içindekiler:
- Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
- Beslenme küçük çocukların büyümesini desteklemek için önemlidir
- Protein
- Karbonhidrat
- Elyaf
- şişman
- Bebekler için ideal yemek hangisidir?
- Küçük çocuklar kaç kere yemeli?
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için çeşitli diyet kısıtlamaları
- Erken çocuklarda sağlıklı bir diyet uygulamak
Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar oynamak ve fro oynamak için aktif. Peki, yürümeye başlayan çocuğunuzun gelişimi en iyi şekilde çalışır, doğru besin alımı gereklidir. Erken yaşta çocuklar için sağlıklı bir diyet tasarlayarak başlayabilirsiniz. Sadece gelişimini desteklemekle kalmaz, bebekler için sağlıklı beslenme düzenleri de obezite, yetersiz beslenme ve gelecekteki diğer sağlık sorunlarını önleyebilir.
Nasıl başlayacağınız konusunda şaşkınsanız, aşağıdaki kılavuza bakın.
Beslenme küçük çocukların büyümesini desteklemek için önemlidir
Yetişkinlerden çok farklı değil, bebekler için sağlıklı beslenme düzenleri de dengeli beslenme ilkesine bağlı kalmalıdır. Aşağıdakiler, bebeklerin büyümesini desteklemek için kaynakları ile birlikte çeşitli önemli besinlerdir.
protein
Proteinler, hasarlı dokuyu inşa etmede ve onarmada önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, protein çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmede de rol oynar. Bu nedenle, yeterli protein alımı, bir çocuğun bağışıklık sistemini daha da güçlendirir, bu nedenle kolayca hasta olmaz.
Bunu bir besin maddesinden hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan elde edebilirsiniz. Et, tavuk, balık, yumurta,deniz ürünlerive fındık, protein bakımından zengin bir besin kaynağıdır.
karbonhidrat
Karbonhidratlar, vücudun ana enerji bileşeni olarak işlev görür. Bu besin, basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere ikiye ayrılır. Şeker veya tatlı yiyeceklerde basit karbonhidratları bulabilirsiniz; pirinç, patates, manyok, mısır, makarna ve benzerleri gibi her gün tüketilen temel gıdalarda karmaşık karbonhidratlar bulunabilir.
Çocuğunuz çok fazla tatlı yemek yediğinden şeker ve şişmanlığı önlemek için basit karbonhidratları sınırlandırmalıdır.
elyaf
Lif, sindirim sistemini kolaylaştırmaya yardımcı olur, kolesterol seviyesini düşürür ve kan şekeri seviyesini kontrol eder. Birçok lif sebze ve meyvelerde bulunur. Bu nedenle, çocuğunuzun her gün meyve ve sebze yemesini alışkanlık haline getirin.
Taze meyve seçin ve paketlenmiş meyve suları, konserve meyve, kurutulmuş meyve ve meyve tatlıları gibi şeker eklenmiş meyveleri yemekten kaçının. Ayrıca, her gün çeşitli renklerde meyve ve sebze yemeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü meyvelerdeki ve sebzelerdeki her renk farklı besinler içerir. Örneğin, limonun sarı rengi bu meyvenin C vitamini açısından zengin olduğunu gösterirken, yeşil konsantre sebzeler yüksek demir içerdikleri anlamına gelir.
şişman
Her zaman kötü değil, sağlık için de vücut tarafından yağa ihtiyaç duyulur. Evet, bebeğinizin beynindeki vitaminleri emmek, vücut ısısını, enerji kaynaklarını ve beslenmeyi düzenlemek için doğru yağ alımına ihtiyaç vardır. Çocuğunuzun iyi bir yağ aldığından emin olun.
Ton balığı, sardalye, hamsi, koçanı, çıtçıt, somon, avokado, fındık ve zeytinyağından elde edeceğiniz iyi yağlar, yani doymamış yağlar.
Bebekler için ideal yemek hangisidir?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yaşlarına, cinsiyetlerine ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak günde 1.000-1.500 kcal civarında kaloriye ihtiyaç duyarlar. Peki, bu kalori ihtiyaçlarını karşılamak için, işte bir gün içinde çocuklara verilebilecek yiyecek parçalarının örnekleri:
- Karbonhidratları 2-3 porsiyon kadar. Bir porsiyon 100 gram ya da taklit cam yıldız meyvesine eşdeğerdir.
- Protein 4-5 porsiyon. Bir kısım 35-50 gramdır. Bir tavuk alt uyluk ya da etin yarısını yetişkin elinin yarısı kadar verebilirsiniz.
- Yağ 2-5 çay kaşığı.
- Meyveler ½ -2 porsiyon. Bir kısmı bir büyük portakal meyvesine veya bir karpuz parçasına eşittir.
- Sebzeler ½-2 porsiyon. Bir kısmı sossuz bir kase pişmiş sebzeye eşdeğerdir.
- Süt ürünleri 1-2 porsiyon. Bir kısmı 150-200 ml veya bir bardak starfruit'e eşdeğerdir.
Küçük çocuklar kaç kere yemeli?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ideal olarak her gün en az 5-6 kez yemek yerler. Ebeveynler bunu paylaşabilirsiniz:
- kahvaltı
- Gece yarısı atıştırması
- öğle yemeği
- Öğle yemeği
- akşam yemeği
- Yatmadan önce atıştırmalık
Çocuk uykuda ise gece aperatifler atlanabilir. Çocuğunuza verebileceğiniz sağlıklı yiyecekler arasında meyve, sebzeler, puding, yoğurt, peynir, bisküvi ve süt bulunur.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için çeşitli diyet kısıtlamaları
İşte ebeveynlerin bilmesi gereken küçük çocuklar için bazı diyet kısıtlamaları:
- Şekeri yüksek gıdalar şeker gibi, şeker eklenmiş meyve suyu, çikolata, dondurma, soda vb. Çok fazla şeker yemek, obeziteye, insülin direncine ve diyabete yol açacaktır.
- Doymuş ve trans yağ asitleri yüksek gıdalar kızarmış yiyecekler, pizza ve martabak gibi. Çeşitli yiyecek türleri kolesterol artışlarına ve kalp hastalığı riskine neden olabilir. Bunun yerine, zeytinyağı, fasulye ve avokado gibi sağlıklı yağlara sahip yiyecekleri seçin.
- Abur cuburveya hazır yiyecek. Bu besinler genellikle karbonhidrat ve tuz bakımından yüksek, lif, vitamin ve mineral bakımından düşüktür. Bu nedenle, aşırı miktarda tüketilirse, obezitenin neden olduğu diğer hastalıklara şişmanlığa neden olabilir. Obezite, sağlık sorunlarına neden olmasının yanı sıra, çocukların güvensiz olmalarına ve çevrelerinden çekilme eğilimine de neden olabilir.
- Yüksek tuzlu yiyecekler. Bu tür yiyecekler vücutta su biriktirebilir, bu nedenle mide daha fazla şişirilmiş ve şişirilmiş hisseder. Tuzu yüksek olan yiyecekler ayrıca hipertansiyon ve kan damarı bozukluklarına neden olabilir.
Erken çocuklarda sağlıklı bir diyet uygulamak
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı beslenme düzenleri çocukluktan itibaren alışılmış olmalıdır. Çocuğunuzun sağlıklı bir diyet uygulamasına alışması için evde anne ve ailenin de bir rolü olması gerekir. Unutmayın, çocuklar ebeveynleri veya çevrelerindeki en yakın insanları taklit etme eğilimindedir. Öyleyse, desenlerle iyi yemek yemeye ve doğru yiyecekleri seçmeye bir örnek verin.
