içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebeliği aşırı ciddiye almaktan vazgeçmek, kaygılardan özgürleşmek. Nasıl?
- Aşırı kaygıdan kurtulmanın çeşitli yolları
- 1. Ortamınıza dönün
- 2. Ne istersen yap
- 3. Yeni şeyler yapın
- 4. Evden çıkın ki güneşte yıkanın
- 5. Çalışkan egzersiz
- 6. Sağlıklı beslenin
- 7. Yeterince uyuyun
- 8. Olumlu düşünün
Tıbbi Video: Gebeliği aşırı ciddiye almaktan vazgeçmek, kaygılardan özgürleşmek. Nasıl?
Depresyon ve kaygı farklı şeylerdir. Endişenin kendisi, iç kargaşaya bağlı nahoş duygularla karakterize edilen bir duygu biçimidir. Depresyon, bir kişinin üzgün veya umutsuz hissetmeye devam ettiği kronik bir durum olsa da. Ancak genellikle, depresyonda olan insanlar kaygı, huzursuzluk, uykusuzluk ve odaklanma zorluğu gibi aşırı kaygı yaşarlar.
Anksiyete ve depresyon duyguları hem çok yorucu; hatta hayatı yaşamak için ruhunu kaybetmeni bile sağlayabilir.
Kaygıdan, özellikle de depresyondan kurtulmak kolay değil. Fakat yine de beyninizi, üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak için çevirmeniz gerekir, böylece olumsuz duygular, faaliyetlerinize ve hatta sağlığınıza müdahale etmesi için daha fazla olmaz.
Aşırı kaygıdan kurtulmanın çeşitli yolları
1. Ortamınıza dönün
Genellikle, birileri aşırı endişe yaşadığında, çevreden çekilme eğiliminde olacaktır. Aslında, depresyonun üstesinden gelmenin bir yolu en yakın kişiden sosyal destek almaktır. Endişe veya depresyon yaşarken, hissettiğinizi ifade etmeye ve çevre ile temasta kalmaya çalışın. Kolay olmasa da, kendinizi ortamdan ayırmak, yaşadığınız karmaşadan bir çıkış yolu değildir.
2. Ne istersen yap
Endişe ve depresyon eğiliminden kurtulmanın en iyi yollarından biri, film izlemek, yürüyüşe çıkmak, sahile gitmek, şarkı söylemek gibi şeyleri yapmaktır. Ve her zaman kendinizi sevdiğiniz şeyleri yapmaya zorlayamasanız da, ancak daima aktivitelerde aktif olmaya teşvik edin - en azından nefret ettiğiniz şeyi değil.
3. Yeni şeyler yapın
Sevdiğiniz şeyleri yapmanın yanı sıra, aşırı endişeden kurtulmak için yeni şeyler de yapmanız gerekir. Yeni şeyler yaparak kendinize meydan okuduğunuzda, farkındalığınız olmadan vücudunuz zevk ve mutlulukla ilişkili olan dopamin hormonunu üretecektir.
4. Evden çıkın ki güneşte yıkanın
Farkında olmadan, güneş ışığı eksikliği aşırı endişe ve depresyonunuzu şiddetlendirebilir. Günde en az 15 dakika güneş ışığına maruz kalmanız için ara sıra odanızdan çıkmaya çalışın. Güneş ışığının, ruh halinizi iyileştiren mutlu serotonin hormonu seviyelerini arttırdığı bilinmektedir.
5. Çalışkan egzersiz
Araştırmalar düzenli egzersizin depresyon semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir. Egzersiz gibi fiziksel aktiviteler, ağrıyı azaltma ve zevk, sakin veya mutluluk duygularını tetikleme etkisine sahip endorfinlerin üretimini artırabilir. Ve elbette, faydaları elde etmek için aşırı egzersiz yapmanıza gerek yok, yeterince hafif egzersiz yapın ama 10 dakika yürüyüş yapmak gibi düzenli olarak yapın.
6. Sağlıklı beslenin
Farkında olmadan, tükettiğiniz yemeğin duygularınızı etkileyebilir. Bu nedenle, geç yemek yerken üzgün veya yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Anksiyete veya depresyon ile baş etmek için, şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini en aza indirebilirsiniz, ancak B vitamini alımınızı artırmanız önerilir; çünkü B vitamini eksikliği (folik asit ve B12 gibi) depresyonu tetikleyebilir. Depresyonun üstesinden gelebilecek bazı yiyecekler somon, ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin yiyeceklerdir.
7. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk depresyon belirtilerinden biri olabilir. Endişe veya depresyon duygularını yenmek için uyku düzeninizi değiştirmeye çalışın. Günde en az 7 saat yeterince uyumaya başlayın ve uykunuzun kalitesini bozabilecek şeylerden kurtulun.
8. Olumlu düşünün
Endişenizi ve depresyonunuzu daha da kötüleştirebilecek bir şey, kendiniz veya etrafınızdaki çevre hakkındaki olumsuz düşüncelerdir. Bu nedenle, endişe ve depresyonun üstesinden gelmenin bir yolu olumlu düşünmektir.
Yukarıdaki kaygıdan kurtulmak için birkaç ipucu verdiyseniz, ancak bu olumsuz duygular iyileşmezse, iyileşmeniz için doğru tanı ve tıbbi yardım için doktorunuza danışın.
