içindekiler:
- Tıbbi Video: Uygun Fiyatlı ve Havalı 3 Akıllı Bileklik İncelemesi
- Diyabetin daha fazla kontrol altına alınması için spor ipuçları
- 1. Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyelerini daima kontrol edin
- 2. Oturmayı azaltın, daha fazlası hamle
- 3. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
- 4. Vücut sıvısı seviyelerinin dengeli olduğundan emin olun
Tıbbi Video: Uygun Fiyatlı ve Havalı 3 Akıllı Bileklik İncelemesi
Tip 2 diyabet (diyabet) yaşlı insanlar tarafından en sık karşılaşılan bir sağlık sorunudur. Ancak genç olan siz de deneyimleyebilirsiniz. Görünüşe göre egzersiz, diyabetin kötüleşmesini önlemenin bir yolu olabilir. Diyabet egzersizinin, hastalığın çeşitli ölümcül komplikasyonlarını önlediği de bilinmektedir.
Nasıl olabilir? Bakın, egzersiz yaptığınızda, vücudun hücreleri insülin hormonuna karşı hassasiyetlerini artıracaktır. Bu şekilde kan şekeri seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
Dr. Amerika Birleşik Devletleri’deki Huntingdon Koleji’nde spor bilimleri profesörü olan Michele Olson, daha çalışkan bir egzersiz olan diyabetiniz varsa değişiklik yapılmasını önerir. Çok ağır ve aşırı olan diyabet için egzersiz yapmanıza gerek yok. Diyabetin komplikasyonlarından kaçınmanın ve önlemenin bir yolu olarak egzersizle ilgili birkaç ipucu vardır. Hadi, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Diyabetin daha fazla kontrol altına alınması için spor ipuçları
1. Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyelerini daima kontrol edin
Her zaman egzersiz yapmak istediğinizde ve sonrasında kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz. Egzersizden önce düşük kan şekeri seviyesi varsa, karbonhidratlı gıdaları 15 gram kadar tüketmek iyidir. Kan şekeri seviyesini dengelemek için portakal, bir parça beyaz ekmek veya bir elma yiyebilirsiniz.
Ancak, kan şekeri seviyeleriniz egzersiz yapmadan önce çok yüksekse, egzersizden bir saat önce protein yönünden zengin yiyecekleri yemek iyidir.
2. Oturmayı azaltın, daha fazlası hamle
Diyabetin önlenmesinin en basit yollarından biri çok hareket etmek ve hareket etmektir. Çünkü, günümüzde insanlar vücudu aktif olarak işlemek yerine cam ekranın önünde daha fazla saat harcıyorlar.
Aslında, Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük olarak yapılan egzersiz hala her gün en çok oturmanın tehlikelerinin üstesinden gelemiyor. Dahası, Leicester Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, her gün 90 dakikaya kadar oturmanın azaltılmasının, şeker hastalığı olan insanlar için çok iyi sağlık yararları sağlayabileceğini buldu.
3. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
Çoğu insan yemek yedikten sonra oturup, sohbet ederek hatta uyurken bile zaman geçirir. Lezzetli olsa da, şeker hastalığınız varsa bu çok, çok önemlidir. Buradaki sorun, yemekten sonra gıdalardan elde edilen şekerin vücut tarafından emilmesi ve böylece kan şekeri seviyelerinde bir yükselmeye neden olması.
Uzmanlar ayrıca yedikten sonra yaklaşık 30 dakika beklemenizi ve ardından 15 dakika yürümenizi önerir.
4. Vücut sıvısı seviyelerinin dengeli olduğundan emin olun
Şeker hastasıysanız ve egzersiz yapmak istiyorsanız, Dr. Olson normalden daha fazla içmenizi önerir. Diyabetli insanlar, hidrasyon durumunu korumak ve böbreklerin çok çalışmamalarına yardımcı olmak için vücutta çok miktarda sıvıya ihtiyaç duyarlar.
Susuzluğu asla görmezden gelmeyin. Egzersiz yapmadan önce bir 500 mililitre (ml) şişe su içmek, sonra fiziksel olarak aktif ve egzersiz yaparken her 15 dakikada bir yaklaşık üçte bir su içmek iyi bir fikirdir.
