içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Zafer Akıncı'dan anne babalara tavsiyeler! İşte çocukları eğitme yöntemleri...
- Kabızlık halindeyken rahat olmasını önlemek için ipuçları
- 1. Bol su için
- 2. su tutma
- 3. Atıştırmalıklar yerine ağır yiyecekler seçin
- 4. Sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçin
- 5. ılık su içmek
- 6. Fiber alımını arttırın
- 7. Abur cuburdan kaçının
- 8. Hafif bir esneme yapın
- 9. Sakin ol ve rahatla
Tıbbi Video: Dr. Zafer Akıncı'dan anne babalara tavsiyeler! İşte çocukları eğitme yöntemleri...
Bazı insanlar araba ya da uçakla şehir dışına seyahat ederken genellikle dışkılamada zorluk çekerler. Bunun nedeni saatlerce uzun süre oturabileceğiniz, hatta yeme ve içmeyi kasten kısıtladığınızdan, böylece tuvalete gidip gelmeyeceğinizdir. Sonuç olarak, dışkılamada zorluk çekiyorsunuz ve yolculuk sırasında rahatsız oluyorsunuz. Rahatlayın, aşağıdaki yöntemlerden bazıları sindirim sisteminizi pürüzsüzleştirmeye yardımcı olabilir ve seyahat ederken kabızlığı önleyebilir. Nasıl?
Kabızlık halindeyken rahat olmasını önlemek için ipuçları
1. Bol su için
Kabızlığın ana nedenlerinden biri dehidratasyondur. Vücut sıvılardan yoksun olduğunda, vücuttaki su dengesini korumak için vücut bağırsaktan çok fazla su emecektir. Sonuç olarak, dışkı dokusu sertleşir ve seyahat ederken dışkılamayı zorlaştırır.
Bu nedenle vücudunuzu nemli tutmak için içme suyunu, meyve suyunu veya çorba gibi berrak sıvıları çoğaltın. Bu, drenajınızda biriken dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir, böylece bağırsak hareketleri kabızlık olmadan daha yumuşak hale gelir.
Eğer süt içmeyi seviyorsanız, seyahat ederken süt içmekten kaçınmalısınız, çünkü süt kabızlığı tetikleyebilir. Ayrıca kahve, çay ve kola gibi kafein içeren çeşitli alkollü içeceklerden uzak durun, çünkü sizi daha hızlı ve susuz bırakabilir.
2. su tutma
Sık sık seyahat eden insanlar tarafından gerçekleştirilen kötü alışkanlıklar, hem idrar hem de dışkılama idrar yapma dürtüsünü engellemektedir. Genelde, bunun nedeni, aracı marjinalleştirmek için tembel olduğun ve derhal varış noktasına ulaşmak istediğin için.
Ne yazık ki, idrara çıkma dürtüsünü görmezden gelme alışkanlığı kabızlığın artmasına neden olur. Çünkü bağırsaktaki kir sertleşecek ve sizi dışkılamayı zorlaştıracaktır. Bu nedenle, tuvalete gitme dürtüsünün dürtüsü kabızlığın önlenmesini önler, bu da seyahatinizi daha da aksatır.
Güvenli tuvalet sendromu veya halka açık tuvaletler kullanırken rahatsız edici sendromlar, seyahat ederken idrar yapmaya direnmek için istekli olmanızın bir nedeni olabilir. Bu ayrıca kabızlığa veya kabızlığa yatkın olmanıza neden olur.
Bunun üstesinden gelmek için, müzik dinlerken veya dinlerken kendinizi olabildiğince konforlu bir şekilde konumlandırın oyun cep telefonlarında. Çünkü, halka açık tuvalet koşullarına dayanmak kabızlıktan daha iyidir, değil mi?
3. Atıştırmalıklar yerine ağır yiyecekler seçin
Seyahat ederken alışkanlıklardaki bir değişiklik yemek yemektir. Evet, daha pratik ve hafif atıştırmalıklar yemeyi tercih edebilirsiniz. Mideniz dolu kaldığı ve rahatça seyahat etmeye devam ettiği sürece, atıştırmalıkları yemenin bir sorun olmadığını düşünebilirsiniz.
Ne yazık ki, sindirim sisteminiz günlük öğünlerinizin bir listesi olarak atıştırmalıklar içermez. Ağır gıdalarla karşılaştırıldığında, atıştırmalıklar dışkıyı teşvik etmek için bağırsak kasılmalarını uyaramaz.
Bu nedenle, bir şeyler atmış olsanız bile, aslında kabızlığa yatkınsınız. Mümkün olduğunca kabızlığı önlemek için atıştırmalıklar yerine ağır yiyecekleri seçin.
4. Sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçin
Birkaç insanın sabahları dışkılama alışkanlığı yoktur. Seyahatten önce kahvaltı ederek kabızlığı önlemek için bunu kullanabilirsiniz.
Evet, sağlıklı ve uygun bir kahvaltı menüsü seçmek, yolculuk sırasında kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Yağ içeren yiyecekleri seçin, çünkü yağ sizi daha kolay dışkılamaya teşvik eden hormonların salınımını tetikleyebilir. Böylece, kabızlık hakkında endişe duymadan keyifli bir yolculuk alırsınız.
5. ılık su içmek
Seyahat ederken kabızlığı önlemenin bir yolu, sabahları ılık su içmek. Kahve, çay veya çorba gibi sıcak içeceklerin kullanılması dışkıyı yumuşatmanıza ve günlük bağırsak hareketlerinizi başlatmanıza yardımcı olabilir.
Sabahları kahve hayranıysanız, kabızlıktan kaçınmalıydınız. Çünkü kahvenin içindeki içerik bağırsak hareketlerini uyarmaya ve bağırsak hareketi başlatmaya yardımcı olabilir.
Ancak, sabahları kahve içiyorsanız, susuz kalmayı önlemek için seyahat ederken tekrar kahve içmeniz önerilmez. Bu yüzden sabahları sadece bir bardak ılık kahve veya çay kabızlıktan kaçınırsınız.
6. Fiber alımını arttırın
Kabızlığın önlenmesinde lifin en iyi alımı olduğu bilinmektedir. Lif, bağırsak hareketlerini yumuşatmak için faydalı olduğundan dışkılamayı kolaylaştırır. Seyahat arkadaşı olarak seçebileceğiniz lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllı tahıllar ve ekmek bulunmaktadır.
Ancak, ishale sebep olan bakterilere karşı hassas olan çiğ meyve ve sebzeleri tüketmekten kaçının. Bu nedenle, temizlik garantisi olmayan bir seyahatin ortasında meyve veya sebze almak yerine, meyve ve sebzeleri evden hazırlamak ve her şeyin mükemmel şekilde pişirildiğinden emin olmak iyidir.
7. Abur cuburdan kaçının
Abur cubur veya fast-food seyahat ederken tüketmek için daha pratiktir. Fakat ne yazık ki abur cubur çok zayıf lif, böylece seyahat ederken sizi dışkılamayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yolculuk sırasında işlenmiş et, pizza, cips, unlu mamuller vb. Gibi çeşitli fast food yemeklerinden kaçının.
Daha az pratik olmayan bir yoğurt seçin abur cubur, Yoğurt, sindirim sisteminizi yumuşatmak için iyi olan probiyotikler içerir. Ek olarak, seyahat ederken kabızlığı önlemek için yulaf ezmesi veya yağsız et de seçebilirsiniz.
8. Hafif bir esneme yapın
Uzun mesafeli seyahat kesinlikle arabada, trende veya uçakta oturup daha fazla oturmanızı sağlar. Bu kesinlikle hareketinizi sınırlar ve zamanla kabızlığa neden olur.
Eits, önce endişelenme. Seyahate çıkmadan önce hafif bir esneme yaparak bunu izleyebilirsiniz. Örneğin, uçağın gelmesini beklerken havalimanının etrafında yavaşça dolaşabilirsiniz.
Araba ile seyahat ediyorsanız, kısa bir mola vermek için zaman ayırın ve vücudunuzun durumunu korumak için hafif bir esneme yapın. Ne gerginlik yaparsanız yapın, bunun sindirim sisteminiz için faydalı olacağına inanın.
9. Sakin ol ve rahatla
Çok uzun bir yolculukta sık sık sizi yorgun ve stresli yapar. Dikkatli olun, hissettiğiniz stres aynı zamanda sindirim sisteminizi pürüzsüz olmamasını da etkileyebilir, bilirsiniz!
Seyahat ederken stresi azaltabileceğiniz, en sevdiğiniz kitapları okumak, müzik dinlemek, oyun oynamak gibi birçok yol var. oyun Cep telefonlarında nefes egzersizlerine.
Bu yöntemler yolculuk sırasında ortaya çıkan stres seviyesinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Zihniniz ne kadar sakin ve rahatsa kabızlığı önlemek sizin için o kadar kolay olacaktır.
