içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde Burun Küçültme - 3D TEKNİĞİ │ Aras Barlas
- Yağlı veya gevşek kolların nedenleri
- Yağ kolları nasıl küçültülür
- Doğru yemeği seç
- Daha az ama daha sık yiyin
- Ağırlık eğitimi
- Kollarını eğit
- Kardiyo egzersizi
Tıbbi Video: Evde Burun Küçültme - 3D TEKNİĞİ │ Aras Barlas
Kollarını küçültmek kolay değil. Yağlı veya gevşek eller, görünüme müdahale edebilecek durumlardır. Yakışıklı bir yüze ve duruşa sahip olmana rağmen, kollarındaki yağ bazen seni daha az güvende yapabilir. Hem kadınlar hem de erkekler bu sorundan muzdarip olabilir. Yumuşak veya yağlı kollara sahip ince gövdeli birini görmüş olmalısınız. Neden böyle olabilir? O zaman, yağlı kol nasıl küçültülür?
Yağlı veya gevşek kolların nedenleri
Yağ kollarına genellikle kol bölgesinde fazla yağ birikmesi neden olur. Vücudun diğer bölümlerinde yağ birikmesi genellikle kaybetmek kolaydır, ancak kolda aşırı yağ yakmak çok zor olacaktır. Artan yaş da koldaki yağı etkileyen diğer bir faktördür. 20 yaşından sonra, vücudunuz vücudun çeşitli bölgelerinde daha fazla yağ depolamaya meyillidir ve kaslar azalmaya başlar. Böylece biriken yağ kaslarınızdan daha fazla olur, bu da kolların yumuşamasına neden olur.
Metabolizma ayrıca kollarda yağ birikmesi için başka bir nedendir. Metabolik oran yaşla birlikte azalacak, bu da vücudun daha az kalori yakması anlamına gelir. Bu durum sonunda kolda yağ birikmesine neden olur. Fiziksel aktivite eksikliği ve düzenli egzersiz yapmamak ayrıca kollar da dahil olmak üzere vücutta yağ birikmesine neden olabilir.
Yağ kolları nasıl küçültülür
Doğru yemeği seç
Mutfağınızı, işlenmemiş veya paketlenmemiş halde, yiyeceklerle doldurun. Buğday, yumurta, az yağlı süt, sebze, kümes hayvanları, balık, yağsız et ve fındık, tohum, zeytinyağı ve avokado gibi meyveler gibi sağlıklı yağ tüketiminizi artırın. Doğal yiyecekler yemek, fazla kalori tüketmeden tam kalmanıza yardımcı olabilir.
Daha az ama daha sık yiyin
Her gün bir porsiyon protein ve karbonhidrat içeren 5-6 küçük öğün yemek, kollarınızı küçültmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, her üç ila dört saatte bir ızgara somon, bir fincan yeşil fasulye ve ½ fincan kepekli makarna yemek, açlığı ve fazla yemeyi tetikleyebilecek kan şekeri eksikliğini önleyebilir ve böylece ağırlığınızı artırabilir.
Ağırlık eğitimi
Kas kütlesini arttırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kuvvet antrenmanına veya ağırlık kaldırmaya katılmalısınız. Her büyük kas grubunu içeren egzersizleri yapın, örneğin:
1. Triceps dips
Bu egzersiz, triceps veya arka kolda yağ birikmesini sağlar. Triceps bölgesi, yağ birikmesine yatkın bir alandır. Bu alıştırma sadece kolları küçültmekle kalmaz aynı zamanda kolları da şekillendirir. Bu egzersizi herhangi bir ekipman kullanmadan yapabilirsiniz. Katta oturma pozisyonu ile bunu yapabilirsiniz.
2. Sandalye triceps dips
Bu egzersiz triceps kasını çalıştırarak sıkı kollar sağlayabilir. Bu egzersizi evde 60 cm yüksekliğinde bir sandalye veya masa yardımı ile yapabilirsiniz. Tüm vücudun ağırlığı triceps üzerinde durur, bu nedenle bu egzersiz triceps kaslarını oluştururken yağları azaltabilir.
3. Yanal tahta yürüyüşü
Triceps antrenmanı gibi, bu egzersiz de kol üzerinde oluşan yağı eriterek kol kaslarını sıkılaştırır. Bir pozisyon yapabilirsin tahta elleriniz bükülmediğinde, bacaklarınızı açarken kollarınızı çarpın, eğer sağ eliniz çapraz hareket ederse, sol ayak açılır. Ardından, sol el geçiş pozisyonundan orijinal el pozisyonuna geldiğinde sağ ayakla tekrar kapatın.
4. Şınav
-Up itin Bölgede yağ yakıp üst kolunuzu sıkmanıza yardımcı olabilir. Bu alıştırmada en iyi şey herhangi bir alete ihtiyacınız olmamasıdır. Kendi vücut ağırlığınız koldaki inatçı yağların erimesinde önemli bir rol oynar.
5. Karşıt kol ve bacak kaldırma
Bu inanılmaz bir egzersiz, çünkü sadece kol kaslarını değil, aynı zamanda bacak kaslarını da güçlendirir. Bu egzersiz aynı zamanda belinizi uzatır, bu nedenle mükemmel bir duruş oluşturmakta fayda vardır.
Kollarını eğit
Kollarda kas oluşturmak için haftada bir kez pazı, triseps ve omuzları ayrı egzersizlerde uygulayın.
Kardiyo egzersizi
Yağ yakmak için haftada beş gün kardiyo egzersizi yapın. Yapabilirsin jogging içinde ayak değirmeni, aerobik veya bisiklete binme. Vücudunuzu egzersize yabancı tutmak için her egzersizinizde farklı kardiyo egzersizleri yapın. Çünkü vücudunuz buna alışmışsa, vücudunuzu kas yapmak zor olacaktır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sıska Yağ: Zayıf insanlar aslında çok fazla yağ aldığında
- Crossfit Egzersizi ve Çeşitlerini Tanıyın
- Sixpack Midesini oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata
