içindekiler:
- Tıbbi Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
- Gece depresyonunun nedenleri
- Geceleri depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Tıbbi Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
Depresyon, günlük yaşamınıza müdahale eden duygusal ve fiziksel semptomların eşlik ettiği bir duygudurum bozukluğudur. Tüm insanlar farklı depresyon yaşarlar. Bazı insanlar geceleri artan depresyon belirtileri yaşayabilir. Gece depresyonu, sizi daha uzun süre uyanık bırakarak ya da uykuya dalmanızı zorlaştırarak uykusuzluk yaratabilir veya daha da kötüleştirebilir.
Gece depresyonunun nedenleri
Gece depresyonunun ortaya çıkmasına neden olabilecek birkaç neden vardır.
Sık karşılaşılan sebeplerden biri geceleri aktivite eksikliğidir. Gün boyunca iş, okul veya diğer sosyal aktivitelerle ilgilenebilirsiniz. Ancak, gece uyuduğunuzda, siz ve aklınızdan başka bir şey yoktur.
Araştırmacılar, gece depresif belirtilerini iyileştirebilecek başka şeyleri de incelediler. Hayvan çalışmalarına göre, geceleri parlak ışık (özellikle mavi ve beyaz) sadece sizi uyanık tutmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon belirtilerini de iyileştirir.
Bu çalışmada, karanlık odada bir TV olması bile hayvan kortizol seviyelerini yükseltti ve hipokampüste her ikisi de depresyon semptomlarını iyileştirebilecek değişiklikler yarattı.
İddiaya göre, bu aynı zamanda biyolojik saatinizin kesilmesi nedeniyle de oluyor. Depresyon belirtileri kolayca görünebilir ve daha da kötüleşebilir. Bir çalışma, geceleri ışığa çok uzun süre ve uzun süre maruz kalmanın biyolojik saatlere müdahale edebileceğini ve ruh hallerinin bozulmasına neden olabileceğini buldu.
Geceleri depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Geceleri ortaya çıkan ya da depresyon belirtilerini azaltan depresyon ile baş etmenin çeşitli yolları vardır. Depresif belirtiler için varış saatinden bağımsız olarak doktorunuz tarafından belirtilen tedavi planını sürdürmelisiniz. Bu, kendinizi iyi hissettiğinizde bile düzenli olarak ilaç almanızı içerir.
Eğer sadece depresyon belirtileri yaşadınız ya da tedavi göremiyorsanız, bir tanı almak için derhal doktorunuzu görmeli ve sizin için doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olmalısınız.
Gece depresyonunu yönetmek için, semptomların iyileştirilmesine yardımcı olmak için bu yöntemlerden birkaçını kullanmayı düşünebilirsiniz.
- Yatmadan önce en az iki saat rahatlayın. Bu, vücudunuzun yavaşlamaya ve uyumaya hazırlanmasına izin verir. İyi bir uyku genel sağlığınız için önemlidir
- Stres gidericileri uygulayın. Yoga ve meditasyon gibi stresi azaltan sakinleştirici aktiviteler yatmadan önce stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Parlak ekranlardan kaçının. Yatmadan önce en az iki saat boyunca parlak bir ekran görmemeye çalışın ve loş bir ışık kullanın.
- Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın. Bunların her ikisi de depresyon semptomlarını iyileştirebilir. Gün boyunca kafein de uykunuzu etkileyebilir.
- Bir uyku takvimi ayarlayın. Git uyu ve her gün aynı saatte uyan.
- Bir uyku rutini yap. Yatmadan önce okuma veya banyo yapma gibi gündelik aktiviteleri de dahil edin. Haber izlemek rahat bir rutin değil.
- Düzenli egzersiz Egzersiz, depresyonu hafifletmeye yardımcı olur ve sizi yorgunlaştırabilir, derin uykuya neden olabilir.
- Her sabah güneşte çık, Bu, biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olur.
- Uyuyamazsan uyan, Sadece tavana bakarak yatakta yatmayın, yataktan kalkmayın ve yorgun hissedene kadar bir süre sessiz bir etkinlik yapın.
