içindekiler:
- Tıbbi Video: Karın Kası İstiyorsan Bunları Bilmen ŞART!
- Sixpack midesini oluşturmanın çeşitli yanlış yolları
- 1. Sadece odaklanınçatırtıve mekik
- 2. Çok fazla kardiyo egzersizi
- 3. Sixpack midesine sahip olduktan sonra egzersizi bırakın
- 4. Sadece karın kaslarına odaklanın
- 5. Damalı mide takıntısı
- 6. Sadece bir alıştırmaya odaklanın
- 7. Üst ve alt karın kaslarını yoksay
Tıbbi Video: Karın Kası İstiyorsan Bunları Bilmen ŞART!
Midem var sixpack birçok insanın hayalidir. Sadece erkekler değil, kadınlar da özellikle karın bölgesinde, vücudun kaslarını oluşturma arzusuna sahiptir. Mideye sahip olmanın bazı yaygın yollarısixpack takip ediyor eğitim yerlerde uygunluk, ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizi ve diyet. Ancak, tüm bu yöntemler bunu yapmak için doğru yol mu?
Sixpack midesini oluşturmanın çeşitli yanlış yolları
1. Sadece odaklanınçatırtıve mekik
En yaygın efsane mekikler ve çatırtımide üretmenin en iyi yolu sixpack. Birçok insanda bile oturma rutinleri varGünde 100 kez. Bu doğru değil, çünkü gerçekte çatırtı ve mekikdakikada çok az kalori yakar. Sit-up'lar ve cRUNCH sadece karın kaslarını güçlendirmek için çalışacak, ancak karın kaslarını kaplayan birçok yağ tabakasına sahip olmamızın pek bir faydası olmaz.
2. Çok fazla kardiyo egzersizi
Altı paket mideye çıkmaya çalışırken yanlış olan bir başka yol da, karın kaslarınızı almak için saatlerce kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğini düşünmektir. Aslında, kardiyo egzersizi aslında kalori yakar ve aralıklı egzersiz yapmak metabolik hızınızı hızlandırabilir, böylece tüm gün boyunca hızlı bir yağ salınımı yaşayacaksınız.
Ancak, kardiyo egzersizi karın yağından kurtulmanın tek yolu değildir. Yoğun ağırlık çalışması ve iyi bir diyet planı, kardiyo egzersizinden daha başarılı olacaktır.
3. Sixpack midesine sahip olduktan sonra egzersizi bırakın
Karnın varken sixpack Tabii ki, sıkı çalışmanızın sonuçlarından memnun kalacaksınız. Ama beni yanlış düşünmeyin sixpack sonsuza kadar kalacak. Gerçeklik,sixpack Ona bakmazsan kaybolur. Savunmak sixpack kolay değil Düşük kalorili bir seviyede yemek zorunda değilsiniz, ancak bu orijinal diyete geri dönebileceğiniz anlamına gelmiyor.
4. Sadece karın kaslarına odaklanın
En efsane mide hakkında sixpack Karın egzersizine ve alet kullanmaya odaklanmamız gerektiğidir. uygunluk karın kaslarını oluşturmak için. Herkes kolay bir yol arıyor, aslında karın kaslarını oluşturmanın tek yolu. yani vücuttaki yağ oranını azaltarak (erkeklerde% 10 ve kadınlarda% 14). Karnınızı sık sık eğitmiş olsanız da, karın kaslarınız üzerinde hala bir yağ tabakası varsa görülmez, çünkü bu egzersiz karın yağını azaltamaz.
Karın kasları için egzersiz gereklidir, ancak vücudun diğer kısımlarına da dikkat etmeniz gerekir. Bu çok faydalı olacaktır çünkü karın kaslarınızı ikincil kas olarak eğitmenin karın kaslarını oluşturma egzersizlerine odaklanmaktan daha kolay olacağını fark etmeyebilirsiniz.
5. Damalı mide takıntısı
Genetik faktörler midenin şeklini belirleyecektir sixpack, Bazılarında insanlar, karın kasları olacakkutuları eşit bir şekilde sıralayın, fakat bazı insanlarda yapmazlar. Bazı insanlar için mide kutuları simetrik olacak, ama bazıları olmayacak. Yani vücudumuzdaki karın kaslarının şeklini belirleyemiyoruz.
6. Sadece bir alıştırmaya odaklanın
Aslında karın kaslarını oluşturmak için birçok farklı ve etkili egzersiz var. Biri diğerinden daha iyi olabilir, ancak hiçbiri en iyisi olarak kabul edilemezdi. Sadece bir tür egzersiz yaptığınızda, karın kaslarınız bu uyaranlara ve hareketlere alışacak ve bağışıklık kazanacaktır, bu nedenle bir egzersiz yapmak için bir egzersizden diğerine geçmek zorundasınız. kas karışıklığı (kas karışıklığı).
7. Üst ve alt karın kaslarını yoksay
Bir altı paketi oluşturan kas kas rektus abdominis denir. Teknik olarak, üst ve alt kasları görmezden gelemezsiniz. Ancak, yapabilecekleriniz doğru uygulamayı seçerek belirli kısımları vurgulamaktır.
