Hamilelikte Kilo Artırma Sınırı Nedir?

içindekiler:

Tıbbi Video: Hamilelikte Bebeğin Kilo Alması ve Gelişmesi İçin Ne Yemeli?
Sadece bebek yüzünden değil hamilelikte kilo artışı
Hamilelikte kilo almak için öneriler
Hamilelikte kilo kontrolü nasıl yapılır?

Tıbbi Video: Hamilelikte Bebeğin Kilo Alması ve Gelişmesi İçin Ne Yemeli?

Hamilelikte kilo alımı, doğumda anne ve bebeğin sağlığını etkiler. Hamilelik sırasında fazla kilosu olan hamile kadınlar, hamilelikle ilgili hastalıkların yaşama riskini arttırır. Hamilelikte daha az kilosu olan hamile kadınlar düşük ağırlıklı doğan bebeklerin riskini artırabilirken. Hamilelikte kilo almak bebek için çok önemlidir, çünkü bebeğin doğumda kilosu ve bebeğin sağlık durumu hamilelik sırasında kilosuna bağlıdır.

Sadece bebek yüzünden değil hamilelikte kilo artışı

Hamilelikteki kilo artışının 1 / 3'ü fetüs, plasenta ve amniyotik sıvı için olduğu gibi, kalan 2 / 3'ü ise büyümeye devam eden uterus kasları (uterus), göğüs dokusunu, kan hacmini, hücre dışı sıvıyı ve yağ depolamayı arttırmaya yöneliktir. emzirmeye hazırlık hamile kadınlar.

Hamile kadınlar, annenin vücut ihtiyaçlarını ve fetal enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve ayrıca emzirme sırasında enerji ihtiyaçlarını hazırlamak için normal gebeliklerde büyük miktarda vücut yağı depolar. Vücut, en fazla yağları 10 ila 20 haftalık hamilelik döneminde veya fetüsün en yüksek enerji gereksiniminden önce depolar. Yağ rezervleri hamilelik sona ermeden önce düşme eğilimindedir. Hamilelik sırasında sadece 0.5 kg yaklaşık 3.5 kg yağ rezervi fetüste depolanır.

Hamilelik sırasında fazla kilolu olan hamile kadınlar, hamilelik sırasında ve doğum sırasında, hamilelik hipertansiyonu (hamilelik sırasında yüksek tansiyon), hamilelik diyabeti, büyük bebekler (makrozomi) ve sezaryen doğum gibi komplikasyon riskini artırabilir. Hamilelik sırasında daha az kilosu olan hamile kadınlar prematüre bebeklerin (37 haftalıktan önce doğum) ve düşük doğum ağırlığı (LBW) riskini artırabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında normal aralıkta kilo almaya çalışın.

Fazla kilonuz varsa, tatlı ve çok yağlı yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekleri yiyerek egzersiz yaparak ve azaltarak kilonuzu azaltmalısınız. Annenin ağırlığı daha azsa, anne daha çeşitli sağlıklı besinler yemelidir.

Hamilelikte kilo almak için öneriler

Hamilelik öncesi kilo durumu hamilelik sırasında artan anne ağırlığı ile bebeğin doğumda kilosu arasındaki ilişkiyi etkiler. Çünkü hamile kadınlar normalden hafif Hamilelik sırasında kilo almalarını kendi ihtiyaçları için korumaya meyillidirler, hamilelik sırasında diğer hamile kadınlardan daha fazla kilo almaları gerekir. Daha fazla kilosu olan hamile kadınlar, enerji rezervlerinin bir kısmını fetal büyümeyi desteklemek için kullanabilirken, sadece vücut ağırlığını hafifçe arttırmaları gerekir.

Hamilelikte kilo alımı, bebeğin doğum kilosunu etkileyen diğer birçok faktörden dolayı doğumda normal kilonun olacağını garanti etmez. Bununla birlikte, hamilelik sırasında vücut ağırlığının artması yenidoğan bebeklerin normal aralıkta olma ihtimalini artırabilir.

Hamilelikte kilo alma aralığı, annenin hamilelikten önceki kilosuna bağlı olarak bireyler arasında değişir. İşte hamilelikte önerilen kilo alımı:

Anneler için daha az ağırlıknormalden hafif) Hamilelikten önce, yani Vücut Kitle İndeksinin (BKİ) 18,5 kg / m2'den az olması, vücut ağırlığının arttırılması tavsiye edilir. 13-18 kg Hamilelik sırasında
Anneler için normal ağırlık Hamilelikten önce, yani Vücut Kitle İndeksi (BKİ) 18,5-24,9 kg / m2 arasında olması, vücut ağırlığının artması tavsiye edilir. 11,5-16 kg Hamilelik sırasında
Anneler için daha fazla ağırlık (kilolu) Hamile kalmadan önce, yani Vücut Kitle İndeksi (BKİ) 25-29.9 kg / m2 arasında olan vücut ağırlığının% 20 oranında artırılması önerilir. 7-11,5 kg Hamilelik sırasında
Bunu yaşayan anneler için şişmanlık Hamile kalmadan önce, yani 30 kg / m2 ya da daha fazla bir Vücut Kitle İndeksine (BKİ) sahip olan kişinin vücut ağırlığını arttırması önerilir. 5-9 kg Hamilelik sırasında
Anneler için ikizler ile hamiletarafından ağırlık artışı tavsiye edilir 11,5-24,5 kg Hamilelik sırasında

* Not: Vücut Kitle İndeksi (BMI) 'nin hesaplanması için formül vücut ağırlığıdır (kg) / [yükseklik (m)] 2

Hamilelikte kilo kontrolü nasıl yapılır?

Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli besinler yemek hamile kadınların ağırlığını korumaya yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri yiyin:

Pirinç, patates, ekmek ve karbonhidrat içeren tahıllar. Kahverengi pirinç ve daha zengin besleyici olan tam buğday ekmeği gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
Sebze ve meyveler günde en az 5 porsiyon.
Hayvansal protein içeren et, balık ve yumurtaların yanı sıra bitkisel protein içeren tempeh, tofu ve fındık
Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri. Hamile kadınlar aşırı kilolu ise az yağlı seçin.

Daha sağlıklı olmak için, tatlı yiyecekleri veya içecekleri sınırlandırmalı, yiyeceklerde tuz kullanımını sınırlandırmalı ve kızarmış yiyecekleri sınırlamalısınız. Daha sağlıklı hale getirmek için kaynatılarak, fırınlanarak veya buharda pişirilen yiyecekleri seçmenizi öneririz.

Günde 5-6 öğün civarında biraz sık sık yemeyi deneyin. Ayrıca, hamilelik sırasında, yürümek ve yüzmek gibi hafif egzersizler yapın. Her zaman aktif olarak hareket etmek vücut ağırlığını koruyabilir ve annelerin kolayca ve sorunsuzca doğum yapmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca OKUYUN