içindekiler:
- Tıbbi Video: C Diskini Temizleme Nasıl Yapılır (Pratik ve Kesin Çözüm)
- Koşarken görülen en yaygın hatalar nelerdir?
- 1. Yanlış ayakkabılar giyin
- 2. Çok uzak ve çok hızlı
- 3. Çok uzak adım
- 4. El pozisyonu
- 5. İçme eksikliği
- 6. Yanlış giyinme
- 7. Doğru yemek yemeyin
- 8. Aynı pistte koş
Tıbbi Video: C Diskini Temizleme Nasıl Yapılır (Pratik ve Kesin Çözüm)
Kaçmak hayatın her kesiminden tarafından tercih edilen bir spordur. Yapması kolay olmanın yanı sıra, koşmak veyajogging ayrıca vücudumuza birçok sağlık yararı sağlar. Ancak, çalışırken veya jogging sağlık yararlarını azaltabilir, vücudumuz için kabarcıklar gibi yeni sorunlara bile neden olabilir, bacak ağrısı, kas yaralanması, güneş yanığı ve morarma.
Koşarken görülen en yaygın hatalar nelerdir?
1. Yanlış ayakkabılar giyin
Eski ayakkabıların veya koşu ayakkabısı olan farklı ayakkabı türlerinin kullanılması, özellikle ayak bileklerinde ayak yaralanmalarına neden olur.
2. Çok uzak ve çok hızlı
Birçok koşucu, özellikle koşuya çok heyecanlı koşan, çok uzak koşan ve çok hızlı tempoyla koşan koşucular koyar. Bunun daha iyi olduğunu düşünmek ölümcül bir hatadır çünkü kemiğin arkasındaki yumuşak dokuda ağrıya neden olabilir /Shin atelleri (genellikle diz / incin altında oluşur), diz yaralanması ve uylukta iltihaplı bağlar (ITB sendromu).
3. Çok uzak adım
Birçok koşucu, daha ileriye gitmenin koşarken hızı artıracağını ve verimliliği artıracağını düşünüyor. Çok fazla adım atmak boşaltılabilir ve ayrıca Shin atelleri çünkü topuk önce inecek.
4. El pozisyonu
Bazı koşucular kollarını yana doğru sallar, bu da onları daha fazla bükülür ve etkin şekilde nefes almamasını sağlar. Yorgunken her iki elinizi de göğsünüze koymak omuzlarınızı ve boynunuzu sıkılaştırır.
5. İçme eksikliği
Birçoğu çalışırken akan vücut sıvıları miktarını küçümser ve yeterince içerek üstesinden gelmez. Sonuç olarak, performans ve sağlıkla sonuçlanabilecek dehidrasyon yaşayacaklar.
6. Yanlış giyinme
Bazı koşucular yanlış, çok kalın veya çok açık ve mevcut hava koşulları için uygun olmayan kıyafetler giyiyor. Bu, sıcak ve soğuk hava ile ilgili hastalıklara neden olur.
7. Doğru yemek yemeyin
Birçok koşucu, beslenmedeki performans ve ayrıca genel vücut sağlığı için beslenmenin önemini hafife alır. Koşmadan önce ve koşulduktan sonra ne yemek yemenizin performans ve toparlanma üzerinde büyük etkisi vardır.
8. Aynı pistte koş
Aynı yolda koşmak vücudun yapımına devam ediyor az çalışan, Sadece vücudun bölgeye alışmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kolayca sıkar ve koşu rutini sürdürmek için motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir.
