içindekiler:
- Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
- 50 yaşından büyük kadınlar için sağlıklı yaşam kuralları
- 1. Kalsiyum ve D vitamini hafife almayın
- 2. B12 vitamini alımını ekleyin
- 3. Akdeniz diyetini deneyin
- 4. Demir alımına dikkat edin
- 5. tuzu azaltın
- 6. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
Yaşlandıkça, bedeniniz yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Azalmış kas işlevi ve hafızasından başlayarak cilt kırışır ve idrar tutmayı zorlaştırır. Özellikle 50 yaş ve üzeri kadınlarda menopoz yaşayan kadınlarda fiziksel değişiklikler çok belirgin olacaktır.
Sakin ol, uzmanlar, artık her gün sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak, artık genç olmayan bir yaşta hala sağlıklı ve formda olabileceğinizi söylüyor.
50 yaşından büyük kadınlar için sağlıklı yaşam kuralları
1. Kalsiyum ve D vitamini hafife almayın
Özellikle mide ve hormonlarda meydana gelen çeşitli değişiklikler kalsiyum emilimini sağlar ve genellikle 40 yaşında ortaya çıkmaya başlayan D vitamini azalır. Özellikle kadınlar için, araştırmalar menopozun vücuttaki düşük östrojen seviyelerine bağlı olarak osteoporoz riskini arttırdığını göstermiştir. Kemikler daha kolay hasar görecek ve kırılacak.
Bunun için yiyeceklerden yeterince kalsiyum ve vitamin sağlamaya çalışın. Sardalye, ıspanak, brokoli, az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli yiyecekleri ve gerekirse takviyeleri yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, takviye almadan önce, hangi doza ihtiyacınız olduğunu ve ne aldığınızı öğrenmek için önce sağlık durumunuza bakarak doktorunuzla görüşün.
2. B12 vitamini alımını ekleyin
B12 Vitamini, DNA oluşumu için gerekli olan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Ek olarak, B12 vitamini ayrıca genellikle yaşla azalan beyin sağlığını iyileştirmek için de faydalıdır. B12 Vitamini, balık eti, sığır karaciğeri ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur.
Ne yazık ki, yaşla birlikte mide asidi azalır, böylece vücut B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinleri sindirmekte zorlanır. 50 yaş ve üstü kadınlar B12 vitamini eksikliğine yatkın oldukları için, bir doktordan destek almanız gerekebilir.
3. Akdeniz diyetini deneyin
Akdeniz diyeti en sağlıklı diyeti içerir. Çünkü diyet sebzeler, meyveler, kuruyemişler, balıklar, tohumlar ve doymamış yağlar bakımından zengindir. Ayrıca, bu diyet aynı zamanda kırmızı et ve süt ürünleri tüketimini azaltmanızı gerektirir. 50 yaş ve üstü kadınlar için bu diyet, kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Akdeniz diyeti, her gün tüketilmesi gereken kalori ve yağ sayısını sınırlamaz. Besin kaynağını daha az sağlıklıdan daha sağlıklıya değiştirmeniz önerilir. Örneğin, şeker bakımından zengin tatlı aperatifler yemeye alışkınsanız, bu diyette yerine protein ve sağlıklı yağlardan daha zengin olan sağlıklı fasulye koymanız önerilir.
4. Demir alımına dikkat edin
Genel olarak, kadınlar 50 yaşındayken menopoz yaşayacaklar. Menopozda demir ihtiyacı azalır, çünkü vücudun artık her ay menstrüel kan yoluyla salınan bu maddeyi değiştirmesi gerekmez.
Bu nedenle, her gün tüketmeniz gereken demir miktarı konusunda doktorunuza danışmalısınız. Çünkü aşırı demir sağlık için de faydalı değildir. Zehirlenme riskiniz bile vardır, çünkü vücudun fazla demir salma yolu yoktur.
5. tuzu azaltın
Artan yaş, kan damarlarını sertleştirir ve zorlaştırır. Bu, kan damarlarının daha kolay tıkanmasını sağlar. Sonuç olarak, felç, kalp yetmezliği ve kalp krizlerine yatkınsınız.
Riski azaltmanın bir yolu tuzu azaltmaktır. Bu nedenle, evde yemek yemeyi deneyin, böylece tuzu sınırlayabilirsiniz. Çünkü, işlenmiş çeşitli gıdalar çok yüksek tuz içerir.
Kendiniz pişirirseniz, daha sağlıklı olan zencefil, zerdeçal, kırmızı soğan ve sarımsak gibi çeşitli tuz alternatiflerini ekleyebilirsiniz.
6. Aktif egzersiz yapmaya devam edin
Yaşlılığa doğru, genellikle yaptığınız fiziksel aktiviteyi azaltmak anlamına gelmez. Bunun yerine, hala sağlıklı olmaya devam edebilmek ve çeşitli hastalıklardan kaçınmak için hareket etmeniz gerekiyor. WebMD'den alıntılanan araştırmalar, vücudunuzu hareket ettirmeye devam etmeniz gerektiğini gösterir, böylece vücudun tüm bölümlerindeki eklemler güçlü kalır ve artrit riskinden kaçınır (artrit).
50 yaş ve üstü kadınlar için, yürüyüş gibi kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olacak hafif egzersizler yapabilirsiniz.
