içindekiler:
- Tıbbi Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Depresyon ile baş etmenin çeşitli yolları
- 1. Günlük programı ayarlayın
- 2. Yeterince dinlenin
- 3. Düzenli egzersiz
- 4. Düzenli ilaç alın
- 5. Psikoterapi
- 6. Diyet düzenleyin
Tıbbi Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Depresyon herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Genellikle, derin üzüntü ve uzun süreli endişe duyguları ile karakterizedir. Her ne kadar oldukça şiddetli şartlarda sık sık tarif edilse de, rutin olarak yapabileceğiniz depresyon ile baş etmenin aslında birkaç yolu vardır. Bir şey var mı?
Depresyon ile baş etmenin çeşitli yolları
1. Günlük programı ayarlayın
Depresyonun üstesinden gelmenin bir yolu, kendinizi keder içinde sürüklemenize izin vermemektir. Bu daha sonra California Üniversitesi'nden bir psikiyatrist olan MD Ian Cook tarafından açıklandı.
Ona göre, günlük bir program yapmak ve her gün rutin olarak uygulamak, uzun bir süre sonra depresyon hastalarına çeşitli olumlu aktivitelerle meşgul olmaları için yardım etmek.
2. Yeterince dinlenin
Depresyon çoğu zaman uyumanızı zorlaştırır, bu nedenle uyku saatleri dağılır. Farkında olmadan bile, uyku eksikliği aslında depresyon belirtilerinizi kötüleştirebilir.
Bu nedenle, her zaman erken uyumaya çalışın ve günlük uyku saatinizin daima en uygun olduğundan emin olun. Gerekirse, yatmadan önce meditasyon veya sıcak bir banyo yapmak gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ritüelleri yapabilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz
Sadece vücudu sağlıklı kılmakla kalmaz, egzersiz aynı zamanda depresyonun üstesinden gelmenin bir yolu olarak hareket eder. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınız zaman artan endorfin ve dopaminin etkisidir. Bu hormonların her ikisi de yaparken ağrıyı hafifletebilir ruh hali çok daha iyi.
Düzenli egzersiz yaparsanız, bu hormonların üretimi iki kat daha fazla olacaktır. Bu mutlu sinyal beyin tarafından alınacak ve depresyonu gidermek için kullanılacak.
4. Düzenli ilaç alın
Sitalopram (Celexa), essitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ve vilazodon (Viibryd) gibi ilaçlar sınıf ilaçlarından bazılarıdır. seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), depresyon belirtilerini yönetmek için içilebilir. Doktor, yaşadığınız depresyonun durumuna ve ciddiyetine göre ilaç türünü seçecektir.
Gerçekten de, depresyonun üstesinden gelmek için ilaca ihtiyaç var, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamasına kıyasla hangi yöntem daha etkili? Cevabı bu makalede bulabilirsiniz.
5. Psikoterapi
Psikoterapi veya psikolojik terapi genellikle depresyon koşullarında seçilir. Bir terapist sizi depresyonunuz hakkında konuşmaya davet eder ve yaşadığınız zor durumlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Bir psikiyatriste ya da psikoloğa ne zaman gidilmesi? Hadi, incelemelere buradan bak.
6. Diyet düzenleyin
Depresyonun kötüleşmesini istemiyorsanız, kaçınmanız gereken bazı yiyecek türleri vardır. Alkol, kafein ve işlenmiş gıdalardan başlayarak.
Bunun yerine, koyu yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar, avokadolar, elmalar ve domatesler gibi daha önerilen yiyecekleri yiyin.
