içindekiler:
- Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
- Günde 30 dakika yürümenin çeşitli avantajları
- 1. Varisli damarların semptomlarını azaltmak
- 2. Kronik hastalık riskini azaltmak
- 3. Ruh halinizi iyileştirin
- 4. Daha yaratıcı
- 5. kilo
- 6. Sindirim sistemini düzleştirin
- 7. Uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir
Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
Aslında yürüyüş, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. Neredeyse her gün yürürken fark etmeden bile. Fakat görünüşe göre, yürümenin yararları göründüğü kadar basit değil. Günde 30 dakika yürümenin sayısız avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Günde 30 dakika yürümenin çeşitli avantajları
İşte alabileceğiniz günde 30 dakika yürümenin bazı avantajları:
1. Varisli damarların semptomlarını azaltmak
Yaşlandıkça, varisli damarların ortaya çıkması çok muhtemeldir. Bu duruma genellikle dana ve bacak çevresinde oluşan damarların şişmesi neden olur.
En az 30 dakika yürümek, meydana gelen şişliği azaltabilir, bu nedenle öne çıkan ve baldır bölgesinde görünen görünür damarlar yoktur.
2. Kronik hastalık riskini azaltmak
Amerikan Diyabet Derneği, yürüyüşün kan şekeri seviyesini ve diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini belirtiyor. Ek olarak, Boulder Colorado ve Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar her gün düzenli yürüyüşün kan basıncını düşürebileceğini ve inme riskini yüzde 20 ila 40 oranında azaltabileceğini buldu.
2002’de New England Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma bile, günde 30 dakika yürüdüğü veya haftanın beş günü orta derecede yoğun fiziksel aktivite geçiren kişilerin, kardiyovasküler hastalık riskinden% 30 daha düşük olduğunu buldu.
3. Ruh halinizi iyileştirin
Günde 30 dakika yürümenin faydaları, üç koyu meyvenin yenilmesiyle aynı çıktı çikolata. Sebebi, düzenli olarak yürüyerek yürüyen insanlar, sinir sistemindeki havayı iyileştiren ve zevk veren, değişiklikler yaşarlar.
Özellikle bu, sevdiklerinizle yapılırsa, yürüme kalbi daha mutlu ve mutlu edebilir. İyi bir ruh hali gününüzü iyi ve pozitif üretkenlikle dolu hale getirecektir.
4. Daha yaratıcı
Deneysel Psikoloji, Öğrenme, Bellek ve Biliş Dergisi'ndeki 2014 araştırması, yürüyüşün yaratıcılığınızı tetikleyebileceğini kanıtladı. Bu nedenle, bunu her gün uygulayarak kesinlikle terapiyi yaratıcı düşünme yöntemini yapabilirsiniz.
İkamet mesafesi evden sadece 30 dakika uzaktaysa, araç kullanmayarak bundan yararlanabilirsiniz. Sabahları yürümek çok daha sağlıklı olacak çünkü sabah güneş ışığı vücudunuz için en iyi D vitamini kaynaklarından biri.
5. kilo
Bu yürüyüşün faydaları, bir diyet programına girmiş olanlar için bir favori olmalıdır. Çünkü düzenli olarak yürümek, vücudun insüline yanıtını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu karın yağının azalmasına neden olur. Yürüme, genellikle yağda biriken fazla kalorileri yakmak suretiyle vücudunuzun metabolizmasını arttırır. Günlük kalori alımınızın aşırı olduğu ortaya çıkarsa, günde 30 dakika yürümek, haftada 200 kalori yakabilir.
6. Sindirim sistemini düzleştirin
Yağ ve karbonhidratla dolu ağır yiyecekleri yedikten sonra daha sonra sessiz kalmamaya çalışın. TV seyretmek ya da düz uykuya dalmak bile sindirim sisteminizin performansını etkileyebilir.
Yapmanız gereken şey 30 dakika boyunca yürümek. Bu, sindirim sisteminizin çalışmasını kolaylaştırmak için yapılır. Ek olarak, bir başka yarar, yemekten sonra yürümek, kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasına yardımcı olur ve vücudu tehlikeye atan bir dalgalanma sağlamaz.
7. Uyluk ve baldır kaslarını güçlendirir
Günde 30 dakika daha yürüyebilmenin faydaları, uyluk ve baldır kaslarınızı güçlendirmektir. Yağ nedeniyle sarkık görünmek yerine, bu egzersiz kaslarınızı sıkılaştırdığından görünümünüzü daha iyi hale getirebilir. Ağız kavgası ve akciğer gibi kuvvet antrenmanları yapmak baldırlarınızın ve uyluklarınızın görünümünü daha da artırabilir.
Günde 30 dakika yürüyerek sayısız avantajdan yararlanabilirsiniz. Peki, ne bekliyorsunuz, yapabileceğiniz en kolay şeyden daha sağlıklı yaşamaya başlayın
