içindekiler:
- Tıbbi Video: Kulunç nedir neden ağrı yapar?
- Yerde yatmak sırt ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olur
- Sırt ağrısını hafifletmek için yerde uyumak için ipuçları
- Sırt ağrısı sadece uzanarak iyileşemez
Tıbbi Video: Kulunç nedir neden ağrı yapar?
Bu süre zarfında, ebeveynlerin soğuk algınlığı korkusuyla yere yatmaları sık sık yasaklanabilir. Fakat aslında, yerde yatmak sırt ağrısını hafifletmek için etkili ve ucuz bir yol olabilir.
Yerde yatmak sırt ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olur
Kadın Sağlığı Atıfları, Amerika Birleşik Devletleri New York Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan Jennifer L. Solomon, ABD'de, yerde yatarken, sırt ağrısını hafifletmek için kısa vadeli bir çözüm olabilir.
Sırt ağrısı genellikle zayıf duruş veya hareket eksikliği nedeniyle oluşur. Bu alışkanlık, omurgadaki normal eğriyi değiştirecek olan omurga, kaslar ve eklemler üzerinde büyük baskı yapmaya devam edecektir. Sonuç olarak, sırt bölgesinde ağrı ve ağrı ortaya çıkar.
Düz ve sert bir yüzeyde yatmanın omurga hizasını iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Öyle olsa bile, bu yöntemin herkes üzerinde farklı etkileri olabilir, dedi Jennifer. Bazı insanlar yerde uyuyarak daha rahat hissedebilir, bazıları ise yumuşak bir şilte uyumayı ağrılarını gidermede daha etkili görür.
Sırt ağrınız için hangi uyku yüzeyinin doğru olduğuna karar vermenin en iyi yolu, kendiniz denemek. Bu şekilde kemikleriniz için hangisinin en iyisi olduğunu bilirsiniz.
Sırt ağrısını hafifletmek için yerde uyumak için ipuçları
Yerde yatmak sırtınızdaki kasları ve eklemleri germek için iyi bir yoldur.
Arkanızı iyileştirmek için zeminde yatarken denemek istiyorsanız maksimum sonuç elde etmek için birkaç basit ipucu:
- Tamamen düz bir zemin yüzeyi seçin.
- Her iki bacağı düzeltilmiş şekilde uzanın. Yapamazsan, dizlerinin altına bir yastık koy.
- İki elinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yana doğru uzatın
- Gözlerinizi kapatın ve zemine temas eden tüm vücut temaslarına odaklanın
- Çekin ve yavaşça derin bir şekilde nefes verin.
- Bu konumda beş ila yedi dakika geçirin.
Sırt ağrısı sadece uzanarak iyileşemez
Zeminde yatmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, düzgün bir omurga hizası elde etmek için dizlerinizin arkasına bir yastık yerleştirerek yatağınızın üzerinde düz bir şekilde uzanabilirsiniz. Ya da yan yatmayı tercih ediyorsanız, destekleyicileri dizleriniz arasında tutun.
Gece uyurken, çok yüksek baş yastıkları kullanmayın, aksi takdirde sırtınıza yayılan boyun ağrısı oluşabilir. Ayrıca sırtüstü aşırı baskıyı önlemek için midenizde uyumayın.
Ancak, uyku konumunuz ve konumunuz omurganızı etkileyen tek şey değildir.
Jennifer, "Sonsuza dek sırt ağrısından kurtulacak tek derde deva yok" dedi. "Uyku alışkanlıkları diğer birçok yönden sadece biri."
Ona göre, spinal sağlık ayrıca ne kadar düzenli egzersiz yaptığınız, ne kadar iyi yediğiniz ve günlük stresi nasıl yönettiğiniz ile de belirlenir.
