içindekiler:
- Tıbbi Video: İnme ve Felç Geçirmeden 1 Ay Önce Vücudunuz Sizi Uyarıyor
- 1. Her gün hafifçe egzersiz yapın
- 2. Ağırlığınızı makul bir hedefle azaltın
- 3. Kalp ilacınızı alın
- 4. İyi ye
- 5. Çok fazla alkol almayın
- 6. Biraz çikolata ye
- 7. sigara içmeyin
- 8. Dişçiye git
- 9. Belirtilere dikkat edin ve doktora söyleyin
Tıbbi Video: İnme ve Felç Geçirmeden 1 Ay Önce Vücudunuz Sizi Uyarıyor
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, atriyal fibrilasyon veya diyabet gibi birçok durum kalp krizi veya felç olasılığını artırır. Riskinizi azaltmak için şimdi harekete geçin.
1. Her gün hafifçe egzersiz yapın
Egzersiz kalp krizi riskini% 30-50 azaltır. Haftada en az 5 gün boyunca 30 dakika aerobik egzersiz. Diğer 2 günde kuvvet uygulayın. Yorgun hissediyorsanız, birkaç parçaya bölün ve zamanınızdan en iyi şekilde yararlanın. Öğle yemeğinden önce sabah ve diğer 15 dakika boyunca yürümeyi deneyin.
2. Ağırlığınızı makul bir hedefle azaltın
Aşırı kilolu veya obezseniz, kalp krizi ve felç riskini azaltmak için ince olmanız gerekmez. Sadece vücut ağırlığınızın% 5-10'unu kaybetmek kolesterolü iyileştirebilir ve kan basıncını ve kan şekerini azaltabilir.
3. Kalp ilacınızı alın
Bir araştırma, her yıl 130.000 Amerikalı'nın doktor tavsiyesine göre kalp ilacı almamaktan öldüğünü buldu. İlaç almanızı önleyen şeyin ne olduğunu öğrenin - örneğin yan etkiler, fiyat veya sıklıkla unutun - ve doktordan yardım isteyin.
4. İyi ye
Sağlıklı bir diyet izlemeye çalışın ve kalp hastalığı riskinizi% 25 azaltabilirsiniz. Tabağınıza çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve yağsız et doldurun.
5. Çok fazla alkol almayın
Eğer bir içiciyseniz, iyi haber şu ki alkol, kalbinizin çalışmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda alkol, yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve atriyal fibrilasyon semptomları riskini arttırır. Risksiz avantajlardan yararlanmak için, alkolü kadınlar için sadece bir bardakla, erkekler için iki bardakla sınırlandırın.
6. Biraz çikolata ye
Bazı araştırmalar, haftada bir kereden fazla çikolata yiyenlerin kalp hastalığı riskini neredeyse% 40, diyabeti yaklaşık% 30 ve felçleri yaklaşık% 30 azalttığını gösteriyor. Araştırmacı, riski azaltan çikolatanın miktarını belirleyene kadar, yiyecek miktarınızı küçük tutun, böylece kilo almaz ve kalbin çalışmasını ağırlaştırırsınız.
7. sigara içmeyin
Sigara içmek kalp krizi ve felç riskini büyük ölçüde artırır. Hatta pasif içici bile olmayabilir. Her yıl yaklaşık 46.000 kişi sigara dumanına maruz kalmanın neden olduğu kalp rahatsızlığından ölmektedir.
8. Dişçiye git
Her 6 ayda bir diş temizliği kalp krizi riskini% 24 ve felçleri% 13 azaltabilir. Diş hekimleri, siz veya doktorunuz semptomlar bulmadan önce, şişmiş diş etleri veya diş kaybı gibi kalp hastalığı belirtileri de bulabilir, bu nedenle daha hızlı tedavi alabilirsiniz.
9. Belirtilere dikkat edin ve doktora söyleyin
Sadece belirtilerinizin ortadan kalkacağını ummayın. Olağandışı semptomlar bulmak için bir doktora gidin - nefes darlığı, kalp ritmindeki değişiklikler veya yorgunluk gibi. Doktorlar kalp problemlerini tedavi etmek için birçok şey yapabilir - bir kez yardım istemeniz.
