içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
- Hamileyken oruç tutar mısın?
- Hamilelikte hızlı koşmak için ipuçları
- 1. Bolca su için
- 2. Besleyici yiyecekler yiyin
- 3. Yeterli dinlenme
Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
Hamilelik sırasında oruç tutmak, yapılabilir mi? Bunların hepsi durumunuza ve fetusun durumuna bağlıdır. Bazı insanlar için sorun olmayabilir, ancak diğerleri için risk oluşturabilir. Gençken oruç tutarsanız, hala önemli beslenme gereksinimleriniz ve fetüsünüzü karşılamalısınız.
Hamileyken oruç tutar mısın?
Hamile kadınlar için oruç tutmak ya da olmamak bir seçenektir. Her hamile kadının oruç tutma becerisi değişebilir. Bu, genel sağlık durumuna, hamileliğinizin evresine ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlıdır.
Hamilelik sırasında oruç tutmak sizin için biraz riskli olabilir. Hamileyken vücudunuzun, rahimdeki bebeğinizin gelişmesini ve büyümesini desteklemek için birçok besine ihtiyacı vardır. Genç hamilelik, hamileliğinizin birçok önemli besleyiciye ihtiyaç duyduğu aşamadır. Yani, o zaman oruç tutmak, düşük doğum ağırlıklı bebeğe sahip olma riskinizi artırabilir. Ek olarak, oruç nedeniyle oluşan dehidrasyon böbrek fonksiyonunu ve bebeğinizi çevreleyen sıvı miktarını da azaltabilir.
Ancak, az sayıda çalışma, hamilelik sırasında oruç tutmanın hamileliğinizin ve bebeğinizin sağlığını etkilemediğini bildirmemiştir. 2010 yılında İran Pediatri Dergisi tarafından yayınlanan ve doğru beslenme alımını hızlandıran hamile kadınların bebeklerinin büyümesi ve bebeğin doğum zamanı üzerinde etkisi olmadığını belirten bir çalışmada olduğu gibi.
Yani, gençken ya da değilken oruç tutmak sana geri döndü. Sağlıklı ve güçlü hissediyorsanız, kendinizin ve bebeğinizin beslenme gereksinimlerinin iyi karşılanabileceğini belirterek oruç tutabilirsiniz. Bu, bebeğinizin LBW, prematüre ve diğer kötü olasılıklarla doğma olasılığını önlemek için önemlidir.
Hamilelikte hızlı koşmak için ipuçları
Hamilelik sırasında oruç tutmak kolay bir şey değildir. Oruç tutsanız bile, her gün beslenme ihtiyaçlarınızı sürdürmeye devam etmelisiniz. Bu sağlığın ve rahimdeki bebeğin için. Unutmayın, beslenme gereksinimleriniz hamilelik sırasında artar. Yani, oruç tutarken daha fazla yemelisin. Aşağıdakiler, oruç tutarken hala beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız için ipuçlarıdır.
1. Bolca su için
Hızlı ve sahur kırarken bol su içtiğinizden emin olun. Günde en az 8 bardak su veya 2 litre su içmelisiniz. Bu önemlidir, böylece oruç tutarken dehidratasyondan kaçının. Kendinizi çok susayan, zayıf, sersemlemiş hissediyorsanız ve orucunuzun ortasında soluklanmak istiyorsanız, olası kötü şeylerin olmasını önlemek için oruçlarınızı iptal etmelisiniz. Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri içmekten kaçının, çünkü bu içecekler vücudunuzdan daha fazla sıvı kaybını teşvik eder.
2. Besleyici yiyecekler yiyin
Çeşitli yiyecek türlerini tükettiğinizden emin olun, böylece karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin ihtiyaçları çok iyi karşılanır. Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilmek için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz önerilir. Ayrıca yeşil sebzeler, et ve sütten elde edilebilecek folat, demir, A vitamini ve kalsiyum kaynağı olan yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bu besinleri hamileliğinizin ilk günlerinde yerine getirmeniz gerekir.
Yüksek şeker seviyesine sahip ancak sıfır besin içeren yiyecekleri tüketmekten kaçının. Bu yemek yalnızca sizi doyurur ama size çok fazla katkıda bulunmaz. En azından 4-5 kez sabaha kadar açtığınızda beslenme gereksinimlerinizi karşılayacak şekilde yemelisiniz.
3. Yeterli dinlenme
Yorgun olmamanız ve oruç tutarken kullandığınız enerjiden tasarruf etmeniz için dinlenme zamanınızı arttırmanız gerekir. Birkaç saat uyku sürmeniz gerekir, böylece oruç sırasında kendinizi zayıf hissetmezsiniz. Ek olarak, oruç sırasında ağır aktiviteyi ve egzersizi azaltın ve hava sıcaksa açık havada aktiviteyi azaltın, böylece oruç tutmanız daha güçlü olur.
