içindekiler:
- Tıbbi Video: 14 FAYDALI TAKTİK | Playerunknown's Battlegrounds
- Oruç vücut için güvenli olduğunda nasıl jogging yaparsınız?
- 1. İyi hidratlanmış olduğunuzdan emin olun.
- 2. Doğru ayakkabıları kullanın
- 3. Isınma ve soğumaya
- 4. Abartma
- 5. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya alışın
Tıbbi Video: 14 FAYDALI TAKTİK | Playerunknown's Battlegrounds
Jogging, birçok insanın sevdiği en basit spordur. Bunu yapmak için çok fazla ekipmana ve maliyete ihtiyacınız yok. Sadece rahat ayakkabılar ve kıyafetlerle zaten koşu yapabilirsiniz. Yapması oldukça kolay gibi görünse de, eğer doğru şekilde yapılmazsa, koşu yaralanma riskine neden olabilir. Özellikle de oruç tutarken yaparsan. Aşağıdaki ipuçları ve püf noktaları, oruçlarınız sorunsuz olduğunda bir koşu rutini oluşturabilir.
Oruç vücut için güvenli olduğunda nasıl jogging yaparsınız?
1. İyi hidratlanmış olduğunuzdan emin olun.
Normal bir günde koşu yaparken bir şişe içki getirebilirseniz, oruç tutarken koşu yaparken farklı olabilirsiniz. Eğer vücuda sıvı alımının olmaması nedeniyle koşu sırasında susuz kalıyorsanız, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak koşu aktiviteleri aslında tehlikeli olabilir.
Bu nasıl olmaz? Eğer oruç tutsanız bile egzersiz yapmaya devam etmeyi planlıyorsanız. Hızlı bir şekilde yağlama zamanını kesmeden, iyi nemlendirildiğinizden emin olun. İçme suyuna ek olarak, meyvelerden veya yoğurttan da sıvı alımını alabilirsiniz. Dehidrasyondan kaçınmak için, oruç kesmeden önce akşam saatini 16.30 - 18.00 arasında seçebilirsiniz.
2. Doğru ayakkabıları kullanın
Çok büyük veya çok küçük olmayan, rahat ve ayağınıza oturmuş koşu ayakkabıları kullanın. Koşu ayakkabısının altı ayda bir değiştirilmesi önerilir. Bu, ayakkabı kalitesinin düşmesinden dolayı yaralanma riskini azaltmak içindir.
3. Isınma ve soğumaya
Isınmadan hemen önce koşu yapmayın. Isınma çok önemlidir, özellikle de oruç tutuyorsanız, neden? Çünkü ısınma, bedeninize fiziksel ve zihinsel olarak bu fiziksel aktiviteyi yapmaya hazır olduğunuzun bir işaretini sağlayabilir.
Yavaşça ısıtmak, kalp atış hızınızı artırabilir ve koşmaya başladığınızda kalp üzerindeki stresi en aza indirebilir. Oruç tutarken koşu yapmadan önce, hızlı yürüyerek ve ardından koşu yaparak ısınabilirsiniz. Isınırken, oruç tutup tutmama dürtme yapıp yapamayacağınızı bileceksiniz.
Isıtmadan daha az önemli değil, soğutma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak azaltmanız için de önemlidir. Jogging işlemini tamamladığınızda, beş dakika yürüyerek bitirin.
4. Abartma
Dünkü oruç sırasında uzun mesafeler boyunca koşmayı başarabildiğiniz için kilometrenizi artırmak için çok hevesli olmayın. Bu aslında yaralanma riskini arttırır. Haftalık kilometrenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmayın. Oruç tutarken koşu yaparken zarif bir şekilde çalışmaya devam edin, böylece oruçlu olsanız bile formda kalmak için koşudan yararlanabilirsiniz.
5. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya alışın
Bazılarınız sadece burnunuzdan nefes almanız gerektiğini düşünebilir. Oruç tutarken koşarken, çalışırken kaslarına yeteri kadar oksijen aldığından emin olmak için burnundan ve ağzından nefes almaya çalış. Derin nefes almak onu önlemeye yardımcı olabilir yan dikişler veya egzersiz sırasında kaburga alt karnında ağrı kesici olup, bu koşucular için yaygın bir problemdir.
