içindekiler:
- Tıbbi Video: Ruh Sağlığını Korumak İçin Öneriler
- Düzenli kahvaltı
- Tatlı içecekler yerine su içmek
- Folat sağlayın (folik asit, B9 vitamini)
- D vitamini hakkında unutma
Tıbbi Video: Ruh Sağlığını Korumak İçin Öneriler
Raporlar, her gün kaliteli diyetler yiyenlerin neredeyse üçte ikisinin zihinsel sağlık sorunları olmadığını göstermektedir. Düşük kaliteli diyet yiyenlerin sayısı zihinsel sağlık problemleriyle karşı karşıya kalırken, bunun iki katı. Bu, yediklerinizin zihinsel sağlığınızı etkileyebileceğini gösterir. Sağlıklı bir diyetin ne olduğunu bilmek zorundasın.
Diyet ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine araştırmalar gelişti. Son kanıtlar, iyi beslenmenin zihinsel sağlığınız için çok önemli olduğunu göstermektedir. Kısa ve uzun süreli akıl sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, kanıtlar ayrıca, yemeğin depresyon, şizofreni gibi bazı akıl sağlığı sorunlarının geliştirilmesine, düzenlenmesine ve önlenmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir. dikkat eksikliği, hiperaktif bozukluklar ve Alzheimer hastalığı. Bu, gıda faktörlerinin zihinsel sağlık koşulları üzerindeki muhtemel etkisini göstermektedir.
Düzenli kahvaltı
Kahvaltının atlanması ruh sağlığınıza olumsuz etki eder. Düzenli kahvaltı vücudunuza ve beyninize enerji vermenize yardımcı olacaktır. Uzun bir uykudan sonra, yemek gününüzü için bir metabolizma olabilir. Kahvaltıyı atlamak yorgunluk ve hislere neden olur "Lingkung."
Bu nedenle, kahvaltınızı rutininizde önemli bir gıda olarak düşünmeniz gerekir. Sabahları fazla zamanınız yoksa düşünebilirsiniz. buğday granola çubuğu, yoğurt ve bir parça meyve iyi bir başlangıç.
Tatlı içecekler yerine su içmek
Tatlı içecekler ve aşırı miktarda kafein kaçınmanız gereken şeylerdir. Tatlı içecekler çok fazla kaloriye sahiptir ve diş minesine zarar verirken, çok fazla kafein tüketmek anksiyete bozukluğu olan kişilerde panik ataklarını tetikleyebilir.
Bunun yerine, günde en az 8 bardak su içerek dehidratasyonu önlemeniz gerekir (yaklaşık 2 litre). Hafif dehidrasyon bile, susuzluk, azalma veya koyu idrar, kuru cilt, baş ağrıları, baş dönmesi ve / veya kabızlık gibi fiziksel etkilerin yanı sıra yorgunluk, konsantre olma zorluğu ve ruh hali dalgalanmaları gibi etkilere neden olabilir. Kafeine ihtiyacınız varsa, çay iyi bir alternatiftir. Çayın kahveden daha az miktarda kafein vardır. Ek olarak, çay vücut dokularını korumak ve hücre hasarını önlemek için birçok antioksidan içerir.
Folat sağlayın (folik asit, B9 vitamini)
Vitaminlerin depresyon riskini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Folik asit veya B9 vitamini olarak da bilinen folat, vücut için gerekli bir besindir! Folik asit genellikle hamile kadınlar için önerilir, ancak gerçekte, herkesin hücre üretimi için folik aside ihtiyacı vardır. Anemi tedavisi ve diğer birçok koşul dışında, folat depresyon tedavisinde yardımcı olabilir. Folat eksikliği, depresyon gelişimine neden olabilir. Folat'ı ıspanak, lahana, meyve, kuruyemiş, tohum ve kepekli tahıllar gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz.
D vitamini hakkında unutma
D vitamini eksikliği olan kişilerin, yeterli D vitamini olanlardan daha yüksek bir depresyon seviyesine sahip oldukları bildirilmektedir. D vitamini rolü, vücudun güçlü dişler ve kemikler için kalsiyumu emmesine yardımcı olmak ve kas sağlığını ve bağışıklık sistemini desteklemektir. D vitamini eksikliği varsa, kalp krizi gibi kalp hastalıkları riski altındasınız.
Vücudumuzun D vitamini almasının bir yolu yemeklerden ve güneşten. Haftada iki ila beş dakika otuz dakika güneşe maruz kalmak, genellikle yeterli D vitamini üretir. Daha koyu tenli insanlar, güneşte daha beyaz tenli insanlardan daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Yeterince D vitamini almanın güvenli bir yolu, D vitamini yüksek gıdaları süt, portakal suyu, mısır gevreği, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar gibi beslemenize eklemektir. D vitamini eksikliğinden korkuyorsanız, doktorunuza danıştıktan sonra D vitamini takviyelerini kullanabilirsiniz.
“Ne yediğin sensin.” Ne yediğin, vücudunun işlev görmesine neden olacak ve zihninin ve vücudunun ne kadar iyi çalıştığını etkileyecek. Yani zihinsel sorunları önlemek istiyorsanız diyetinizi değiştirebilirsiniz.
