içindekiler:
Tıbbi Video: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor's Concerto
Kramplara neden olan birçok faktör vardır. Gebe kadınlarda kramplar genellikle ekstremitelerin dolaşımında genişleyen rahim basıncından kaynaklanır. Sonuç olarak, tıkanmış kan akışı kramplara neden olur. Ek olarak, bebek tarafından absorbe edilen çoğu anne besin maddesi vücudun kalsiyum seviyesini düşürür. Kalsiyum seviyelerinin düşmesi kramplara neden olur.
Kramplar, herhangi bir zamanda, özellikle hamileliğin son üç ayında ortaya çıkabilir. Ciddi bir hastalık olarak sınıflandırılmamasına rağmen, kramplar ağrı ve tahrişe neden olabilir.
Uyluk ve kalçalardaki krampları hafifletmenin yolu diz göğüs egzersizidir. Bu egzersiz ayrıca alt sırt ve bacaklarda pelvik basınç, hemoroid ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Diz göğüs egzersizleri:
- Dizler, dizler arasında 18 inçlik bir mesafe verin.
- Kollarını yere koy. Pelvis pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır
- Bebeğin karın duvarındaki baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırt düz kalır, uyluk zemine dik durmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutmalı ve zamanla beş dakikaya kadar arttırmalıdır.
- Düzelt ve rahatla. Yükselmeden önce dengeyi yeniden kurmak için duraklat.
- Gerektiği gibi, serbest zaman içinde bu egzersizi gün boyunca tekrarlayın.
Ek olarak, kramplardan gelen ağrıyı hafifletmek için aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyebilirsiniz.
- Kan akışını korumak için bacaklarınızı gün boyunca mümkün olduğunca sık kaldırmaya çalışın.
- Sıkışık bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi takın.
- Stretch. Baldır kaslarını germek için atılacak adımlar aşağıdadır:
- Parmaklarınızı yukarı kaldırın ve diz kapağını aşağı doğru bastırın veya
- Sandalyenin arkasını tutun, krampları olan bacaklardan birini mümkün olduğunca sürükleyin
- Bu esneme sırasında topuklu ayakkabıların daima yere yapışmasını sağlayın.
- Bir bardak süt veya kalsiyum bakımından zengin portakal suyu tüketerek kalsiyum alımına dikkat edin. Bir besin kaynağından kalsiyum alınması yeterli değilse, kadın doğum uzmanı için bir kalsiyum takviyesi takviyesi isteyebilirsiniz.
Neyse ki, kalçaların ve kalçaların kramplanması önlenebilir. İşte bazı kramp önleme ipuçları:
- Ayakta durmaktan veya silala oturmaktan kaçının.
- Yatmadan önce gece ve gündüz baldır kaslarınızı düzenli olarak gerin
- Ayak bileklerinizi çevirin ve ayak parmaklarınızı hareketler arasında sallayın, örneğin otururken, yemek yerken veya TV izlerken.
- Ebe veya doktor başka bir şey önermedikçe, her gün yürüyüşe çıkın.
- Sizi çok yorgun yapan aktivitelerden kaçının. Vücudunuzu sol tarafa koyun ve ayaklarınız arasında kan dolaşımını artırmak için.
- Düzenli olarak su içerek dehidrasyondan kaçının.
- Kasları gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin.
Ağrılı olmasına rağmen, hamilelik sırasında yaşadığınız kramplar bebeğinizin güvenli bir şekilde doğduğunda işe yarayacaktır.
