içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Aslında, çocuklar için protein gereksinimi ne kadar önemlidir?
- O zaman, bir günde kaç çocuk protein ihtiyacı var?
- Oğlan
- Kız
- Çocuğun büyüme dönemi için iyi protein kaynakları nelerdir?
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
Aynısı karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller için de geçerlidir; Protein vücut için herkes tarafından yerine getirilmesi gereken önemli bir besindir - en az çocuklarda değil. Özellikle büyüme döneminde, hızlı büyüme oranını desteklemek için çocukların protein gereksinimlerinin iyi karşılanması gerekir.
Bu nedenle, ebeveyn olarak, küçük çocuğunuz için doğru protein gereksinimlerine daima dikkat edin, az ya da çok değil. Peki, her gün çocukların protein ihtiyaçları nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Aslında, çocuklar için protein gereksinimi ne kadar önemlidir?
Nadir olarak bilinmesine rağmen, proteinin bebeğinizin büyümesine ve gelişimine büyük katkısı vardır. Çünkü protein, vücuttaki hasarlı dokuyu oluşturmak, sürdürmek ve değiştirmek için temel temellerden biridir.
Sadece bu değil, protein aynı zamanda sağlıklı bir metabolik sürecin korunmasında rol oynar ve bağışıklık sistemini korumak için bir antikor görevi görür. İlginç bir şekilde, yerine getirilen çocukların protein ihtiyaçları, vücuda enerji sağlamak için karbonhidratların kalori üretmedeki rolünün yerini alabilir.
Proteinin vücuttaki rolünün önemi göz önüne alındığında, sadece çocuğunuzun günlük alımını yerine getirmemeniz önemlidir. Bununla birlikte, çocuğun protein ihtiyacını yaş seviyesine göre tükettiği yiyecek ve içeceklerden de düşünün.
O zaman, bir günde kaç çocuk protein ihtiyacı var?
Endonezya Sağlık Bakanlığının Beslenme Yeterlilik Oranına Göre 2013'ün 75'inde, çocukların protein ihtiyaçları kesinlikle farklı olacaktır. Bu cinsiyete, yaşa ve günlük aktivitelere bağlıdır. Genel olarak, aşağıdakiler çocukların her gün yerine getirmesi gereken protein gereksinimleridir:
- 0-6 ay arası: günde 12 gram (g)
- 7-11 ay yaş: günde 18 g
- 1-3 yaş arası: günde 26 gr
- 4-6 yaş arası: günde 35 gr
- 7-9 yaş arası: günde 49 g
Bir çocuk 10 yaşına girdiğinde, çocuğun protein ihtiyacı cinsiyete göre farklılaşacaktır:
oğlan
- 10-12 yaş arası: günde 56 g
- 13-15 yaş arası: günde 72 g
- 16-18 yaş arası: günde 66 g
kız
- 10-12 yaş arası: günde 60 g
- 13-15 yaş arası: günde 69 gr
- 16-18 yaş arası: günde 59 g
Bu referansı, Sağlık Bakanlığı'ndan küçük çocuğunuz için bir dizi günlük protein alımı yapabilirsiniz. Çünkü, daha önce açıklandığı gibi, her çocuğun protein gereksinimleri yaş, cinsiyet ve hatta çocuğun günlük aktiviteleri nedeniyle her zaman aynı olmayabilir.
Bütün gün aktif olarak oynayan ya da birkaç ders alan çocuklar var, fakat daha çok zaman harcayan, dinlenerek veya resim çeken çocuklar da var. Çocukların yiyecek ve içeceklerinden protein alımını ayarlamak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler.
Çocuğun büyüme dönemi için iyi protein kaynakları nelerdir?
Balık, yumurta ve sığır eti gibi hayvansal gıda kaynakları, yüksek protein içeriğiyle ünlüdür. Buna rağmen, hem bitkisel hem de diğer hayvansal kaynaklardan kolayca bulabileceğiniz çeşitli protein kaynakları vardır:
- bilmek
- Tempe
- badem
- brokoli
- ıspanak
- soya fasulyesi
- Fıstık ezmesi
- süt
- yoğurt
- peynir
- Tavuk eti
- Balık, karides ve kalamar gibi deniz ürünleri.
Bir gıda türündeki protein içeriği her zaman aynı değildir, ancak büyüklük, işleme ve benzeri şeylere bağlı olarak değişir. Protein vücutta önemli bir rol oynamasına rağmen, çocuğunuzun ne kadar protein tükettiğini düşünmelisiniz. Yine cinsiyete, yaşa ve günlük aktivitelere göre doğru bölümde olmalı.
Zira fazla miktarlarda protein tüketimi aslında çocuğun vücuduna zarar verebilir, çünkü dehidratasyona neden olur, kalsiyum kaybını tetikleyerek böbrek sorunlarına neden olur.
Bu durum, protein içeriği yüksek gıdaların genellikle çok fazla nitrojen içerdiğinden, azot vücuda girdiğinde böbrekler, fazla azotun idrar yoluyla (idrar yoluyla) giderilmesi için daha çok çalışması gerekir. Bazı durumlarda, fazla böbrek çalışması böbrek hasarı üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.
Bununla birlikte, tekrar tekrar, küçük protein alımını gerçekten sınırlama. Göreviniz, çocukların beslenmesinde, büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için çok sayıda dengeli beslenmeyi sağlamaktır.
