içindekiler:
- Kegel egzersizleri yapın!
- Kilonuzu kontrol edin
- "Mesaneni öğret"
- Kabızlık kaçının
- Bol su içmek
- Birkaç içecek türünden kaçının
- Hijyenik ped kullanın
- Bacaklarını çapraz
Hamileyken, mesaneyi kontrol etmediğinizi, çiş yapmak istediğiniz ve istemediğiniz zamanları hissedebilirsiniz. Bazen yatağınızı gülerken ya da öksürürken ıslatırsınız. Utanmana gerek yok, hamile kadınlar için bu çok doğal. İşte mesanenizi kontrol etmeniz için bazı kolay ipuçları.
Kegel egzersizleri yapın!
Kegel egzersizleri çok önemlidir ve her gün 30 Kegel egzersizi yapabilirsiniz.
Kegel egzersizlerinin amacı vajina çevresindeki kasları güçlendirmek ve kasları sıkma ve gevşetme yeteneğinizi arttırmaktır. Bu ayrıca sizi doğum sırasında ve doğum sonrası iyileşme sırasında hazırlayacaktır.
- Kaslarınızı hissetmek için, banyoda idrar yaparken idrarı tutmaya ve bırakmaya çalışın. Bu kas sıkılaştırma egzersizini otururken, ayakta dururken, yürürken, araç sürerken ve televizyon izlerken yapabilirsiniz.
- Kademeli egzersiz deneyin. Her seferinde idrarı azar azar tutun ve bırakın ve idrar bitene kadar tekrarlayın.
- Önden arkaya veya rektumdan sıkma egzersizleri. Bu egzersizi sabah, öğleden sonra ve akşam veya günde üç kez yapın. 5 kez yapın, sonra her egzersizinizde 20 ila 30 kez ekleyin
Kilonuzu kontrol edin
Kilonuzu dengeli tutun, çünkü aşırı kilo mesanenizdeki yüke neden olabilir.
"Mesaneni öğret"
Gerçekten işiyormuş gibi hissetmeden 30 dakika önce mesaneye idrara çıkma. Ve her çişinde gecikme süresini arttırmaya çalış.
Kabızlık kaçının
Hamileyken kabızlığı önleyin, böylece kalın bağırsaklarınız mesaneyi bastırmaz. İşin püf noktası çok fazla lif yemek.
Bol su içmek
Her gün yaklaşık 8 bardak su için. Su tüketimini azaltırsanız susuz kalır ve idrar yolu enfeksiyonu geçirirsiniz.
Birkaç içecek türünden kaçının
Mesanenize zarar verecek ve yatağınızı ıslatmayı kolaylaştıracak kahve, demirhindi içecekler, domates, soda, alkol gibi içeceklerden kaçının.
Hijyenik ped kullanın
Yatağınızı ıslamanız durumunda bandajlar emebilir. Ancak tampon kullanmayın, çünkü tamponlar idrarı ememez ve hamile kadınlar için önerilmez.
Bacaklarını çapraz
Son çare olarak, oldukça ağır bir eşya kaldıracaksanız, hapşırmak ya da gülmek istediğinizi her hissettiğinizde bacaklarınızı çaprazlayın.
