içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Depresyona ve nedenlerine genel bakış
- Depresyon vejetaryen yaşam tarzının risklerinden biridir
- Hayvansal kaynaklardan beslenme, takviyelerden elde edilebilir
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Veganlar ve vejetaryenler et yiyicilere göre altı ila dokuz yıl daha uzun ömürlü olabilirler. Meyve ve sebzelerin diyetinin kalp sağlığını korumak ve çeşitli kronik hastalıkları önlemek için daha iyi olduğu bildiriliyor. Ancak bu, vejeteryan diyetin sağlığa olumsuz etkileri olmadığı anlamına gelmez. Depresyon, bilmeniz gereken vejeteryan olmanın risklerinden biridir.
Depresyona ve nedenlerine genel bakış
Depresyon, kişinin üzüntüyü sürdürdüğünü ve çaresiz kaldığı ve en düşük noktaya düştüğü hissini veren kronik bir psikiyatrik hastalıktır. Bu durum altı ay veya daha fazla sürebilir.
Bu şiddetli duygusal değişimin dayanıklılık, iştah, uyku düzenleri ve konsantrasyon düzeyleri üzerinde genellikle üstlenilen faaliyetlerde bulunma motivasyonunu ve coşkusunu yitirmesi üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
Bu nedenle, depresyondan muzdarip insanlar genellikle normal çalışma, yemek yeme, sosyalleşme, ders çalışma veya araba kullanma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zor buluyorlar. Özellikle yakınlarda ailenizde depresyon öyküsü varsa, herkes depresyona girebilir.
Depresyon vejetaryen yaşam tarzının risklerinden biridir
4,181 katılımcı içeren bir Alman çalışmasına göre, vejeteryan bir diyetin ruh sağlığını olumsuz yönde etkilediği tespit edildi. Bu çalışmanın sonuçları, en az 2 ay boyunca vejeteryan diyete maruz kalan kişilerin akut depresyon geçirme riskinin daha yüksek olduğunu, vejetaryen olmayan grubun ise olmadığını bildirmektedir.
Çünkü, daha sağlıklı olmasına rağmen, vejetaryen beslenme ideal olarak kabul edilmez, çünkü beslenme değişikliklerine dikkat etmez. Sebzeler ve meyveler, vücut için önemli olan çeşitli vitamin ve minerallerle zenginleştirilir. Maalesef, sebze ve meyvelerde, ette olduğu kadar çok besin maddesi yoktur.
Bazı besinler yeterince yüksektir ve hayvansal gıdalarda (kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri) bulunur: omega-3 yağ asitleri, protein, B-12 vitamini, folik asit ve demir. Bedensel işlevlerin optimal kalmasını sağlamanın yanı sıra, hayvan kaynaklı besinlerin bir kısmı da beyin ve zihinsel sağlığı korumada rol oynamaktadır. Bu nedenle, vejetaryen bir diyet uygularsanız, belli besin sıkıntısı yaşayabilirsiniz.
Örneğin, omega-3 alımının eksikliği, beyindeki ruh halini düzenleyen, yani serotonin ve dopamin gibi iki büyük kimyasal bileşiğin dengesizliği ile sonuçlanacaktır. Depresyon için bir risk faktörü düşük serotonin seviyeleridir. Bu iki bileşiğin uzun bir süre boyunca eksikliği, kolayca yorgun olmak, cansız olmak ve her zaman üzülmek dahil olmak üzere depresyon belirtilerine neden olur. B12 vitamini ve vücuttaki folik asit eksikliği de, serotonin ve dopamin üretimini etkileyecek ve depresyon belirtileri ortaya çıkacaktır.
Bu arada, bazı sebze ve meyvelerde yeterli miktarda demir olmasına rağmen, kalite hayvansal gıda kaynaklarından elde edilen kadar iyi değildir. Hayvansal gıda kaynaklarından elde edilen demir vücut tarafından bitkisel kaynaklardan daha hızlı bir şekilde sindirilir. Vücutta demir, vücuttaki çeşitli hücrelerin işlevini korumak için oksijene bağlanır. Demir ayrıca hücrelerin ve beyin dokusunun sağlığını korumak için işlev görür, bu nedenle demir eksikliği ölümcül bir etkiye sahip olabilir. Ortaya çıkan etkilerden biri bilişsel işlevdeki azalma, hafıza kaybı ve depresyon da dahil olmak üzere diğer çeşitli ruhsal sağlık bozukluklarıdır.
Hayvansal kaynaklardan beslenme, takviyelerden elde edilebilir
Vejeteryanlar olmuş ya da olacaklar, endişelenmenize ve eti büyük miktarlarda tüketmenize gerek yok. Şu anda günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeleri için yukarıdaki vitamin ve besinlerle eklenen çeşitli sağlık destek ürünleri ve yiyecekleri vardır.
Ayrıca sağlığınızı düzenli olarak kontrol edin, böylece depresyonun erken belirtileri, kontrol ve tedavi adımlarını planlayabilmeniz için mümkün olduğunca erken tespit edilebilir.
