içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur?
- Hipertansiyon için gıda sağlamanın önemi elyafta her zaman yüksektir
- Günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak için ipuçları
- Yüksek tansiyonu düşürmek için en iyi besin kaynaklarından bazıları
Tıbbi Video: Her Gün 20 Tane Badem Yerseniz Size Neler Olur?
Hipertansiyon hafife alınmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzını tedavi ederek ve uygulayarak, kan basıncı, hipertansiyonun komplikasyonlarını önlemek için normal sınırlar içinde tutulabilir. Bunu yapmanın bir yolu, günlük lif alımınızın yerine getirildiğinden emin olmaktır. Yüksek lifli hipertansiyon için gıda seçeneklerini nasıl tasarlarsınız?
Hipertansiyon için gıda sağlamanın önemi elyafta her zaman yüksektir
Doktorların reçete ettiği hipertansiyon ilaçlarını almanın yanı sıra, yiyecekler yüksek tansiyonun kontrolünde de önemli bir rol oynamaktadır. Her zaman yerine getirilmesi gereken hipertansiyon için bir gıda alımı liftir.
Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir dizi çalışma, yüksek lif alımının, hipertansiyonu olan insanlar için sistolik ve diyastolik kan basıncı oranlarında önemli bir düşüş ile ilişkili olduğunu buldu.
Diyastolik kan basıncı, kan basıncı ölçümünde aşağıdaki sayıdır. Her ne kadar üst sayı (sistolik) alt sayıdan daha önemli olsa da, ikisi de kalp sağlığını etkiler. Sadece bu değil, uzmanlar da yüksek kan basıncı olmayan insanlarda sistolik ve diyastolik kan basıncında bir düşüş olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, kan basıncının düşmesinden önce 8 hafta daha fazla lif tüketimine ihtiyaç duyulabileceğini belirtti.
Günlük lif ihtiyaçlarını karşılamak için ipuçları
Her ne kadar çoğu Endonezyalı her gün çok fazla yemek yiyorsa da, çoğu çok az lif tüketiyor. Kurallar, her gün en az 25 gram lif tüketmemiz gerektiğini belirtirken, çoğu insan günde sadece 12 gramdan daha az lif alıyor.
Yaşlandıkça, bazı insanlar lif bakımından yüksek gıdaların şişkinliğe ve mide gazının dolmasına neden olduğunu tespit eder. Yavaş yavaş azar azar tüketmek vücudunuzun liflere daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Günlük alımınıza 1-2 ekstra meyve veya sebze eklemeye çalışın ve ardından birkaç gün saklayın, ardından yavaş yavaş artırın. Ayrıca, daha fazla lif eklediğinizde sıvı alımını artırmak çok önemlidir. Günde en az 8 bardak sıvı almalısınız. Çok fazla sıvı içermeyen yüksek lifli bir diyet sizi kabızlaştıracaktır.
Sıvı kısıtlaması gerektiren herhangi bir hastalığınız varsa, hem sıvı miktarı hem de lif miktarı açısından, hipertansiyon diyetinde değişiklik yapmadan önce bir doktora ve diyetisyene danışın.
Yüksek tansiyonu düşürmek için en iyi besin kaynaklarından bazıları
Elyafın yanı sıra günlük tükettiğiniz her gıdada dengeli beslenme gereksinimlerini karşılamanız önemlidir. İşte lif açısından zengin olmayan hipertansiyon için bazı besinler, aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürmek için eşit derecede önemli olan diğer besinler:
- Yeşil sebzeler, Ispanak, hardal yeşillikleri, brokoli ve diğer yeşil sebzeler vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemek için iyi olan yüksek potasyum içerir.
- Muz. Muzdaki yüksek potasyum içeriği, hipertansiyonu olan insanların vücudundaki sodyum seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olabilir. Muzları doğrudan ya da tamamlayıcı gıdalarda işlendiği şekilde yiyebilirsiniz.
- Patates. Bu lif yüksek liflerin yanı sıra magnezyum ve potasyum bakımından da zengindir. Patatesleri işlerken tuz eklemeyeceğinizden emin olun, çünkü tuz eklenmesi, patatesleri yüksek tuzlu bir yiyecek haline getirecektir, bu da kan basıncınızı yükseltir.
- Yulaf. Yulaf, lif içeriği yüksek olan temel gıdalardır. Sadece bu değil, diğer buğday ürünleri ve kahverengi pirinç tansiyonunuzu kontrol altına almaya yardımcı olabilecek yüksek lifli gıdalar olarak da bilinir.
- Meyve parçaları. Bazı çalışmalar düzenli olarak pancar suyunun içilmesinin yüksek tansiyonu azaltabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, pancarların kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitratlar içermesidir.
