içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret
- Magnezyum eksikliğine ne sebep olur?
- Magnezyum seviyelerimin düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız?
- Magnezyum eksikliği neden hipertansiyon nedeni olarak kabul edilir?
- Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?
Tıbbi Video: Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret
Magnezyum, kemikleri, kasları ve sinirleri güçlü ve sağlıklı tutmak için önemli minerallerden biridir. Magnezyum eksikliği aslında nadirdir, çünkü vücut kan dolaşımında, kemiklerde ve böbreklerde depo yapar. Ancak uzun vadede kalmaya devam ederse, magnezyum eksikliği daha önce hiç düşünmediğiniz bir hipertansiyon nedeni olabilir.
Magnezyum eksikliğine ne sebep olur?
Kentsel bölgelerde yaşayan insanlar magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) açısından yüksek risk altındadır. Bu, aşağıdakiler dahil birkaç şeyden kaynaklanmaktadır:
- Batılılaşmış beslenme düzenleri (yüksek kalorili tüm hızlı ve yağlı yiyecekler) genellikle magnezyumda yoksundur.
- İlaç alma alışkanlığı, proton pompası inhibitörleri ve diüretikler gibi ilaçlar dahil, vücudun magnezyum eksikliğine neden olabilir. Genellikle yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan diüretik ilaçlar, vücutta magnezyum ve potasyum seviyelerini azaltabilir.
Magnezyum seviyelerimin düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Magnezyum kanda saklanır. Bu nedenle, magnezyum seviyenizi bulmanın en pratik yolu, rutin kan testi ile kontrol etmektir.
Pek çok laboratuvar normal magnezyum seviyelerini göstermek için farklı "aralıklara" sahiptir. Normal magnezyum seviyeleri genellikle 1,6 - 2,6 mg / dL'dir. Unutmayın ki bu oldukça büyük bir magnezyum seviyesi, 1,6 mg / dL ve 2,6 mg / dL kan magnezyum seviyeleri arasında önemli bir fark var. Rutin kan testlerinde, çoğu insan genellikle 1.5-1.6 mg / dL magnezyum seviyesine sahiptir. Bu seviyeler magnezyum eksikliğinin oluşumunu gösterir.
Kırmızı kan hücresi magnezyum testleri ve magnezyum spesifik idrar testleri dahil olmak üzere magnezyum eksikliğini kontrol etmek için yapılabilecek birkaç başka test vardır. Ancak, bu testler pratik değildir.
Magnezyum eksikliği neden hipertansiyon nedeni olarak kabul edilir?
Magnezyum, kalp ritmini koruyarak ve kan basıncının normal kalması için kan basıncını kontrol ederek kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur, böylece kan dolaşımı pürüzsüz kalır. Bu arada, vücuttaki düşük magnezyum içeriği, kan basıncınızı korumak için çok önemli olan mineraller olan potasyum seviyelerindeki bir düşüşle yakından ilgilidir. Bu nedenle magnezyum, genellikle göz ardı edilen hipertansiyon için risk faktörlerinden biri olabilir.
Ayrıca, magnezyum iyi bir gece uykusu için önemlidir. Uyku düzeniyle ilgili problemler yüksek tansiyon gelişimini etkiler. Magnezyum eksikliği sizi iyi uyumanızı etkileyebilir, bu sadece kan basıncının sağlığı için değil, aynı zamanda genel vücut sağlığı için de önemlidir. Bu nedenle, yüksek tansiyon ve uyku sorunları olan kişilerin, geceleri magnezyum takviyesi almaları önerilir.
Düşük magnezyum içeriği de neden olur insülin direnci diyabet riskini artırabilir, bu da yüksek tansiyon yaşama riskinizi artırabilir.
Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?
Sağlıklı ve dengeli bir diyet vücudun magnezyum seviyelerini normal seviyesine getirmenin en güvenli yoludur. En azından diyetinizde ortalama 400-600 mg magnezyum sağlamalısınız. Diyetinize sebze, fındık ve tohum, avokado ve muz gibi meyveler eklemelisiniz. Bu besinler yüksek magnezyum seviyelerine sahiptir.
Yemeğin yanı sıra, magnezyum takviyeleri alarak da yeterliliğe yardımcı olabilirsiniz.Ancak dikkatli olun çünkü tüm magnezyum takviyeleri aynı değildir. Pek çok farklı magnezyum takviyesi türü vardır ve her birinin farklı bir emme seviyesi vardır.
Diğer bir deyişle, bir magnezyum takviyesi 200 mg magnezyum içerdiğinden, tüm 200 mg'ın vücudunuzun sisteminde emilebileceği anlamına gelmez.
Şelatlı magnezyum ağır metal içermez. Malat magnezyum aynı zamanda vücut hücrelerine enerji sağlamak için iyi bir tür magnezyumdur (malik asit hücreler için enerjiyi arttırır). Vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini önemli ölçüde ortadan kaldırabileceğinden, reçete edilen ilacı azaltma konusunda doktorunuzla konuşun.
