içindekiler:
- Tıbbi Video: Kabızlık önleyen bağırsak masajı
- Egzersiz kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir mi?
- Kabızlık tedavisi için egzersiz
- 1. Kardiyo
- 2. Yoga
- 3. Pelvik taban kas eğitimi
Tıbbi Video: Kabızlık önleyen bağırsak masajı
Kabızlık, aynı zamanda kabızlık olarak da adlandırılır, dışkılamada zorlandığınız bir durumdur. Kabızlık yaşayanlarınız için, midede kesinlikle acı veya rahatsızlık olması, faaliyetlerinize müdahale edebilir. Kabızlığı azaltabilecek bazı sporlar var. Bu hareketler aynı zamanda herkes için çok kolay ve pratiktir. Kabızlık ile başa çıkmak için spor hareketleri nelerdir? Burayı kontrol et.
Egzersiz kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir mi?
Spor, özellikle jimnastik, yemeklerin kalın bağırsaktaki hareketlerini hızlandırabilir. Eğer fast food kalın bağırsakta geçerse, dışkıdan vücuda emilen daha az miktarda su olacaktır.
Neden daha az su emmelisiniz? Dışkıdan çok fazla su emilirse, dokuyu sert ve kuru hale getirir, böylece bağırsaktan geçmek zordur. Eğer doku yeterince su içermediğinden çok sert değilse, dışkı gövdeden dışarı akacaktır.
Ek olarak, egzersiz nefes almanıza ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu durum bağırsağın doğal kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde büzüşen bağırsak kasları bağırsaktaki gıdanın daha yumuşak atılmasına yardımcı olur.
Kabızlık tedavisi için egzersiz
1. Kardiyo
Kardiyo egzersizi nefes alma, kalp atış hızını artıracak ve kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalışması için uyaracaktır. Ayrıca, rutin olarak kardiyo egzersizi yaparken yapılan yaşam tarzı değişikliklerinin su alımınızı daha yüksek hale getirme olasılığı yüksektir, diyet daha iyi olur ve stres azaltılabilir.
Kardiyo sporları örneğin yürüyüş, yüzme, zumba ve koşu gibi.Çalışıyor ya da dışarıda bir aktiviteniz varsa, seyahat ederken, örneğin hızlı yürüyerek vücudunuzu daima aktif tutun.
İlk önce normal olarak 5 dakika yürüyerek ısının. İkincisi, hızlı bir tempo ile 30 dakika yürüyün. Üçüncüsü, 30 dakikaya yaklaşırken, yürürken yürüme hızını düşürün. germe.
30 dakika tempolu yürüyüş yapamıyorsanız, günde birkaç kez hızlı bir şekilde 10-15 dakikada yürüyün.
2. Yoga
Bazı yoga pozları stresi azaltabilir ve bağırsak hareketlerini uyarabilmesi için sindirim sistemine kan akışını artırabilir. Bu nedenle yoga, kabızlıkla başa çıkmak için sporlardan biri olabilir. Evde sabah, akşam ve geceleri yapabileceğiniz birkaç poz var.
Boya ve inek poz
Bu pozun hareketi, sürünecek bir bebek gibi bir pozisyonla başlar. Hem avuç içi hem de diz yatak veya zemine tutturulur. Bir boya pozu nefes verdiğinde. Oysa ineğe poz verdiğinizde nefes aldırın. Hareketleri sırayla boyayın, ineği, boyayı, ineği ve her bir pozun 10 katına kadar tekrarlayın. Aşağıdaki resmi takip edin.
Rüzgar giderici poz
Minderin üstüne uzanın. Her iki ayağını göğsün üstünde bükün. İki bacağını da ellerinle kucakla. Birkaç dakika bekleyin. Ayrıca dönüşümlü olarak ayak pozisyonuyla da yapabilirsiniz. Biri düzeltildi, biri sarıldı ve 30 saniye bekletilirken eğildi. Daha spesifik olarak, aşağıdaki resmi düşünün.
Asma büküm
Minderin üstüne uzanın. İlk olarak, bacaklarınızı bir ayak rüzgarı hafifletici bir poz gibi bükün. İkinci olarak, bükülmüş ayağı karşı tarafa doğru itin. Sağ ayak bükülmüşse sola itilir ve bu şekilde tutulur. Omuz pozisyonu paspasın üzerine yapışmalıdır. Sadece bacaklar hareket eder. Pozu aşağıda gösterildiği gibi tutun. Sonra dönüşümlü olarak sol bacak bölümü.
3. Pelvik taban kas eğitimi
Pelvik kemik çevresinde, pelvis ve alt karın bölgelerinde organları destekleyen bir grup kas vardır. Kabızlık sırasında pelvik koşullarla ilgili sorunlar yaşamak bir kişinin dışkılama sırasında kaslarını hareket ettirmesini zorlaştırır. Bu hareketler pelvik rahatsızlığınızın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Derin bodur poz
Bu pozisyon sağ ve sol ayak geniş açık alanda çömelme pozu yapar. Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi ayak bileği pozisyonunu aşan dizler yerine paralel (dikey) pozisyonda tutun. Kilonuzu geriye, kalçalara ve tabana yerleştirin.
Başlangıçta, bazı insanlar için biraz ağır olabilir, bu nedenle ilk önce kalça merkezli bir kilonuzu kullanabilirsiniz.
Yavaşça sandalyenizi çekin ve kendi kaslarınızı tutmak için obur kaslarınızı çalıştırın. Vücudunuzu, diz pozisyonunu ayak bileğinin üzerinde değil, paralel olarak tutarken mümkün olduğunca aşağı indirin.
Sağ ve sol bacaklar arasına, elinizi aşağıda gösterildiği gibi yerleştirin. Bu pozu 10 kez tekrarlayın.
İleri hamle
Bir adım öne geçin. İki ayağınızın önünde ve arkasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kalçalarınızı indirin. Dizlerinizin ayak bileklerinize dik olduğundan emin olun, çok ileri veya geri değil. Dönüşümlü olarak sağ ayak ve sol ayak yapın. Her bacak için 5 tekrar yapın ve her pozu 5 saniye basılı tutun.
