içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilişsel davranışçı terapi seanslarında neler yapılır?
- Bilişsel ve davranışçı terapi (BDT) ile diğer tedaviler arasındaki fark nedir?
- TCMB’ye kimler katılabilir?
- TCMB nasıl çalışır?
- 1. sorunları tespit
- 2. Ortaya çıkan duygu ve düşüncelerin farkında olun
- 3. Yanlış veya negatif zihniyeti yönetin
- 4. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirme
Tıbbi Video: Bilişsel davranışçı terapi seanslarında neler yapılır?
Yüksek tansiyon, nefes darlığı veya kırık kemik gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız ne yapacaksınız? Bir sağlık tesisine gideceğinizden ve profesyonel sağlık personelinin yardımına erişeceğinizden emin olabilirsiniz. Bu hastalandığında insan sağduyusunun bir parçası haline geldi.
Ancak, ya hissettiğiniz bozukluk psikolojik ise? Psikologlar, danışmanlar veya psikiyatristler gibi profesyonel ruh sağlığı çalışanlarına erişecek misiniz? Maalesef, bir sorun psikolojik bir sorun olduğunda kontrole gidip profesyonel yardım almak için isteksiz olan birçok insan var. Çünkü, bir psikolog veya psikiyatrist görmek, genellikle toplum tarafından hala tabu olarak kabul edilen zihinsel bozukluklarla ilişkilidir. Aslında, zihinsel sağlık, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Yani aslında zihinsel sağlığı tablolandırmak için hiçbir sebep yok.
Fobi veya uykusuzluk gibi psikolojik ve zihinsel durumlarınızla ilgili bir şikayetin varsa, profesyonel ruh sağlığı uzmanları tarafından önerilebilecek yöntemlerden biri bilişsel ve davranışsal terapidir (CBT). Bu terapi psikoterapi ve psikolojik danışma ile yapılan davranışsal terapinin bir birleşimidir. Temel amaç, kişinin hayatında çeşitli sorunlara neden olan zihniyet veya davranışı değiştirmektir.
Bilişsel ve davranışçı terapi (BDT) ile diğer tedaviler arasındaki fark nedir?
Psikoterapi, çocukluğunuzda oluşan zihniyeti vurgular. Bu arada, davranış terapisi probleminiz, zihniyetiniz ve davranışlarınız arasındaki ilişkiye odaklanır. CBT, her iki terapinin tekniklerini birleştirir. Diğer tedavilerle karşılaştırıldığında, CBT'nin birçok avantajı vardır. Bu avantajlar şunları içerir:
- TCMB hayatınızdaki belirli bir soruna odaklanacak, böylece diğer sorun ve şikayetlerle karıştırılmayacaksınız
- Çok yapılandırılmış, çünkü geçmişten bu yana hayatınızın tüm ayrıntılarını açıklamanıza gerek yok, sadece çözmek istediğiniz bir sorunu tartışmanız yeterli.
- Siz ve terapistiniz, tedavi tamamlandıktan sonra ulaşmak için çok özel bir hedef belirleyebilirsiniz.
- TCMB, sizin ve terapistin size uymayan bir terapist tarafından zorlanmadan ve zorla beslenmeden en iyi yolu tartışabileceği açık uçlu bir terapidir.
- TCMB genellikle çok fazla zaman almaz, 10 ila 20 defada toplantınızın kayda değer ilerleme göstermesi bekleniyor
TCMB’ye kimler katılabilir?
TCMB, çeşitli sorunların üstesinden gelmede etkili olduğu kanıtlanmış bir terapidir. TCMB ile genellikle çözülebilen şikayetler fobileri; anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları; uykusuzluk; alkol, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı; travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif-kompulsif bozukluk; depresyon; anksiyete; ve şiddet veya cinsel istismar nedeniyle psikolojik travma. Bu terapi çocuklar ve yetişkinler tarafından yaşanabilir. Ancak, çocukları CBT'ye katılmaya davet edecekseniz, çocukların müşterileriyle ilgilenmek için kullanılan bir terapiste başvurmalısınız.
TCMB nasıl çalışır?
Bilişsel ve davranışsal terapi oturumlarında, açmanız ve terapistinize şikâyetiniz hakkında bilgi vermeniz istenecektir. Sorununuzu söylemekten endişe etmeyin, çünkü sizi idare eden terapist gizlilik ilkesini korumalıdır ve sizi yargılamayacaktır. TCMB'nin nasıl çalıştığını anlamak için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.
1. sorunları tespit
Terapinin başlangıcında, yaşanan şikayeti paylaşmanız istenecektir. Bu şikayetler alkolizm, uykusuzluk, ilişki kuramama veya patlayıcı öfke olabilir. Bu aşamada siz ve terapist hem çözmek istediğiniz sorunun kökenini hem de ulaşmak istediğiniz nihai hedefi belirleyeceksiniz.
2. Ortaya çıkan duygu ve düşüncelerin farkında olun
Perili bir problem tespit ettikten sonra, problem ortaya çıktığında ne hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü söylemeniz istenecektir. Örneğin, gece boyunca alkollü içki içtiyseniz rahatlamış veya hafif hissedeceksiniz. Alkollü içeceklerin sorunları unutmanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabileceğine inanıyorsunuz. Genellikle terapist günlükte veya dergide görünen duygu ve düşünceleri kaydetmenizi tavsiye eder.
3. Yanlış veya negatif zihniyeti yönetin
Zihniyetinizde bir sorun olduğunu fark etmenize yardımcı olmak için, terapistiniz sizden farklı durumlarla karşılaştırmanızı isteyecektir. Bu aşamada, ortaya çıkan problemlerin (normal şartlar altında) tetiklenmediğinde ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve psikolojik reaksiyonlara gerçekten dikkat etmelisiniz.
4. Yanlış veya olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirme
TCMB'nin son aşaması en zor olanıdır. Bir koşuldaki zihniyetinizin ve bakış açınızın sağduyulu olup olmadığını ya da tam olarak yanlış bir bakış açısıyla değerlendirmeniz istenecektir. Bunca zamandır zihniyetinizin yanlış olduğunu gerçekten anlamalısınız. Örneğin, alkol bağımlısıysanız, alkolün ofiste her gün karşılaştığınız baskının cevabı olmadığını fark etmeniz istenecektir. Daha iyi zihniyetiniz bir terapistin yardımı ile sürekli olarak aşılanacaktır. Ayrıca, problem ortaya çıktığında bilişsel süreçlerinizi ve davranışınızı kontrol edebileceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Renk Terapisiyle Stresin Üstesinden Gelmek
- 7 Garip Ama Gerçek Yeme Bozuklukları
- Psikolojik Bozukluklardan Etkilenen Hassas Besinler
