içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Evlilik öncesi hazırlık için en iyi spor
- 1. Kaç
- 2. Yüzmek
- 3. Pilates
- 4. Yoga
- 5. Yükü kaldırın
- Evlenmeden önce egzersiz yapmak için ipuçları
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Düğün günü, birçok çift için beklenen yaşamdaki en önemli günlerden biridir. Kesinlikle mümkün olduğunca mükemmel görünmek istiyorsun. Ancak tehlikeli olabilecek katı bir diyet yapmak yerine, neden sadece sağlıklı bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmıyorsunuz?
Evlilik öncesi hazırlık için en iyi spor
Konuk listesi hazırlamak, rezervasyon yaptırmak, yemek servisi yapmak, mesaj aramak, ek olarak evlilik hazırlık planınıza koyabileceğiniz en iyi egzersiz türlerinden beşi aşağıda verilmiştir.etkinlik organizatörüve elbette doğru kıyafetleri bulun. Ayrıca, bu egzersiz seansını D Gününden önce eşinize daha yakın olmak için yapabilirsiniz.
1. Kaç
Kaçmaktan alabileceğiniz birçok sağlık yararı var. Koşmak dayanıklılığı artırabilir, kalp ve ciğerlerin çalışmalarını güçlendirebilir ve kan damarlarını çalıştırabilir. Ancak bunun yanında koşma vücut yağını hızlı bir şekilde yakabilir. Vücut, koşmayı bitirdikten sonra bile kalori yakmaya devam edecek. Koşmak kemikleri güçlendirir, ayrıca yoğunluğunu arttırır, böylece gelecekte osteoporoz riskini azaltır.
Koşmak aynı zamanda vücudu sizi mutlu hissettirecek endokannabinoid hormon üretimini arttırmaya teşvik eder. Bu hormonun endorfinlerden daha kuvvetli bir ruh hali artırıcı etkiye sahip olduğu düşünülmektedir, çünkü endorfinler sadece beynin belirli bölgelerinde üretilirken endokannabinoidler çeşitli vücut hücrelerinde üretilebilir. Koşmak, sadece evlilik öncesi hazırlık sırasında ortaya çıkabilecek stresi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki stresten etkilenme olasılığınızı azaltır.
Psstt ... Özellikle erkekler için, kan damarlarının ve kalbin gücünü eğitmek için koşun, böylece iktidarsızlık ve erektil disfonksiyonu yaşama riskinizi azaltır.
2. Yüzmek
Yüzme tüm vücudun hareketini içeren aerobik bir aktivitedir. Doğru teknik ve rutinle yapılırsa, yüzme kalp ve akciğer gücünü çalıştırabilir; bu da dayanıklılığı ve genel vücut kondisyonunu büyük ölçüde geliştirir. Yüzmek, daha uzun ve daha zayıf kaslar oluşturur; bu, yüzmeyi bitirmiş olsanız bile, uzun vadede fazla kalorileri yakmaya devam etmek için vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olur.
3. Pilates
Pilates, alt göğüs kaslarından, mideden, sırttan pelvis çevresindeki kaslara uzanan vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır. Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kasları sizi kolayca ağrıyor, ağrıyor, hatta yaralıyor. Zayıf çekirdekli vücut kasları, yaptığınız her hareketten enerjiyi boşaltabilir ve böylece hızlı bir şekilde yorulursunuz. Durgun dayanıklılık, evlenmeden önce hazırlıkların koşuşturmacasının ortasında istediğiniz son şey.
Pilates, vücudun koordinasyonunu dengelemek için vücudun çekirdeğini de destekler, böylece daha sonra koridorda otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş sağlar.
Bir şekilde Pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerine benzer hareketleri de içerir. Güçlü pelvik kaslar size daha şaşırtıcı bir orgazm deneyimi sağlayabilir. Ek olarak, pilatesin pelvik kasları güçlendirmek için faydaları sadece yatakta kalmaz. Hamile kalmaya çalışacaksanız, güçlü bir pelvik taban kası, daha sonraki doğum sırasında bebeği ittirmenizi (itmeyi) kolaylaştırabilir.
4. Yoga
Yoga, rahatlama tekniklerini, nefes alma düzenlemelerini ve sakinliği ve barışı sağlamak için meditasyonu kullanarak beden, zihin ve ruh arasındaki dengeye ulaşmanıza ve dengede tutmanıza yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, yoga evlilik öncesi hazırlık sırasında ve ayrıca günün ilerleyen saatlerinde sizi korkutan stresi giderebilir.
Yoga damadınca yapılabilir. Yoganın erkekler için yararları, sadece bench press veya bodur olmaktan daha etkili olan, kütle ve kas kuvveti oluşturmaktır. Özellikle erkekler için yapılan bazı yoga hareketleri, iktidarsızlığın, erektil disfonksiyonun üstesinden gelmek için yapılabilir.
5. Yükü kaldırın
Ağırlık kaldırmak, ideal bir vücut şekli ve duruş isteyenler için en iyi seçeneklerden biridir. Kas oluşturmaya ek olarak, vücudun gücünü ve kas kütlesini arttırırken temel olarak ağırlık kaldırma. Kilo vermek aynı zamanda kilo kaybı, yağ yakma ve osteoporoz ile mücadele gibi birçok başka fayda sunar.
Avustralya'nın Sydney Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, düzenli olarak ağırlık çalışması yapılan kişilerin beyin bilişsel işlevlerinde artış olduğunu gösterdiği bildirildi. Bu, beyninizin çeşitli karmaşık görevlerden geçmesi için daha çevik hale geldiği anlamına gelir. Temel olarak, ağırlık kaldırma, odak netliğini, bir şeyleri planlamaya ve düzenlemeye hazır olmayı ve aynı anda birden fazla işi yapmayı veya birçok şeyi yapmayı eğitebilir. Evlilik öncesi tüm hazırlıkların tamamlanmasında oldukça yararlı olan beceriler, değil mi?
Evlenmeden önce egzersiz yapmak için ipuçları
En iyi egzersiz avantajlarını elde etmek için, belirli bir süre boyunca yukarıda belirtilen çeşitli spor türlerini karıştırabilirsiniz. Her şeyi yapabiliyorsan daha iyi olur.
Ve sıkı bir şekilde egzersiz yapmaya kararlıysanız, geciktirmeyin. Düğün gününden önce egzersiz yapmak için zaman ayırmak bir gecede yapılan bir sistem gibi değildir. Düğün gününüzde çok hızlı egzersiz yaparsanız en iyi sonucu almazsınız. Başlangıç zamanına ek olarak, rutinler de önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, sıfırdan tekrar edersiniz.
Düzenleyingerçekçi hedef Bir hedef veya hedef yapmanın sizi daha fazla motive edeceği doğru. Ancak, üst düzey fanteziler sizi kolayca strese sokuyor ve beklenen sonuç gerçekliğe uymuyorsa bile çabucak pes ediyor.
Ama kesinlikle, evlilik öncesi tüm hazırlıkları tamamlarken egzersize başlamak istiyorsanız, vücudunuzun yeteneğinin sınırlarını göz önünde bulundurun. Vücudunuz ve zihniniz yorgunsa egzersizi zorlamayın. Orada olan, daha kolay hastalanacaksın. Bu nedenle, egzersiz sürenizi ve sıklığını düğününüzün yoğun olduğu günlerin ortasında ayarlayın. Evliliğinizden önce hazırlık çalışmalarının tümünün boşa gitmemesi için sağlıklı bir diyete ve yeterli dinlenmeye öncelik vermeyi unutmayın.
