içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- 1. Ofiste stres ortaya çıktığında fikrinizi çevirin
- 2. Stresi sağlıklı bir şekilde yönetin
- Spor
- Yemek düzenlemeleri
- 3. Estellagüvenilir insanlarla
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Zamanı ve önceliği iyi ayarlayın
- 6. Olumlu düşünme
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
İşyerinde zaman içinde çeşitli baskılarla karşılaşmak, insanları ofiste strese sokabilir. Sorun şu ki, strese maruz kalırsanız iş performansınız düşecektir. İş arkadaşları tarafından beğenilmek yerine, ciddi olmadığı düşünüldüğünden daha fazla sevilmeyebilirsiniz. Bu nedenle, aşağıdaki ofiste stresle başa çıkmak için çeşitli stratejiler öğrenmek sizin için çok önemlidir.
1. Ofiste stres ortaya çıktığında fikrinizi çevirin
Bazen, zihninizde yorgunluğu gidermek için, sadece zihninizin diğer şeyler hakkında dolaşmasına izin vermeniz gerekir. Bu şekilde zor olabilecek sorunlar bir an için duraklayabilir ve geri döndüğünüzde zihin daha net ve daha enerjiktir.
Sizi daha fazla strese sokarsa, işte çok fazla düşünmeye zorlama. Biraz boş zamanınız varsa, en sevdiğiniz şeyler için kullanın. Ofisteki stresi azaltmak için komik makaleler okuyor, çiziyor veya yazıyor olsun.
2. Stresi sağlıklı bir şekilde yönetin
Şişman ya da kızartılmış her şeyi yiyerek, evde tembellik ederek, sigara içerek veya alkol alarak stresle savaşmayı deneyebilirsiniz. Aslında, bu şeyler sizi daha stresli ve sağlıksız bir beden haline getirebilir. Bu nedenle, ofiste stresin ortaya çıkması sizi sağlıklı bir hayata başlamanız için teşvik edebilmelidir.
Düzenli egzersiz yapmak ve yiyecek alımını sürdürmek, kaçırmamanız gereken şeylerdir. Stresli veya depresyonda olan insanlar genellikle fiziksel sağlıklarını kolayca görmezden gelirler. Yemek yeme ve egzersiz ayarları olsa da sizi daha güçlü ve strese karşı dayanıklı kılan en önemli şeylerdir.
spor
Düzenli olarak egzersiz yapmak için daima zaman ayırın. Her türlü egzersiz güçlü bir stres giderici aktivitedir. Egzersiz, kalp atış hızınızı artıracak ve sizi terletecektir. Bu yöntem, ruh halinizi iyileştirmek ve enerjiyi arttırmak için çok etkilidir.
Sadece bu değil, Leicester Üniversitesi'ne göre, spor beyin de dahil olmak üzere vücuttaki akışı artıracak ve bu daha net düşünmenizi sağlayacaktır. Ofiste sizi strese sokan sorunlar iyi bir şekilde çözülebilir.
Yemek düzenlemeleri
Yiyecek seçimleri, çalışırken ruh halinizi de büyük ölçüde etkileyebilir. Karışabilecek maddelerin alımını azaltın ruh hali Kafein, alkol, trans yağ ve yiyecek koruyucularını seviyorsunuz.
Yemek yerken, ruh halinizi iyileştirmek için omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri seçin. Örnekler arasında somon, uskumru, deniz yosunu, soya fasulyesi, ton balığı, yumurta ve ceviz sayılabilir.
Ofiste stresli olduğunuzda nikotinden de kaçınmanız gerekir. Stresli olduğunuzda sigara içmek sakinleşebilir, ancak nikotin aslında kaygı seviyesinin azalmasına değil artmasına neden olan güçlü bir uyarıcıdır.
3. Estellagüvenilir insanlarla
Bazen en iyi stres düşürücü hikayeleri en yakın insanla paylaşmaktır. Hikaye anlatma, özellikle yüz yüze, gerilimi azaltmak ve daha sakin hissetmek için en etkili yoldur.
Başkalarının da senin problemini çözmesi gerekmiyor, sadece iyi bir dinleyici olman gerekiyor.Estella ayrıca durumunuzu anlayan en yakın kişiden olumlu bir destek alacak.
4. Yeterince uyuyun
Çok fazla işten dolayı uyumak için yeterli zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Unutma, bu sadece işyerindeki verimliliğini azaltacaktır. Ek olarak, uyku eksikliği, konsantrasyon ve problem çözme yeteneklerini de azaltacaktır.
Ne kadar iyi bir mola verirseniz, işteki iş sorumlulukları ile o kadar iyi başa çıkabilecek ve işteki streslerle başa çıkabileceksiniz.
Yatmadan önce televizyon ekranını, bilgisayarı veya cep telefonunu yaklaşık bir saat kapatın. Ekrandan yayılan ışık gadget Vücudun melatonin üretimini azaltabilir ve uykunuzu engelleyebilirsiniz.
Uyumadan önce tekrar açmayın e-mail ofisiniz veya işiniz. Bunun yerine, loş ışıkla müzik dinlemek, dua etmek veya meditasyon yapmak gibi sakinleştirici faaliyetlere odaklanın.
5. Zamanı ve önceliği iyi ayarlayın
Dengeli bir iş programı oluşturun. İş, aile hayatı, sosyal aktiviteler ve diğer aktiviteler arasında bir denge kurmaya çalışın. 10-15 dakika erken çalışmaya gitmek gününüzü kolaylaştırabilir. Ofiste strese girmeyin, geç geldiniz ve yeni sorunlar yaratın.
Ayrıca sağlıklı sınırlar belirlemeniz gerekir. Birçok insan her zaman baskı altında hisseder beklemede kalmak 24 saat çalışmak için. Eğer buna sahipseniz, işkolik takma ad kategorisinde olabilirsiniz işkolik kimse, Bu durum hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize zarar verebilir.
6. Olumlu düşünme
Ofis stresi, kendi olumsuz düşüncelerinizin sonucu olabilir. Örneğin, hedefe ulaşılamayacaksa olumsuz düşünme, görev tamamlanmayacak, sağlanan iş zor olmalı, iş arkadaşlarıyla birlikte çalışmak zor olmalı, vb. Bu senin kendi stres tetikleyici aklın. Olumsuz düşünme, atıldığınız her şey kadar ağır olup olmadığına her zaman atılmalıdır.
Her durumun olumsuz tarafına çok fazla odaklanırsanız, enerji tükenir. Olumlu düşünme vücudun enerji seviyenizi korumasına yardımcı olacaktır. Örneğin, hedefe ulaşılmazsa ne olacağını düşünmekle meşgul olmak yerine, yaratıcı çözümler bulmaya odaklanın.
