içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Hipertansiyon için gıda alışkanlıkları tasarlama rehberi
- 1. Kalori alımına ve yiyecek kısımlarına dikkat edin.
- 2. Tuzdan kaçının (sodyum)
- 3. Ne yemeye ihtiyacınız olduğunu öğrenin
- 4. Kafeini ve alkolü sınırlayın
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Hipertansiyon önemsiz olarak kabul edilmemelidir. Doğru şekilde kullanılmazsa, bu hastalık sağlığınızı tehlikeye atabilecek çeşitli komplikasyonları tetikler. Kan basıncını kontrol etmenin bir yolu, sağlıklı bir diyet uygulamaya başlamak, yemek menüsü seçmek, kalorileri saymak ve bölümleri izlemekten başlamaktır. Sağlıklı bir diyet yapmak, hipertansiyon ilacı alma ihtiyacını bile azaltabilir. Hipertansiyon için nasıl bir yemek menüsü tasarlayacağınızı aşağıda değerlendirin.
Hipertansiyon için gıda alışkanlıkları tasarlama rehberi
1. Kalori alımına ve yiyecek kısımlarına dikkat edin.
Büyük porsiyonlarda, özellikle de yüksek kalorilerde yemek yemek, aşırı hipertansiyonu tetikleyen aşırı kilo veya obez olmasına neden olabilir - veya daha da kötüleştirir.
Bu nedenle, beslenme günlüklerinizi kaydetmeye başlayarak yeme alışkanlıklarınızı yavaşça değiştirin. Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi de dahil olmak üzere ne kadar yediğinizi (burada saatlerdir) kaydedin.
Yiyecek günlükleri, günlük alımınızın ne kadar olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Kalorileri ve tükettiğiniz yiyecekleri azaltmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı da kontrol eder.
2. Tuzdan kaçının (sodyum)
Hipertansiyon yiyecekleri çok fazla tuz içermemelidir. Ne kadar az tuz tüketirseniz tansiyonunuz o kadar iyi kontrol edilir. Diyetinizde tuz alımını sınırlamaya başlamak için aşağıdaki önerileri deneyin:
- Yediğiniz yemeğin içindeki tuz miktarını kaydetmek için bir yiyecek günlüğü hazırlayın.
- Toplam olarak tuz seviyelerini her gün 2.300 miligrama (yaklaşık 1 çay kaşığı tuz) düşürün. Gerekirse, doktora dozdan daha düşük düşürüp düşürmemesi gerektiğini sorun.
- Her zaman beslenme etiketlerini, özellikle her gıda etiketinde bulunan sodyum seviyelerini okuyun.
- % 5 veya daha az sodyum Günlük Değeri olan yiyecekleri seçin.
- % 20'nin üzerinde sodyum Günlük Değeri olan yiyeceklerden kaçının.
- Konserve yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve hızlı yiyeceklerden kaçının.
- Tuz dışındaki baharatları kullanın. Örneğin, doğal mutfağınızı lezzetlendirmek için tahıl, zencefil, kişniş, sarımsak, soğan, kimyon vb. Gibi baharatlar.
3. Ne yemeye ihtiyacınız olduğunu öğrenin
Hipertansiyon için gıda kaynakları seçerken, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için seçtiğiniz yiyeceklerin potasyum, magnezyum ve lif bakımından yüksek olduğundan emin olun.
Meyve ve sebzeler potasyum, magnezyum ve lif bakımından yüksek, aynı zamanda düşük tuzlu gıda kaynaklarına örnektir. Fındık ve tohumlar, yağsız et ve kümes hayvanları, magnezyumun iyi kaynaklarıdır. Şimdi, potasyum, magnezyum ve doğal lif miktarını artırmak için, aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz:
- elma
- kayısı
- muz
- pancar
- brokoli
- havuç
- Sawi
- Yeşil fasulye
- tarih
- şarap
- Yeşil fasulye
- Lahana yaprakları
- Lima fasulyesi
- mango
- kavun
- turuncu
- şeftali
- ananas
- patates
- kuru üzüm
- ıspanak
- kabak
- çilek
- Tatlı patates
- mandalina
- domates
- ton balığı
- Yoğurt (yağsız)
4. Kafeini ve alkolü sınırlayın
Aşırı tüketilen kafein ve alkol, kan şekeri ve kan basıncınızı artırabilir. Kahve içtikten sonra yüksek kan şekeri veya tansiyonunuz varsa, kafein alımınızı günde 2 bardak kahve olmak üzere 200 miligram ile sınırlandırın.
Erkekler için, günde 2 bardak alkol almakla yetinmelisin. Kadınlar, kendinizi günde 1 bardak maksimum alkol tüketimi ile sınırlandırır.
