içindekiler:
- Tıbbi Video: Gıdı Bölgesini İncelten Egzersizler
- Ortadan kaldırabilen sporlar çift çene
- Çene düzeltme egzersizleri
- Topla Eğitim
- Egzersiz komik
- Dil germe
- Boyun streç
- İleri çene eğitimi
- Yiyeceklerle çene yağını azaltmak
- Tıbbi prosedürler ile çoklu çene ortadan kaldırmak
- Sonuç
Tıbbi Video: Gıdı Bölgesini İncelten Egzersizler
Yüz kesinlikle herkes için ilgi odağı olan bir vücut parçasıdır. Şişman, zayıf, yaşlı, genç, her şey surattan görünecek. Alt yüzün görünüşünün belirleyicilerinden biri çenektir. Çenenizin şekli kesinlikle görünüşünüzü etkileyecektir. Ancak, ya bir çeneniz varsa?
Sık sık denilen çift çene çift çene veya submental yağ, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Çoklu çene genellikle kilo alımı ile ilişkilidir, ancak bunu her zaman deneyimlemenize gerek yoktur kilolu ilk önce çenenizde aşırı yağ olması. Aşırı kilolu olmanın yanı sıra, yaşlanma nedeniyle genetik ve sarkık ciltler de çoklu çeneye neden olabilir. Ama sakin ol, ondan kurtulmak için yapabileceğin bir sürü şey var. çift çene Sen.
Ortadan kaldırabilen sporlar çift çene
Çene bölgesindeki kaslarınızı ve cildinizi güçlendirmenize yardımcı olacak altı egzersiz türü. Bir doktor tarafından yasaklanmadığı sürece, bu egzersizi günde yaklaşık 10-15 kez yapabilirsiniz.
Çene düzeltme egzersizleri
- Tavanı görmek için başınızı sıkın.
- Alt çenenizi çenenizin üzerinde gerilmiş hissedinceye kadar ileri itin.
- Pozisyonu 10 saniye tut.
- Çenenizi dinlendirin ve başını orijinal konumuna getirin.
Topla Eğitim
- Çenenizin yaklaşık 20-25 cm altına bir desen yerleştirin.
- Çenenizi topa doğru bastırın.
- Günde yaklaşık 25 kez tekrarlayın.
Egzersiz komik
- Tavanı görmek için başınızı sıkın.
- Çenenin altındaki alanı germek için tavanı öpmek istiyorsanız sanki dudaklarınızla şakalaşın.
- Şakayı bırak ve kafanı ilk konumuna getir.
Dil germe
- Dümdüz öne bakın ve dilinizi mümkün olduğunca çıkarın.
- Dilinizi buruna doğru kaldırın.
- 10 saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
Boyun streç
- Tavanı görmek için başınızı sıkın.
- Dilinize damakınızdan bastırın.
- 5-10 saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
İleri çene eğitimi
- Tavanı görmek için başınızı sıkın.
- Başınızı sağa çevirin.
- Alt çenenizi öne doğru itin.
- 5-10 saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
- Başınız sola doğru döndüğünde hareket etmeyi tekrarlayın.
Yiyeceklerle çene yağını azaltmak
eğer çift çene Artan vücut ağırlığınız nedeniyle oluşur, o zaman kilo kaybı azalır, hatta ortadan kaldırır. Kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Aşağıdaki yönergeleri takip edebilirsiniz:
- Her gün dört porsiyon sebze tüketin.
- Her gün üç porsiyon meyve yiyin.
- İşlenmiş buğdayı saf buğday ile değiştirin.
- İşlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Balık ve kanatlı eti gibi daha az yağ içeren etleri yiyin.
- Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Az yağlı süt ürünleri yiyin.
- Şeker alımınızı azaltın.
- Öğünlerini kontrol et.
Kilo verdikçe, yüzünüz de incelir. Kilo kaybını artırmak için, Mayo Clinic bir haftada 300 dakika veya günde yaklaşık 45 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir. Ayrıca haftada iki kez kaslarınızı çalıştırmanız için teşvik edilir. Bahçıvanlık veya bakkaliye taşıma gibi günlük ağır faaliyetlerin tümü sporda sayılabilir.
Tıbbi prosedürler ile çoklu çene ortadan kaldırmak
eğer çift çene Genetik bir durumdan kaynaklanıyorsanız, bölgeyi egzersizle sıkılaştırmanız yardımcı olabilir. Kilo kaybının bu durumda yardımcı olup olamayacağı hala net değil. Bir doktora danışırsanız, bir doktor yemek aşağıdakileri önerebilir:
- Lipolysis: Yağınızı eritmek için lazerden liposuction veya ısı kullanın. Çoğu durumda, kaldırmak için yalnızca lokal anesteziye ihtiyacınız vardır. çift çene Ancak yan etkiler şişlik, morarma ve ağrı olabilir.
- Mezoterapi: Bu yöntem vücuda az miktarda yağ çözücü enjekte ederek invaziv bir işlemdir. Her oturum için yaklaşık 20 enjeksiyonla yaklaşık 6 seans sürer. Her seans için bir sonraki seansa başlamadan önce yaklaşık bir ay ara vermeniz gerekir. Bu işlem sadece bir dermatolog veya plastik cerrah tarafından yapılabilir. Yan etkilerden bazıları şişme, morarma, ağrı, uyuşukluk ve kızarıklıktır.
Sonuç
Aşırı yağlardan kurtulmanın en iyi yolu besleyici yiyecekler yemek ve egzersiz yapmaktır. Çenenizdeki yağı almayı denediğinizde sabırlı olun. Lipoliz olmadıkça, yağ hızlı bir şekilde kaybolmayacak. Büyüklüğüne bağlıdır çift çene Siz, sonuçların görülmesi genellikle birkaç ay sürer. Kilonuzu korumak iki kat çenenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi, kalp hastalığı, kanser ve inme gibi hastalıklara yakalanma riskini de azaltabilirsiniz.
Bir diyet programına başlamadan önce, önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Diyet ve egzersiz yardımcı olamıyorsa, hangi invaziv prosedürleri uygulayabileceğinizi doktorunuzla görüşebilirsiniz.
