içindekiler:
- Tıbbi Video: panik atak adım 2-kalp krizi korkusunu yenmek
- 1. gerçeği kabul
- 2. Korkunu dile getir
- 3. Endişenizden kurtulmak için hareket edin
- 4. Yapabileceklerinize odaklanın
- 5. Adım adım küçük adımlar atın
- 6. İstediğiniz hayatı kovalayın
- 7. Stresli hissediyorsanız yardım isteyin
Tıbbi Video: panik atak adım 2-kalp krizi korkusunu yenmek
Geleceğiniz için endişeleniyorsanız, çünkü kalp hastalığınız var, sizin için iyi haberler var, yani: Sandığınızdan daha fazla kontrolünüz var.
Tüm ciddi şartlarda korku gelebilir. Ama yine de sakin hissedebilirsin.
Bu 7 yol endişelerinizi sakinleştirebilir ve daha uzun ve aktif bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.
1. gerçeği kabul
Sağlığınız ve geleceğinizle ilgili soruların yanıtlarını almak, endişelerinizi sakinleştirmenize ve daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuzdan gelecek ay ve yıllarda neler olabileceğini açıklamalarını isteyin.
Bir sonraki sınav programınıza gidin ve bir soru listesi ile sahip olabileceğiniz endişelerin bir listesini getirin.
Açık ve spesifik bilgiler isteyin. Cevabı bilmek aklınızdaki yükü hafifletebilir.
2. Korkunu dile getir
Güvendiğiniz insanlarla konuşmak korkularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Basking Ridge, NJ’deki psikolog PhD’den Leslie Becker-Phelps, “Sağlığınız hakkında zayıf veya endişeli hissediyorsanız, bu normaldir” dedi.
Fakat kendi korkunuzu kurtarmayın, çünkü zamanla biri sizi daha önce olduğundan daha fazla endişelendiriyor.
Duygularınızı aile üyeleri, arkadaşlar, danışmanlar veya doktorlarla ifade edin. Ayrıca katılabilirsiniz destek grubu.
Başkalarından duygusal destek almak, daha sakin olmanıza, yalnız hissetmenize ve belki başka bir açıdan görmenize yardımcı olabilir.
Aile ve arkadaşlar, sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Onlarla kalp hastalığına yakalanmanın nasıl bir his olduğunu konuşun ve onlara nasıl yardım edebileceklerini söyleyin.
3. Endişenizden kurtulmak için hareket edin
Endişeyi kontrol etmenin ya da huzursuz, endişeli, gergin ve öfkelenen hızlı hissetmenin etkili bir yolu hareket etmektir.
Öyleyse sessiz kalmayın. Yürümek gibi kolay olan bir şey aklınızı sakinleştirir ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
Endişeniz aniden ortaya çıkarsa ve güçlüyse ve aniden nefes almada zorluk, göğüs ağrısı veya terleme çekiyorsanız, aynı zamanda tedavi edilebilecek bir panik atak olabilir. Doktorunuzla konuşun.
Geleceğin için ne istediğini düşün. Senin için önemli olan nedir? Kişisel ve profesyonel olarak zamanınızı nasıl geçireceksiniz?
4. Yapabileceklerinize odaklanın
Yaşam tarzınız daha önce sağlıksız olsa bile, şimdi iyileştirmeler yapmak, kalp krizi veya felç riskini azaltabildiğini söyledi, dedi Houston, Teksas sağlık bilim merkezinde spor kardiyoloğu John Higgins.
Odaklanılacak önemli şeyler:
spor, Doktor size izin verirse, egzersiz sadece güvenli olmakla kalmaz aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.
Ye ve iyi uyu. İyi bir gece uykusuna öncelik verin ve sağlıklı bir diyet uygulayın.
Sigarayı bırakmak, Çok geç değil. Bugün sigarayı bırakırsanız, kalp krizi veya felci önleyebilirsiniz.
5. Adım adım küçük adımlar atın
Sağlıklı bir yaşam tarzı için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Ardından, diyetinizi geliştirmek veya yeni bir egzersiz programına başlamak gibi bir alışkanlığı değiştirin.
Her şeyi bir kerede değiştirmek çok ağır olabilir. Özel ve makul hedefler belirleyin. Bir sonrakine geçmeden önce bir hedefe odaklanın.
6. İstediğiniz hayatı kovalayın
Yarın ve gelecek yıllar için hedefler belirleyin. Becker-Phelps, “Yaşam hedeflerini bulmak iyi bir motive edici ve yaşam doyumunu elde etmenize yardımcı olacak” dedi.
7. Stresli hissediyorsanız yardım isteyin
Depresyon sıklıkla kalp hastalığı ile birlikte gelir. Üzüntü veya yalnızlık, dayanıklılık eksikliği veya uyku ya da yeme alışkanlıklarında bir değişiklik hissediyorsanız ya da genellikle sevdiğiniz şeylerle ilgilenmiyorsanız, stres altında olabilirsiniz.
Eğer his 2 haftadan fazla sürerse, derhal doktora veya size en yakın olan kişiyle konuşun. Depresyonu tedavi etmek daha iyi hissetmenize ve yaşamınızla birlikte ilerlemeye hazır olmanıza yardımcı olabilir.
