içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğum öncesi (normal doğumu kolaylaştıran) egzersizler
- Hamilelik egzersizinin faydaları hamilelik sırasında doğumdan sonrasına kadar hissedilir
- 1. Enerji sağlamaya yardımcı olur
- 2. Hamilelik komplikasyon riskini azaltmak
- 3. Stresi azaltmaya yardımcı olur ve moralinizi arttırır
- 4. Hamilelik sırasında rahatsızlığı azaltır
- 5. Daha iyi uyumanızı sağlar
- 6. Vücudun doğum için hazırlanmasına yardımcı olur
- 7. Doğum yaptıktan sonra vücudu daha hızlı kurtarır.
- Hamilelik jimnastiği dersi almak zorunda mısın?
Tıbbi Video: Doğum öncesi (normal doğumu kolaylaştıran) egzersizler
Hamile jimnastik, hamile kadınlar arasında, özellikle genç hamile kadınlar arasında bir eğilim olabilir. Ancak, bunun sadece bir eğilim olmadığı ortaya çıkıyor, hamilelik egzersizi, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra anneye gerçek faydalar sağlayabilir. Hamilelik egzersizinin faydaları nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Hamilelik egzersizinin faydaları hamilelik sırasında doğumdan sonrasına kadar hissedilir
Hamilelik, egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Tam olarak egzersiz yapmak veya hamilelik egzersizi yapmak hamilelik sırasında mutlaka önerilir. Çünkü hamilelik sırasında aktif olmak size ve cenin için birçok fayda sağlayabilir.
İşte hamile jimnastiğin faydalarından bazıları, bu da kaçırırsanız kesinlikle çok utanç verici.
1. Enerji sağlamaya yardımcı olur
Düzenli egzersiz yapmak, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olarak kolayca yorulmanıza yardımcı olabilir. Çünkü, egzersiz yaparak vücut kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Egzersiz yaparak kaslarınızı da eğitirsiniz, bu nedenle aktivite yapmak için fazla çaba harcamanıza gerek yoktur.
2. Hamilelik komplikasyon riskini azaltmak
gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi. Bir araştırma, haftada üç kez egzersiz yapan gestasyonel diyabeti olan hamile kadınların, fazla kilolu doğan bebeklerin riskini% 54 azaltabileceğini ve sezaryen doğum riskini% 34 azaltabildiğini göstermektedir. Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmek için kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir.
3. Stresi azaltmaya yardımcı olur ve moralinizi arttırır
Bir çalışma, egzersizin serotonin düzeylerini, ruh halinize bağlı beyin kimyasallarını artırabilmesini, sizi daha mutlu ve heyecanlı hale getirebileceğini buldu. Bu, içeriğiniz için kesinlikle çok iyidir.
4. Hamilelik sırasında rahatsızlığı azaltır
Vücudunuzun hamilelik sırasında sırt ağrısı, kabızlık, şişkinlik ve şişlik nedeniyle uygun olmadığını hissedebilirsiniz (örneğin ayaklarda). Egzersiz yaparak, vücutta aktif olarak kan dolaşımını desteklemek için daha aktif hareket eder. Egzersiz aynı zamanda kasları güçlendirebilir, böylece hamilelik sırasında ağrıyı önlemenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olur.
5. Daha iyi uyumanızı sağlar
Hamilelik sırasında egzersiz veya jimnastik vücudunuzu oldukça yorgun yapabilir. Demek geceleri daha iyi uyuyacaksın.
6. Vücudun doğum için hazırlanmasına yardımcı olur
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak daha kolay ve daha kısa çalışma süresi sağlar. Ayrıca, doğum sırasında komplikasyon riskini azaltır. Bunun nedeni, vücudun spor ya da jimnastik sırasında eğitilmeye ve çok fazla enerji harcamasına alışkın olmasıdır.
7. Doğum yaptıktan sonra vücudu daha hızlı kurtarır.
Gebelikte düzenli olarak egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak kasları güçlendirebilir, böylece doğumdan sonra vücut daha hızlı iyileşebilir, çünkü kaslar eğitilmeye alışkındır.
Hamilelik jimnastiği dersi almak zorunda mısın?
Pek değil. En önemli şey anneyi hareket ettirmek veya hamilelik sırasında mümkün olduğunca hafif egzersiz yapmaktır. Annenin hamilelik egzersiz dersi almaması önemli değildir. Ancak, hamile kadınlar hala her gün egzersiz yapmalıdır. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, hamile kadınların günde en az 20-30 dakika egzersiz yapmasını önerir (doktor geçici olarak egzersizi durdurmayı veya tıbbi koşullar nedeniyle fiziksel aktiviteyi sınırlandırmayı önermiyorsa).
Amerikan Hamilelik Derneği tarafından önerildiği gibi, hamilelik sırasında doğru egzersizi seçin. Hamile kadınların yapması güvenli olan ancak aşırıya kaçmayan ve dikkatli olması gereken birçok spor var. Hamile kadınlar için iyi bir egzersiz örneği, neden olabileceği riskin çok düşük olduğu doğum öncesi yogadır.
Hamile kalmadan önce egzersiz yapmaya alışkınsanız, hamileliğiniz boyunca devam edebilirsiniz. Ancak hamileyken de yeteneğinizi ayarlayın. Düşme riski gibi yüksek riskli sporları yapmayın, sıcak havalarda yapılan atlama hareketleri vb.
