içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangover'a SON! - Alkolün Zararları Nasıl Azaltılır?
- Akşamdan kalma nasıl önlenir
- 1. Alkolizminizin sınırlarını tanıyın
- 2. Jeneratörler ile alkollü içeceklerden kaçının
- 3. Bolca su için
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
- 6. Takviyeler alın
- 7. Bira seçin, likörden kaçının
Tıbbi Video: Hangover'a SON! - Alkolün Zararları Nasıl Azaltılır?
Bazı insanlar alkol içtikten sonra akşamdan kalma olabilir. Akşamdan kalma, alkolün etkileri yok olmaya başladığında meydana gelir ve aslında baş ağrısı, susuzluk, baş dönmesi, bulantı ve iştahsızlık gibi çeşitli semptomlar yaşarsınız. Hareket edinceye kadar şiddetli bir akşamdan kalma yaşayan insanlar var, her zamanki gibi günlerine devam edebilecek olanlar da var. Akşamdan kalmayı, bir gecede partiden aşağıdaki ipuçlarını ve püf noktaları ile engelleyebilirsiniz.
Akşamdan kalma nasıl önlenir
Akşamdan kalmayı önlemenin veya en azından daha ciddi bir akşamdan kalmanın belirtilerini azaltmanın yolları.
1. Alkolizminizin sınırlarını tanıyın
Akşamdan kalmanın şiddeti, tüketilen alkolün miktarı ile artar. Bu nedenle, akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, yeterli miktarda alkol almaktır. Eğer kendinizi rahat hissetmiyorsanız, alkol almayı bırakın.
Ek olarak, gerçekten sarhoş olmadan önce ne kadar alkol içebileceğinizi bilmeniz gerekir. Çünkü herkesin tükettiği alkol miktarı farklı bir akşamdan kalma olana kadar.
Bazı insanlar sadece biraz sarhoş olabilir, fakat çoğu insan herhangi bir belirti göstermeden çok içebilir. İnsanların yaklaşık yüzde 23'ü aşırı alkol kullanıyor, ancak akşamdan kalma gibi görünmüyor.
2. Jeneratörler ile alkollü içeceklerden kaçının
Farklı alkol türleri farklı hareket hastalık semptomlarına neden olabilir. Bunun nedeni, bazı alkollü içecek türlerinin, bazı alkollerde fermantasyonun bir yan ürünü olan daha yüksek türdeki kongener konsantrasyonlarına sahip olmasıdır.
Kırmızı şarapta, burbon, brendi, viski ve tekila gibi koyu renkli alkollü içeceklerde en fazla miktarda bulunur.
Bu arada, rom, votka ve cin gibi daha temiz likörler daha az türdeş içerir. Votka'da neredeyse hiç türdeş yoktur. Bu yüzden akşamdan kalma, çünkü bu içecekler nadirdir veya çok şiddetli değildir.
Bir çalışmada, burbon içenlerin yüzde 33'ü, aynı miktarda votkayı içenlerin yüzde 3'üne kıyasla şiddetli bir akşamdan kalma olduğunu bildirdi.
Ek olarak, farklı türdeşler içeren çeşitli alkollü içeceklerin birleştirilmesi çok ciddi bir akşamdan kalma belirtilerine neden olabilir.
3. Bolca su için
Alkol, idrar söktürücü bir ilaçtır ve alkol aldığınızda aynı miktarda su içmekten çok idrara çıkmanıza neden olur. Bu nedenle, alkol dehidrasyona neden olabilir.
Susuz kalmanın temel nedeni olmamakla birlikte, sıvı eksikliği susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir.
Yeteri kadar su içilerek dehidrasyon çok kolay bir şekilde önlenir. Temel bir kural, alkollü içecekler arasında bir bardak su (ya da diğer alkolsüz içecekler) içmek, yatmadan önce en az bir bardak su içmektir.
4. Yeterince uyuyun
Alkol uykunuzu etkileyebilir. Bu, uyku programınızı aksatırken uykunuzun kalitesine ve süresine zarar verebilir. Sonuç olarak, hala zayıf uyanabilir ve daha endişeli hissedebilirsiniz. Baş ağrısı ve mide bulantısı gibi diğer akşamdan kalma semptomlarını kötüleştiren şey budur.
Alkollü içki içtikten sonra yeterince uyumak vücudunuzun sarhoş olmaktan kurtulmasına yardımcı olabilir. İşin püf noktası oda sıcaklığını soğuk tutmak ve yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları (cep telefonları dahil) kapatmak.
5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabah saatlerinde sağlıklı bir kahvaltı yapmak BBC’den şikayetçi olarak, geçen gece vücudunuzun alkolü sindirmek için çok çalıştığı için kaybolan besinleri geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Enerji eklemek için folat ve demir bakımından zengin yiyecekleri seçin, örneğin tavuk yumurtalarından veya folat ve demir takviyeli tahıllardan.
6. Takviyeler alın
Enflamasyon, vücudun doku hasarını onarabilmesi için önemli bir reaksiyondur. Birçok akşamdan kalma belirtisinin hafif iltihaplanma nedeniyle meydana geldiği düşünülmektedir.
Bazı anti-enflamatuar ilaçların akşamdan kalmalara karşı çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Birçok bitki besin maddesi ve şifalı bitki ayrıca iltihabı azaltabilir ve akşamdan kalmalarını önlemenize yardımcı olabilir. Etkili olduğu kanıtlanan takviyeler arasında kırmızı ginseng, zencefil ve dikenli armutlar (kaktüs meyvesi) bulunur.Opuntia ficus-indica, meksika'dan).
Alkol alınmadan 5 saat önce inciri özü tüketen 55 genç ve sağlıklı insan üzerinde yapılan bir çalışmada şiddetli akşamdan kalma riskini% 62 azaltabilir. Akşamdan kalmayı tamamen engellemese de, bu akşamdan kalma belirtilerini ve sıklığını azaltabilir.
Takviyeleri yanı sıra, zencefil çayı da içebilirsiniz. Akşamdan kalmaların önlenmesine ek olarak, zencefil bulantı ve kusma gibi semptomları azaltabilir.
7. Bira seçin, likörden kaçının
Gazlı içecekler vücuttaki alkol emilimini hızlandırabilir. Vücut alkolü ne kadar hızlı emerse, kan ve beyine o kadar az alkol salınır ve sarhoş olur. Bira genellikle likörden daha fazla karbonatlı.şarapveya viski. Bu nedenle, bir gece içmek veya parti yapmak istiyorsanız, likörden daha güvenli bir bira seçin.
Birada doğal olarak karbonatlaşma meydana gelir, çünkü fermantasyon alkolle birlikte karbon dioksit ile sonuçlanır. Likör gibişarap,viski, rom ve votka damıtılarak (damıtılarak) işlenir, böylece karbondioksit seviyesi çok fazla ya da hiç karbonatlı değildir.
