içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap
- Duruşunuzu nasıl geliştirirsiniz?
- 1. Bisiklet manevrası
- 2. Pilates toplaması
- 3. Geçiş krizi
- 4. Kobra pozu
- 5. Tahta
Tıbbi Video: Evde Spor Yap / Vücudunuzu En İyi Çalıştıracak 5 Egzersiz/ En İyi Hareketlerle Antrenman Yap
Vücut duruşu sağlığınız için önemli bir rol oynar, sadece fiziksel görünüm sorunu ile sınırlı değildir. Zayıf duruşu olan kişilerce hissedilebilecek en yaygın sorun, boynun, omuzların ve sırtın, selülitin etrafındaki sindirim sorunlarına bağlı ağrıdır. Bu nedenle, bundan sonra ideal olmayan duruşunuzu geliştirmeniz gerekir. Aşağıdaki şekilde bağlam
Duruşunuzu nasıl geliştirirsiniz?
Sade görünümde, bir kişinin durup oturduğu şekilde iyi bir duruş görülebilir. Duruşta veya otururken iyi bir duruşa sahip insanlar sağlam, ancak sağlam bir yapıya sahip olmayacaklar. Aşağıdaki resmin ortasına bakın
WebMD'den rapor edersek, duruşunuzu iyileştirmenin en iyi yolu vücudun çekirdek kaslarına, karın kaslarına ve omurga ve pelvik kemiklere bağlı alt sırt kaslarına odaklanan egzersiz yapmaktır. Bazı çekirdek kasları, omurgayı esneterek, genişleterek veya döndürerek vücudu hareket ettirir. Diğer vücut kasları ise pelvis ve omurgayı dengeler.
Yoga ve pilates, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek egzersiz türlerine örnektir. Bu ikisine ek olarak, aşağıdaki basit hareketler mümkün olabilir.
1. Bisiklet manevrası
Başlamadan önce, hayali bir bisikleti havada çevirdiğinizi düşünün. Arkanıza yaslanın, ardından dizlerinizi bükün ve sırtınızın kalçalarınıza yapışmasını sağlayın. İki elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Ardından bir ayağı göğsünüze çekin ve diğer ayağı dümdüz öne doğru gerin, böylece ayak zemine 45 derecelik bir açı oluşturur. Karnınızı içeri sokun ve vücudunuzu zemine doğru bastırmayın. Ardından, hareketi başka bir bacakla değiştirin. Bacakları değiştirerek birkaç kez kürek çekmeye devam edin. Üst gövdesini yerden kaldırmamaya çalışın.
2. Pilates toplaması
Yukarıda gösterildiği gibi, eğilmiş dizlerinizle sırtüstü uzanın. Kollarınızı dizlerinize yakın bir yere kaldırın. Mideniz hala oturuncaya kadar başınızı yavaşça "yuvarlanma" hareketi gibi dizlere kaldırın. Hareketi tekrarlayın.
3. Geçiş krizi
Dizler göğsünüze yakın eğilip sırtüstü yatar. Vücudun arkasının tamamen yere yapıştığından emin olun, mideyi içe doğru çekin ve iki elinizi başın arkasına koyun. Ayak hareketleri, bir bisikleti (yukarıdaki bisiklet manevrasının hareketi gibi) pedal çevirmek gibidir; ileri kafa ve omuz hareketleri ise bükülmüş dizin yanından geçer. Ayak hareketleri ve kafa kaldırma dönüşümlü olarak.
4. Kobra pozu
Vücudunuzu eğilimli bir pozisyonda yerleştirin. Vücudun yanındaki elin avuç kaburga yakın. Ardından, karın ve omuriliklerin çekildiğini hissedene kadar başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Kalça kemiklerinizi yere yapıştırarak tutun. Ve yukarı bak.
5. Tahta
Vücudunuzu eğilimli bir pozisyonda yerleştirin. Ardından, vücudunuzu kaldırın ve kollarınızı bükün. Kollarınızın omuz genişliğini ayırdığınızdan emin olun. Sessizce pozisyonu. Karın kaslarınızı içe doğru çekin. Tutun ve yere doğrudan bakın. Tüm vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun. Yorgun hissetmeye başlayana kadar yapın. Mola verin ve tekrarlayın.
