içindekiler:
- Tıbbi Video: Depresyonda İntihar Düşüncesi | Uzm. Psk. Hilal Bebek
- Neden insanlar uyumak zorunda?
- Uykusuzluk intiharı nasıl tetikleyebilir?
- Uykusuzluktan kaçınmak için ipuçları
Tıbbi Video: Depresyonda İntihar Düşüncesi | Uzm. Psk. Hilal Bebek
Yaşanması gereken etkinliklerin sayısı uyku sürenizi bozabilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği ertesi gün verimliliğinizi etkileyebilir; çünkü uyku eksikliği sizi kolayca uykulu yapabilir, çabuk yorulabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebilir. Aslında, kontrol edilmezse, uyku eksikliği sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir.
Araştırma yayınlandı Klinik Psikiyatri Dergisi uyku sorunları ile intihar düşüncelerinde bir artış arasında bir bağlantı olduğunu söyler. Bu uyku sorunu, depresyon faktörlerine, alkol kullanımına veya ilaçlara ek olarak intiharın ortaya çıkmasını tetikleyen faktörlerden biridir.
Neden insanlar uyumak zorunda?
Uyku sadece yorgunluktan değil, aynı zamanda alışkanlıklardan ve yaşam tarzından da kaynaklanmaktadır. Uyku, aynı zamanda sadece gözleri kapatma aktivitesi değildir, aynı zamanda vücudun dinlenmesi ve anıları işleme, restorasyon ve güçlendirme gibi birçok işlemi yapması için bir zamandır.
Bilgi aldığınızda, uyanıklık durumunda, bilgi beyne girer ve kısa süreli hafızaya kaydedilir. Ancak uyuduğunuzda, bilgi parçaları kısa süreli bellekten daha güçlü ve uzun süreli belleğe aktarılır. Bu süreç "konsolidasyon" olarak bilinir. Araştırmacılar, uyuduktan sonra, bilgi saklama eğiliminde olduğunuzu ve hatıraları saklama işlemini daha iyi hale getirdiğinizi keşfetmişlerdir.
Uykusuzluk intiharı nasıl tetikleyebilir?
Önceki araştırmalar, uykusuzlukların uyumakta zorluk çekmeyen insanlara kıyasla intihar etme ihtimalinin iki katı olduğunu ortaya çıkardı. 2011 yılında ergenlerde yapılan bir araştırmada, 12 ila 14 yaşları arasında uyku problemi yaşayanların, ergenliklerinde intihar düşünceleri olma ihtimalinin iki katı olduğu bulundu.
Uykusuzluk genellikle bir insanı, gece bile sakin bir şekilde dinlenebilmesi gerektiğinde sakin bulmadığını hissetmesini sağlar. Sonunda, uykusuzluk veya uyku bozuklukları depresyonun nedenlerinden biri haline gelir.
Aslında, uykusuzluk aynı zamanda depresyonu daha da kötüleştirebilir, çünkü bu insanlar uykusuzluktan kurtulmanın bir yolunu bulamadıklarını düşünüyor. Sonuç olarak çaresiz kaldılar ve hayatlarının kaotik olduğunu hissettiler, çünkü bir geceden diğer geceye uykusuzluk yaşamaya devam ettiler. Bu nedenle, uykusuzluk veya başka uyku bozuklukları yaşayan insanlar intihar düşüncelerine yol açabilecek depresyon yaşama eğilimindedir.
Uykusuzluktan kaçınmak için ipuçları
Uykusuzluk yaşarsanız, WebMD'den alıntılanan uykusuzluğu yenmek için birkaç ipucu:
- Her gün aynı saatte uyu ve uyan.
- Sigarayı azaltın, alkol ve kafein alın.
- Çok fazla kestirmeyin çünkü gece uykunuzu etkileyebilir.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yatakta cep telefonu çalmak da dahil olmak üzere, yatak aktivitelerini sınırlandırın.
- Yatmadan önce bir şey yemeyin veya içmeyin.
- Uyku ortamınızı sıcaklık, ışık ve gürültü dahil rahat ettirin.
- Yatmadan önce endişelendiğiniz, uykunuzu etkileyebilecek şeyler hakkında düşünmek için biraz zaman verin.
- Stresi azaltmak.
- Bilişsel terapiye katılmayı düşünün. Bilişsel terapi uykusuzluğa sahip bazı kişilerin uykusuzluğa neden olabilecek uygunsuz düşünce ve inançları tanımlamasına ve düzeltmesine yardımcı olabilir.
Ancak bu şeyler uykusuzluğunuzu azaltmanıza yardımcı olmazsa, doğru tedaviyi almak için derhal doktora başvurmanız gerekir. Olmazsa, uykusuzluk veya uyku bozuklukları sizi depresyona sokabilir ve intihar düşüncelerine yol açabilir.
