içindekiler:
- Tıbbi Video: Etkili Konuşmanın 7 Adımı - Fark Yaratın!
- Saunadan önceki gün
- Saunaya yaklaşmak
- Saunadayken
- Saunadan sonra
- Dikkate alınması gereken şeyler
Tıbbi Video: Etkili Konuşmanın 7 Adımı - Fark Yaratın!
Sauna veya buhar banyosu uzun süredir popüler olan bir tedavi olsa da, hala yanık, kalp krizi ve hatta ölüm yaşayan insanlar var. Bu, sauna kullanmanın yanlış bir yolu nedeniyle ortaya çıkabilir.
Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, en fazla yanma sonucu, ısıtıcıya veya saunada bulunan diğer ısı kaynaklarına yanlışlıkla dokunmaktan kaynaklanır. Kalp krizleri sıklıkla meydana gelir, çünkü kalp hastalığı olan bir kişi, saunadan ayrıldıktan sonra soğuk suya maruz kalma gibi sıcaklıkta önemli bir değişiklik yaşar. Normal insan vücudu sıcaklığı 37 ° C'dir ve vücudun çekirdek sıcaklığındaki 40.5 ° C'ye yükselmesi ciddi bir tıbbi acil durumdur. Bir insan saunada çok uzun süre kaldığı için aşırı ısıya maruz kalıyorsa ölüm meydana gelebilir.
Bu nedenle, bir saunada ortaya çıkabilecek tehlikeli riskleri önlemek için, aşağıdaki sauna ipuçlarından bazılarını izlemeniz daha iyi olur.
Saunadan önceki gün
Saunaya girmeden önceki gün aşağıdaki ipuçlarını izlemelisiniz:
- Belli bir tıbbi durumunuz varsa, saunaya başvurmak için doktor onayınızı alın.
- Saunadan önce en az üç gün üst üste iyi hidrasyon sağlayın. Bu aynı zamanda kafein azaltma ve elektrolit geri kazanımını da içerir. Uyandığınızda ve hareket halindeyken gün boyu steril su için. Susayana kadar beklemeyin, çünkü bu susuz kaldığınız anlamına gelir. Günde iki litre su iyi bir miktardır. Bu miktar, nerede yaşadığınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişir.
- İlk saunadan en az birkaç gece önce iyi uyuduğunuzdan emin olun. Eğer yorgunluk yaşarsanız, sauna ne zaman kötüleşir.
- Balık yağı, zeytin yağı, hindistancevizi yağı ve samin yağı gibi sağlıklı yağların tüketimi sağlık için iyidir. Bu, hücre zarlarını korumak ve inşa etmek ve beyninizi korumak için gereklidir.
- Saunadan üç gün önce düzenli olarak yiyin.
Saunaya yaklaşmak
Saunaya girmeden önce aşağıdaki hazırlıklardan bazılarını yapın:
- Elektrolitinizi içtikten sonra uyandıktan sonra saunaya girersiniz.
- Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat içeren sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Uyuma vaktinizden birkaç saat önce sauna yapın, çünkü çok geç olursa geceleri uyanacaksınız. Her ne kadar bazı insanlar için onların uyumasına yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzda yeterince sağlıklı yağ olduğundan emin olun. Sağlıklı yağlar, saunalar sırasında hücre zarlarını ve beynini korumak için iyidir.
- Sauna yapmadan önce 30-60 dakika ağır yemek yemeyin.
- Soyunma odasındaki tüm kıyafetlerinizi çıkarın ve sağlanan havluları veya pamuklu tişörtleri ve şortları giyin.
- Gerekirse tuvalete git.
- Vücudu ıslattıktan sonra kurutun. Gerekirse, ayaklarınızı ılık suya batırın.
- Saunaya girmeden önce kilonuzu ölçün ve kilonuzun kalması veya azalması durumunda dikkat edin. Azaltırsanız dehidrasyon demektir.
- Başınızı sıcaktan koruyabilecek bir sauna başlığı kullanabilirsiniz.
Saunadayken
Sauna yaptığınızda aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir:
- Susadan önce iç.
- Yalan veya otururken olsun, özellikle zemin soğuksa ayaklarınızı yerden uzak tutmaya çalışın. Kontrast sıcaklığı, saunada vücudunuz için iyi değildir.
- Bir saunaya girdiğinizde, kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı çizin veya yavaşça geriye bastırın. Bu, sauna sırasında gözeneklerinizi daha fazla açmaya teşvik eder, böylece vücudunuzun yüzeyindeki dolaşımı artırabilir. Terlediğinizde, vücudunuzdaki zehirler doğal olarak ortaya çıkacaktır.
- Işığı açık tut. Karanlık bir yerde sauna yapmayın, çünkü parasempatik sinir sistemini tetikler. Ve bu özellikle de ayağa kalktıysanız kendini zayıf hissetmeni sağlayacaktır.
- Nefes almaya odaklanın. Karın nefes almayı veya tam nefes almayı gerçekleştirin.
- Vücudunuzun durumuna dikkat edin. Zaten güçlü hissetmiyorsanız, saunadan çıkın.
- Ayakta dururken sersemlemiş hissediyorsanız, yavaşça duvara veya çite yakın durun.
- Sauna en fazla 20 dakika sürebilir.
Saunadan sonra
Vücudunuzun sıcaklığını, aşağıdaki kurallara uygun olarak soğuk sıcaklıklarla karşılaştırmalısınız:
- Vücudunuzu sıcaktan soğuğa şok etmek, gözenekleri kapatmak, kanınızı çekirdek organlara dönmeye teşvik etmek ve doğal savunmanızı güçlendirmek için yeterince etkili bir tekniktir.
- Bu kontrast tekniği, ilk kez saunalarını yapanlar için önerilmez.
- Bu zıtlık tekniği, astımlılar ve kalp rahatsızlığı olan kişiler için yapılmamalıdır, çünkü bu teknik onlar için ölümcül olacaktır.
- Birkaç hafta boyunca iki veya üç sauna seansı yaptıktan sonra kontrast yapmaya başlayın.
- Soğuk su banyosunda banyo yapmak en etkili yoldur ve genellikle spa merkezlerinde de bunu yapar.
Dikkate alınması gereken şeyler
Kronik hastalık vakalarında, saunalar sadece doktor onayı ile yapılmalıdır. Ciddi kalp hastalığı, ciddi akciğer hastalığı, enfeksiyonlar, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, epilepsi ve tiroid bezinin anormallikleri olan kişiler tarafından saunalardan tamamen kaçınılmalıdır.
Ayrıca OKUYUN:
- 5 Geleneksel Ancestral Heritage Heritage Uygulamaları
- Bronzlaşma (Cildi Kahverengileştirme), Cilt Sağlığına Etkisi Nedir?
- Cildiniz için 7 Toner Fonksiyonu
