içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Alınan Kiloları Vermenin 7 Püf Noktası ● www.bebek.tv
- Annenizin enerjisinin bitmesine izin vermeyin, bu şekilde doğum yaptıktan sonra yiyecek seçimi yapılır.
- 1. Karmaşık karbonhidrat türünü seçin
- 2. Yüksek protein tüketimi
- 3. Şeker ve kafein tüketimini azaltın
- 4. Küçük porsiyonlu fakat sık sık yiyecekleri seçin
- 5. Bol miktarda sıvı için
Tıbbi Video: Hamilelikte Alınan Kiloları Vermenin 7 Püf Noktası ● www.bebek.tv
Çalışma süreci çok fazla enerji tüketir, sonrasında annenin yanan kalorileri değiştirmek için yüksek besleyici gıda alımına ihtiyaç duyup duymadığına şaşmamalı. Söylememek gerekirse, doğumdan sonraki ilk aylarda bir anne olarak yaşam sizi gün boyunca enerjik olmaya zorlar. Bunun için doğum sonrası yiyecek seçiminde bazı önemli ipuçlarını bilmeniz gerekir.
Annenizin enerjisinin bitmesine izin vermeyin, bu şekilde doğum yaptıktan sonra yiyecek seçimi yapılır.
Doğum yaptıktan sonra dikkatsizce yemek yememek en iyisidir. Bunun yerine, enerjiniz emek sonrası geri dönecek şekilde doğru yiyeceğe ihtiyacınız var. Kafanın karışmasına gerek yok, doğumdan sonra yemek seçmek için doğru yol budur.
1. Karmaşık karbonhidrat türünü seçin
Kathleen Besel, M.P.H., R.D., Atlanta beslenme ve Amerikan Diyetetik Danışmanı danışmanı, karmaşık karbonhidrat gıdalarının doğumdan sonra doğru gıda olduğunu söyledi. Kompleks karbonhidratlar, basit karbonhidratlardan daha uzun bir sindirim süresi gerektirir.
Bu anneye onu daha uzun süre doyurmaya yardımcı olacak daha uzun süreli enerji verecektir. Ek olarak, tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, beyaz ekmek ve şekerli yiyecekler gibi basit karbonhidratlardan daha fazla vitamin ve mineral içerir.
2. Yüksek protein tüketimi
Yüksek protein kaynakları doğum yaptıktan sonra bir yemek menüsü olmalıdır. Doğum sonrası zarar görebilecek dokuyu değiştirmek için protein gereklidir. Ayrıca anne sütünde de birçok besin maddesi bulunur ve bebeğin büyümesini desteklemek için kullanılır. Protein bakımından zengin besinler annelere azar azar salınan ve 3-5 saat sürecek ek enerji sağlar.
Yüksek kalitede protein içeren yiyecekler arasında süt, yumurta, yoğurt, yağsız et, kuru bezelye ve fındık bulunur. Bu iki besini kahvaltıda birleştirmek enerji dolu bir güne başlamak için iyi bir seçimdir.
3. Şeker ve kafein tüketimini azaltın
Gerçek bir kafein aşığı mısın? Eğer evet ise, bu arzunun katlanman gerekecek gibi görünüyor. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler gerçekten de coşku uyandırabilir ve enerjilendirmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, kafein bebekleri huzursuz ve huzursuz edebilir. Doğum yaptıktan sonra tüketmekten kaçınmak iyidir. Ancak hala tüketmek istiyorsanız, günde en fazla iki fincan kafeinli içecek tüketin.
Ayrıca, şeker içeren yiyecek ve içecek tüketimini azaltın, çünkü kan şekeri seviyenizi yükseltir. Bu, bir defada çok güçlü olmanıza ve daha sonra öncekinden daha sert olan bir enerji düşüşü yaşamanıza neden olabilir. Doğumdan sonra vücudu tekrar enerjilendirmek önemlidir. Mevcut koşullara göre vücut için beslenme ve uygun beslenme konusunda bir beslenme uzmanı ve doğum uzmanına danışın.
4. Küçük porsiyonlu fakat sık sık yiyecekleri seçin
Günde üç kez çok miktarda yemeye alışkınsanız, deseni değiştirmek iyi olur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocuk doktoru James Sears, Bebek Merkezi'nden alıntılanan doğum sonrası yeme alışkanlığının daha az fakat daha sık değiştiğini belirtiyor.
Kısacası, günde üç kez olan yiyeceğin bölümünü, günde beş küçük öğüne bölün. Bu kalıp vücudun yiyeceklerden enerji almaya devam etmesini sağlar, böylece uzun bir gecikme nedeniyle günün ortasında aç hissetmezsiniz.
5. Bol miktarda sıvı için
Doğumdan sonra yeterince su tüketerek hidrasyon sağlamanız gerekir. Çünkü susuz kalma, annenin bütün gün yorgun ve uykulu hissetmesini sağlar. Çok miktarda sıvı içmek, annenin enerjisini ve tazeliğini korumak için yapılabilecek en kolay yöntemdir.
Bu nedenle, her zaman yakınınızda su verin. Herhangi bir zamanda susamışsanız, bir içki almak için tembel olmak için herhangi bir sebep olmadan alabilirsiniz, çünkü çok uzaktadır. Özellikle emziriyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır. Her gün yaklaşık 13 bardak su için.
