içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Müsabakalarında Yakalanan 7 Utanç Verici An
- Kısa soluklu insanlar için en iyi egzersiz
- 1. Yoga
- 2. Yürümek
- 3. Suda yüzün veya aerobik
- 4. Tai chi
- Egzersizin yanı sıra, nefes egzersizleri de yapın
- Pursed-lip solunum:
- Diyaframik solunum
Tıbbi Video: Spor Müsabakalarında Yakalanan 7 Utanç Verici An
Kısa nefes genellikle ciğerlerinde sorun yaşayan kişilerin sahip olduğu bir şikayettir. Örneğin astım, amfizem, kronik bronşit, göğüs kası anormallikleri vb. Bunu yaşayan bazı insanlar, daha sıkışık olmamak için genellikle fiziksel aktivite veya egzersizden kaçınırlar. Kısa soluklu insanların egzersiz yapamadıkları anlamına gelmese de. Kısa soluklu insanlar tarafından yapılabilecek çeşitli egzersizler vardır.
Kısa soluklu insanlar için en iyi egzersiz
Nefes darlığı varsa, egzersize başlamadan önce, önce sağlık durumunuza doktora başvurmalısınız. Spor yapmak için yeşil ışığa sahipseniz, artık tereddüt etmeyin.
İlke, kendinizi daha nefessiz olmaya zorlamayın. Nefes daha sıkışık hale gelirse, hemen durun ve oturun ve nefesinizi tekrar ayarlayın.
İşte yapabileceğiniz bazı sporlar:
1. Yoga
Yoga, çok fazla kalp ve kan damarı kapasitesi gerektirmeyen bir egzersizdir. Yoga, her solunum kapasitesine uyacak şekilde hareketlerine kolayca uyarlanabilir.
Dinamik germe, kalp atış hızınızı arttırmadan hareket etmek için mükemmeldir. Bunun gibi bir hareket nefes alıp verme olasılığını azaltmak için çok güvenlidir.
2. Yürümek
Yürüme, her zaman, her yerde ve herkes tarafından yapılabilecek en basit fiziksel aktivitedir. Hem yaşlılar, yetişkinler hem de çocuklar. Yürüyüş, nefes alışkanlıklarına uyum sağlamak için iyi bir egzersizdir.
Solunum şeklinizi ayarlayarak, zamanla daha iyi solunum kapasitesi geliştirirsiniz. Kendinizi çok hızlı yürümeye zorlamadığınızdan emin olun. Vücudunuza haftada düzenli olarak yürüyüş yapma imkanı verin.
3. Suda yüzün veya aerobik
Sudaki her türlü hareket, suda yüzmek veya egzersiz yapmak, kısa nefesi olan insanlar için iyi bir aktivitedir. Kollarınızı hareket ettirirken sadece havuzda yürümek bile fitness seviyenizi daha da şekillendirmenize yardımcı olabilir, böylece nefes darlığı yaşamayabilirsiniz.
4. Tai chi
Tai chi uygulayarak, yalnızca fiziksel aktivite elde edilmekle kalmaz, aynı zamanda solunum tekniğiniz de otomatik olarak eğitilir. Tai chinin yavaş ve zarif hareketleriyle, rahatlamaya, zihni sakinleştirmeye, duruşu iyileştirmeye ve vücut dengesini korumaya yardımcı olabilir.
Egzersizin yanı sıra, nefes egzersizleri de yapın
Solunum egzersizleri ayrıca solunum kaslarını güçlendirmek, daha fazla oksijen almak için önemlidir, bu yüzden fazla gergin hissetmezsiniz. Kısa nefesinizle günde 3-4 kez yapabileceğiniz 2 solunum egzersizi örneği.
Pursed-lip solunum:
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
- Burnunuzdan 2 saniye nefes alıp verin, ağzınız kapalı /
- Konik dudaklardan 4 saniye boyunca nefes verin. Bu sizin için çok uzunsa, olabildiğince sert nefes verin.
- Egzersiz yaparken bu dudakları takip ederek nefes almayı kullanın. Nefes darlığı yaşarsanız, ilk önce nefes alma hızınızı yavaşlatmaya çalışın ve burnunuzdan değil ağzınızdan nefes almaya odaklanın.
Diyaframik solunum
- Dizler bükülmüş olarak sırtınıza yatın.
- Bir elinizi göğsün üstüne ve bir elinizi karnın üstüne yerleştirin.
- Burnunuzdan 3 saniye boyunca derin bir nefes alın. Karın ve alt kaburga yükselmeli, ancak göğüs sessiz kalmalıdır.
- Ardından, karın kaslarınızın sıkı olduğundan veya büzülmüş olduğundan emin olun ve ardından hafifçe sürülen dudaklardan 6 saniye nefes verin.
