içindekiler:
- Tıbbi Video: Hipertansiyon riski nedir? Dr.Aytuğ
- Hipertansiyon riski en yüksek olan kim?
- Hipertansiyon riskimi önlemenin bir yolu var mı?
- 1. Fazla kilonuz varsa kilo verin
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Tuzlu yiyecekleri ve yüksek sodyumları azaltın
- 4. Düşük yağlı yiyeceklerden, özellikle de trans anne ve kolesterolden kaçının
- 5. Bitki bazlı veya vejeteryan yiyecekleri tüketmeniz önerilir.
- 6. Aşırı alkol içmeyin
Tıbbi Video: Hipertansiyon riski nedir? Dr.Aytuğ
Normal eşiğin üzerine çıkan kan basıncı, hipertansiyonun öncüsü olan prehipertansiyon olarak sınıflandırılabilir.En yüksek hipertansiyon riski, 40-70 yaş arası yetişkinlere aittir. Yüksek tansiyon kalp hastalığı, felç ve böbrek yetmezliği riskini artırabilir.
115/75 mmHg kan basıncından başlayarak, kalp krizi ve felç riski, sistolik sayılardaki her bir artış için 20 puana ve diyastolik kan basıncında 10 puan artmıştır.
Hipertansiyon riski en yüksek olan kim?
Hipertansiyon, çocuklar ve gençler dahil, göze çarpmayan bir kişiyi etkileyebilir. Ancak, Mayıs 2017’de Sağlık Bakanlığı’nın serbest bırakılmasına göre, hipertansiyon en çok 35-44 yaş (% 6,3), 45-54 yaş (% 11,9) ve 55-64 yaş (% 17,2) ,
Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler aslında hipertansiyon riskinin en yüksek olduğu gruptur, ancak hipertansiyon yaşlanma kaynaklı değildir. En yaygın hipertansiyon ve çoğunlukla sağlıksız bir yaşam tarzından etkilenen yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi altta yatan bir hastalıktan kaynaklanır. Hipertansiyon için risk faktörleri, prehipertansiyonlu kişilerde normal kan basıncı olanlara göre daha yaygındır.
Hipertansiyon riskimi önlemenin bir yolu var mı?
Eğer prehipertansiyon yaşarsanız, hipertansiyon riskiniz vardır.Hipertansiyon hastaları diğer kardiyovasküler hastalıklar için daha büyük risk taşır.
Ancak kan basıncına ve sahip olduğunuz risk faktörlerine bağlı olarak, sadece bazı yaşam tarzı ayarlamaları yapmanız gerekebilir.
Hipertansiyon riskini izlemenize ve önlemenize yardımcı olacak bazı stratejiler:
1. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon riskini arttırırken, kilo vermek de yüksek tansiyonu düşürebilir. Araştırmalar, kilo kaybının aşırı kilolu insanlarda hipertansiyonu% 20 oranında önleyebileceğini göstermektedir.
2. Düzenli egzersiz
Egzersiz, kilo vermenize ve kan basıncını düşürmenize yardımcı olabilir.Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt yiyinAraştırmalar, yüksek tansiyonun DASH diyeti ile azaltılabileceğini ve önlenebileceğini göstermektedir. Bu diyet tuz oranı düşük, potasyum, magnezyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından yüksek.
3. Tuzlu yiyecekleri ve yüksek sodyumları azaltın
Sodyum (tuz) içeren yiyecekler kan basıncını artırabilir. Düşük sodyumlu yiyecekler yüksek tansiyonu düşürebilir veya önleyebilir. Günde 2.300 mg'dan az sodyum yiyin (yaklaşık 1 çay kaşığı sofra tuzu).
4. Düşük yağlı yiyeceklerden, özellikle de trans anne ve kolesterolden kaçının
Yüksek yağlı yiyecekler (et ve yüksek süt), trans yağ (bazı margarin, atıştırmalıklar ve kekler) ve kolesterol (iç yağ, yüksek yağlı süt ve yumurta sarısı) obezite, kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir.
5. Bitki bazlı veya vejeteryan yiyecekleri tüketmeniz önerilir.
Diyetinize yüksek proteinli soya gıdaları ekleyin. Her defasında bir kısım ekleyerek meyve ve sebzelerin kısımlarını arttırın. Öğle yemeğinde meyvenin bir kısmını ekleyebilirsiniz. Sonra akşam yemeğinde bir parça sebze ekleyin.
6. Aşırı alkol içmeyin
Aşırı alkol içmek kan basıncını artırabilir. Erkeklerle günde iki bardaktan fazla içmeyin ve kadınlar için günde bir tane içilir.
Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Prehipertansiyonunuz varsa daima kan basıncı numaranızı bilin. Tansiyonunuzu doktorunuza veya evde kendi tansiyon monitörünüze düzenli olarak ziyaret ederek takip edebilirsiniz. Veya yerel eczanenizde bir elektronik tansiyon aleti kullanabilirsiniz.
Doktorunuzla kan basıncınız hakkında konuşun. Diyet ve egzersiz menüsünün yüksek tansiyon gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olup olmadığını sorun.
