilir. Aşırı şeker içeriği diyabeti tetikleyebilir.
5. Bolca su için
Fazla mesai sırasında kahve tüketmek yerine, sıvı alımınızı çok fazla doldurmanız daha iyi olur. su içmek. Su içmek susuz kalmayı önlemeyi amaçlar, böylece fazla mesai saatlerinde çalışırken odaklanıp daha fazla yorulmazsınız.
Ne kadar su içmeniz gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Ancak, her susuzluk hissettiğinizde hemen su içmek en iyisidir, böylece su ihtiyaçlarınız yeterince karşılanır.
6. Mesai saatlerine spor ekleyin
Gün boyunca bilgisayar ekranının önünde saatlerce oturup çalışan çoğu kişi, vücut duruşunu desteklemeyen bükülme veya ofis sandalyelerinde otururken oluşan duruş nedeniyle bel ağrısından ve boyun ağrısından sık sık şikayet eder. Peki, bir çözüm olarak, streç spor yapmak.
Bir süre egzersiz yapmak kan dolaşımının korunmasına yardımcı olabilir ve yorgun hissettiğinizde vücudun uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Yorucu egzersiz yapmak gerek yok, sadece gibi hafif hareketleri yapabilirsiniz boyun ve sırtın gerilmesi.
7. Takviyeler alın
Her gün tükettiğiniz yiyeceklerden yeterince besin alamıyorsanız, tüketebilirsiniz. ek Özellikle. Ancak, her bireyin beslenme ihtiyacı değişkendir. Bu yüzden, takviye almadan önce önce doktorunuza danışmalısınız. Bu, gereksinimlerinize uygun ek bir öneri almanız için yapılır.
