içindekiler:
- Tıbbi Video: Özgüven arttırmanın en pratik yolu - ZihinX
- Bir spor motivasyonu olarak neler yapabilirsiniz?
- 1. Makul hedefler belirleyin
- 2. Spor notu hazırlayın
- 3. Sporu 1-2 kez atlarsanız sorun değil.
- 4. Kendinize odaklanın
- 5. Etraftaki insanlardan destek isteyin
- 6. Eğlenceli sporlara bakın
- 7. 7 dakikadan başlayarak spor yapmaya alışın
- 8. Her zaman spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz
- 9. Kendinize bir hediye verin
Tıbbi Video: Özgüven arttırmanın en pratik yolu - ZihinX
Egzersiz vücudu sağlıklı ve her zaman formda tutmak için önemlidir. Ancak egzersiz için motivasyon sağlığınız için de önemlidir.
Motive olmanın en iyi yolu programa alışmak düzenli egzersiz ve ayarla amaç senin sağlığın. İşte bir adım, böylece spor motivasyonunuz solmaz.
Bir spor motivasyonu olarak neler yapabilirsiniz?
1. Makul hedefler belirleyin
Egzersiz motivasyonunuzun gevşek olmaması için lütfen ayarlayın amaç başlangıç. Örneğin, 10 kg kadar kaybetmek ve 2 ay içinde olmasını hedeflemek istersiniz.
Kuzey Carolina'daki Duke Center Living Center spor psikoloğu Gerald Endress'e göre yeni başlayanlar genellikle maksimum anında sonuç almak istiyor. Bununla birlikte, kendilerini günde 1-2 saat egzersiz yapmaya zorlayarak bunalmış olma eğilimindedirler.
Ne yazık ki, bu tür bir egzersizi uygulamak sadece daha uzun ve daha zayıf egzersiz yapma motivasyonunuzu arttırır. Bunun nedeni, bedenin tükenmemesi ve sadece yorgun hissetmesidir.
20-30 dakika boyunca haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapmak gibi yeteneklerimizin daha makul ve uygun fiyatlı hedeflerini yapması önerilir. Ayrıca, 10 ila 4 kg arasında gidip sağlıklı kalmak için 3 ila 4 ay boyunca kendinize makul bir süre verebilirsiniz.
2. Spor notu hazırlayın
Egzersiz yapma motivasyonunuz gevşek olmadığı için, spor notları almayı deneyin. Bir dergi şeklinde yapılabilir Online veya bir not defterinde, ne kadar ilerleme kaydettiğinizi yazabilirsiniz oturmak kaç santimetre bel çevresi küçülüyor, hatta belirli bir sürede kaç kilo vücut ağırlığı azaldı. Bu sizi çalışmaya devam etmeye motive edecektir.
3. Sporu 1-2 kez atlarsanız sorun değil.
Yaptığınız programda bir veya iki spora atlamanız inkar edilemez. Egzersizinizi kesinlikle 1-2 kez "atlayacağınızı" biliyorsanız, gerçekçi olmalısınız, suçlu hissetmeyin. Bu şekilde, zihniyetiniz onu kabullenmeye daha iyi hazır olacak ve bunun yerine pes etmek ve egzersiz yapmak için tembel olmak için bir bahane haline geleceksiniz.
4. Kendinize odaklanın
Egzersiz yaparken, her zaman zinde olan veya daha hızlı kilo veren başka insanlar da olacaktır. Endress, spor motivasyonunuzun düşmemesi için kendinizi onlarla kıyaslamadığınızı söyledi ... Sizi hedeflerinizden caydırmasına izin vermeyin. Hedeflerinize odaklanın, ilerleme ve kesinlikle kendiniz.
5. Etraftaki insanlardan destek isteyin
Spor motivasyonunu yüksek tutmak için, ilerlemenizi teşvik edecek arkadaşlar, aile, ortaklar, iş arkadaşları bulun. Sağlıklı yaşamınızı desteklemeye devam etmelerini isteyin.
6. Eğlenceli sporlara bakın
Yaptığınız uygulamadan sıkıldığınızda, spor motivasyonu solabilir. Zekâsı için eğlenceli bir egzersiz bulmaya çalışın, sadece yalnız koşmak veya ağırlık kaldırmak zorunda kalmayın spor salonu, Doygunluktan kurtulmak için zumba, basketbol veya futbol gibi sporları deneyin. Bir takım veya arkadaşlarla spor yapmak spor motivasyonunu artırabilir.
7. 7 dakikadan başlayarak spor yapmaya alışın
Kendinizi sadece 7 dakika spor yapmaya zorlayın. Bu, rutin olarak yapılması halinde sonuçlar üzerinde büyük bir etkisi olacak küçük bir egzersiz referansı olabilir. Tamamlandığında, kendine sor, hala devam etmek istiyor musun? Aksi takdirde, uzun süreli bir egzersiz yapmak yerine, gün boyunca birkaç başka küçük egzersiz seansı yapabilirsiniz.
8. Her zaman spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz
Programınız çok yoğun olduğunda, spor salonuna giden yolu sıkıştırarak 30 dakikanızı ayırmayın. Egzersiz yapmaya devam edebilmeniz için zekâsı almak için, aşağıdaki eğitim videosunu kullanın. YouTube Evden En azından hala bir spor salonuna gitmenize gerek kalmasa da kalori yakabilir ve düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
9. Kendinize bir hediye verin
Hedefiniz neredeyse gerçekleştirilmişse veya hatta gerçekleştirilmişse, bu başarıyı ödüllendirin. Spor yapmak için kendinize hangi hediyeler verebileceğinizi düşünün. Yeni kıyafetler, masajlar, yeni şarkılar, video oyunları gibi zevk almak istediğiniz hediyeler seçin.
