içindekiler:
- Tıbbi Video: Huzursuz bacak sendromu nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tedavi edilir
- Bacak kramplarını önlemek için ne yapabilirim?
- Bacak kramplarından nasıl kurtulur?
Tıbbi Video: Huzursuz bacak sendromu nedir, belirtileri nelerdir, nasıl tedavi edilir
Muhtemelen, kramplar, bacak kaslarının gerilmesine ve kramp yapmasına neden olan çeşitli şeylerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Kramplar genellikle hamileliğinizin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde görülür.
Kaslarınız, bebeğinizin ağırlığını basınç altında kalacak şekilde tutar. Rahmin gelişimi bacağınızın kan damarlarına baskı uygulayabilir. Bu, progesteron hormonunun etkisiyle birleşerek kasların ayağınıza sıkılmasını sağlar.
Kanda kalsiyum veya magnezyum gibi besin ve tuz eksikliğiniz varsa ayak krampları oluşabilir. Bu eksiklik bebeğinizin ihtiyacı olan maddeleri vücudunuzdan almasından kaynaklanır. Magnezyum içeren hamilelik takviyesi alabilirsiniz. Bazı kanıtlar magnezyumun krampları hafiflettiğini gösteriyor. Doktorunuza güvenli takviyeleri nasıl alacağınızı sorun.
Bacak kramplarını önlemek için ne yapabilirim?
Uyku sırasında krampları önlemek için gün boyunca aşağıdaki hareketleri uygulayabilirsiniz:
- Buzağı germek. Duvardan 1 metre uzakta durun ve ellerinizi duvara yaslamak için öne doğru eğin. Ayaklarınızı yerde düz tutun. 5 saniye basılı tutun. Özellikle yatmadan önce, günde 3 defa 5 dakika tekrarlayın.
- Bacak eğitimi Bacaklarınızı 30 kez yukarı ve aşağı bükün ve gerin. Her yöne ayakları 8 kez değiştirin.
Uzun süre bacaklarını çapraz tutup durmamaya çalış.
Gece:
- Yatmadan önce ılık suyla yıkayın. Uyurken ayaklarınız serbestçe hareket etsin. Uyku sırasındaki hareketleriniz sınırlıysa ve gece boyunca aynı pozisyonda olmalısınız, bu krampları daha da kötüleştirebilir.
- Geceleri ayaklarını kaldır. Ayaklarınızı yastığın üzerine koyun ya da ayağınızı 20 cm'den fazla olmayan bir kaç santimetre yukarı kaldırın.
Bacak kramplarından nasıl kurtulur?
Kramplardan dolayı uyanırsanız, hemen kasları gerin. Bacaklarınızı düzeltin, önce topuklu, sonra ayak bileklerinizi ve ardından ayak parmaklarınızı bükün. İlk başta acı hissedeceksiniz, ancak kramplar yavaş yavaş kaybolacak. Bu yöntem işe yaramazsa, kalkın ve birkaç dakika yürüyün.
Kas ağrısı sabittir ve oluşmaya devam ederse veya bacaklarda şişlik veya ağrı olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla görüşün. Nadir durumlarda, 2000 yılında hamile olan kadınların 1'i bacaklarda damarları tıkayan kan pıhtılaşması yaşayabilir (venöz tromboembolizm). Bu durumda acil yardım gereklidir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
