içindekiler:
- Tıbbi Video: NASIL KARBONHİDRAT TÜKETİP YİNE DE KİLO VERİLİR
- Düşük karbonhidrat diyeti nedir?
- Düşük karbonhidrat diyeti güvenli bir şekilde nasıl yapılır?
- 1. Daha fazla su iç!
- 2. fiber unutma
- 3. Aşırı yemeyin
- 4. Sadece diyete başlarken vücuda bir adaptasyon süresi verin
- 5. Düzenli egzersiz
- 6. Her zaman meyve ve sebze tüketin
Tıbbi Video: NASIL KARBONHİDRAT TÜKETİP YİNE DE KİLO VERİLİR
Karbonhidratlar açısından düşük bir diyet, kilo vermek için giderek artan bir eğilimdir. Doğru yapılırsa, bu diyet sadece ideal kilonuzu almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı olmanızı sağlar. Bununla birlikte, eğer yöntem yanlışsa, etki aslında kötü olabilir. Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Düşük karbonhidrat diyeti nedir?
Düşük diyet karbonhidrat karbonhidrat miktarını sınırlayan ve protein ve yağ tüketimini artıran bir diyet.
Karbonhidrat prensipleri düşük, örneğin ketojenik diyet, eko-atkins, Hollywood diyeti, bölge diyeti, Dukan diyeti, paleo diyeti gibi çeşitli diyetler vardır. Her diyet tipinde aynı prensipte belli kurallar vardır: Karbonhidrat alımı düşük olmalıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti güvenli bir şekilde nasıl yapılır?
1. Daha fazla su iç!
Düşük bir karbonhidrat diyeti yaptığınızda, vücudunuz metabolizmada değişiklikler yaşar.
Düşük karbon diyeti uygulayan ve yerini yüksek yağ tüketimi olan kişilerde, vücut ketozis yaşar. Ketoz, insan vücudunun yakıt olarak kullanılmak üzere ketonlar ürettiği bir durumdur, çünkü karbonhidratlardan yakıt yoktur.
Bu keton daha sonra vücut tarafından idrar yoluyla salınır. Vücuttaki ketonların içeriği arttıkça, idrarla daha fazla atılması gerekir. Susuz kalma riski daha yüksektir. Bunun için dehidrasyon olasılığını önlemek için daha fazla iç.
2. fiber unutma
Lif aslında bir karbonhidrat grubudur, ancak lif vücut tarafından emilemez, enerji üretmez ve kan şekeri seviyesini etkilemez. Lif aslında vücudu, bir insanın diyetini değiştirdiğinde ortaya çıkan yan etkilerden biri olan kabızlıktan uzak tutar.
Fiber kaynak örnekleri sebzelerdir. Sebzeler düşük karbonhidrat içerir ancak vücut tarafından çok ihtiyaç duyulan çok miktarda lif içerir. Sebzelerdeki lif ve su içeriği, mideye daha hızlı dolması için içerik sağlar. Hipotalamus (beyindeki yemeyi durdurmak için sinyaller alan alan), midedeki yiyeceğin tam durumuna yanıt olarak "tam" mesajını alır.
Çok fazla sebze yersek, beyin mesajı hemen alır. Dolu hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz. Unutmayın ki, yetişkin kadınlar için en az 25 gram, yetişkin erkekler için ise 38 gram elyaflara ihtiyacınız var.
3. Aşırı yemeyin
Bir kişi düşük karbonhidrat diyeti kullanıyorsa, bu mümkün olduğu kadar çok protein ve yağ tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Aşırı et ve peynir yemek sadece sağlık için bir risk oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bu gıdaları yüksek kaloriler içerdiğinden kilo verebilir. Açken yiyin ve dolmadan durun.
4. Sadece diyete başlarken vücuda bir adaptasyon süresi verin
Düşük karbonhidratlı diyete karar verdiğinizde, vücudunuzun uyum sürecinden geçmesi gerekir. Bu nedenle, karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltın, karbonhidrat alımınızı hemen toplu olarak kesmeyin.
Güçlü olmayan kabızlık gövdesi ve kabızlık yaşayacağınız ilk değişimdir. Diyetin ilk haftasında vücudunuzun ne hissettiğine dikkat edin. Belirtiler kötüleşirse, lisanslı bir doktora veya beslenme uzmanına danışın, çünkü bu diyet sizin için uygun değildir. Vücudunuzun metabolizmasını diğer insanlarla eşleştirmeyin.
5. Düzenli egzersiz
Diyetinizi değiştirmeye karar verdiğinizde, bunlardan biri spor yapmak için tembel olmakla birlikte, çok fazla cezbedilme meydana gelir. Aslında, egzersiz vücudun kilonuzu kontrol etmesine ve kalori yakmasına yardımcı olabilir.
Egzersiz aynı zamanda kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kalp ve akciğer sağlığınız düzeldiğinde, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için çok fazla enerjiniz olur. Bunun ötesinde, egzersiz ruh halimizi ve uyku süremizi de iyileştirebilir.
6. Her zaman meyve ve sebze tüketin
Sebzeler ve meyveler vücut için vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Vitaminler ve mineraller vücuttaki tüm metabolik işlemler için çok gereklidir. Ne yemek yersek yiyelim, vücuttaki emilim sürecine yardımcı olmak için vitamin ve minerallere ihtiyacımız var.
Sebzeler ve meyveler ayrıca kanser, diyabetes mellitus, kalp-damar hastalıkları, düşük tansiyon ve diğerleri gibi metabolik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
