içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Yaşama Geçmenin İpuçları| İrem Güzey
- Maden suyu
- Vücudun ne kadar sıvıya ihtiyacı var?
- Ekonomik seçim
- Kalorilerini ayarla
- Çocuk dostu içecekler
- Sütünü unutma
- Afiyet olsun
- Nereye gidersen git bir su şişesi getir
- Beslenme içeriğini bulun
- İçtiğiniz içeceği karşılaştırın
Tıbbi Video: Sağlıklı Yaşama Geçmenin İpuçları| İrem Güzey
İçtiğiniz şeyler yedikleriniz kadar önemlidir. Pek çok içecek ilave şeker içerir ve az miktarda besin vardır. Ayrıca yeterli besin maddesi içerenler de var, ancak içinde çok fazla yağ ve kalori var. Sağlıklı bir içecek seçmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
Maden suyu
Susadığınızda alkolsüz içecekler yerine maden suyu için. Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve diğer aromalı içecekler genellikle ilave şeker içerir ve içlerinde daha fazla kalori vardır. İdeal vücut ağırlığını korumak için, maden suyu veya daha az kalori içeren diğer içecekler için.
Vücudun ne kadar sıvıya ihtiyacı var?
Susuzluğunuz bir ipucu olsun. Sıvı vücut için önemli bir besindir, ancak herkesin ihtiyacı farklıdır. Çoğu insan tüketilen yiyecek ve içeceklerden yeterince sıvı alır. Sağlıklı bir vücut, sıvı ihtiyaçlarını gün boyunca dengeleyebilir. Eğer aktifseniz, sıcak havalarda yaşıyorsanız veya çalışıyorsanız ya da yaşlıysanız, yeterince su için.
Ekonomik seçim
Su genellikle bir cüzdan cebi ile dostudur. Sadece dışarıda yemek yerken su içerek tasarruf edebilirsiniz veya kendi suyunuzu her zaman bir içecek şişesine getirebilirsiniz.
Kalorilerini ayarla
Yemekte maden suyu iç. Yetişkinler ve çocuklar, içeceklerden elde edilenler de dahil olmak üzere günde 400 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Çocuk dostu içecekler
Evinizde ana içecek seçimi için maden suyu, az yağlı veya yağsız süt veya doğal (ev yapımı) meyve suyu yapın. Her zaman buzdolabında mevcut olacak bir şişe maden suyu ve sağlıklı içecekler hazırlayın. Çocuklar evde değilken kolayca erişilebilmesi için bir içki şişesini öğle yemeği kutusunda veya sırt çantasında saklayın. Yaşa bağlı olarak çocuklar ½ ila 1 fincan içebilir ve yetişkinler günde 1 fincan% 100 meyve veya sebze suyu içebilirler.
Sütünü unutma
Süt seçtiğinizde veya süt yerine geçen maddeleri ararken, düşük veya yağsız veya soya sütü seçin. Her süt türü kalsiyum, D vitamini ve potasyum gibi benzer besinler sunar, ancak kalori miktarı farklı olacaktır. Daha büyük çocuklar, gençler ve yetişkinler, günde 3 bardak süt isterken, 4 ila 8 yaşındaki çocuklar için 2,5, 2 ila 3 yaşındaki çocuklar için 2 bardak gerekir.
Afiyet olsun
Maden suyu yetmediğinde, seçtiğiniz bir içeceğin tadını çıkarın, ama çok fazla değil. Servis dozuna ve gereken kalori aralığında kalmak için teneke kutulara, şişelere veya ambalajlara yazılan kalori miktarına dikkat etmeyi unutmayın. Daha büyük boyutlara kıyasla küçük kutular, fincanlar veya fincanlar seçin.
Nereye gidersen git bir su şişesi getir
Maden suyu her zaman güvenli bir seçimdir. Temiz bir şişeyi doldurun ve gün boyunca susuzluğunuzu ortadan kaldırmak için maden suyuyla tekrar kullanılabilir ve çantanızda saklayabilirsiniz. Çevre dostu olması için tekrar kullanılabilecek bir şişe seçin.
Beslenme içeriğini bulun
Mağazada içecekler seçerken ambalaj üzerindeki besinlerin listesini kontrol edin. Liste, en iyisini seçmenize yardımcı olacak şeker, yağ ve kalori miktarını içerir.
İçtiğiniz içeceği karşılaştırın
Bazı web siteleri en sevdiğiniz içeceğinizdeki kalorileri, ilave şekerleri ve yağları karşılaştırmanıza yardımcı olabilir, böylece hangilerini daha sık içebileceğinizi ve hangisinden kaçınmanız gerektiğini bilirsiniz.
