içindekiler:
- Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Emzirme döneminde deniz ürünleri yemenin faydaları
- Emzirme döneminde önerilen deniz ürünleri tüketimi
- Ama dikkatsizce balık tüketmeyin
Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Balık ya da deniz ürünleri yiyen emziren annelerin sütlerini balık haline getirebileceğini duymuş olabilirsiniz. Tabii bu doğru değil. Bu yüzden, böyle bir varsayının balık veya deniz ürünleri yemekten kaçınmasına izin vermeyin. Aslında emzirirken balık veya deniz ürünleri yemek, hem anne hem de bebek için gerçekten faydalıdır. Yararları neler olduğunu bilmek ister misiniz? Şuna bir bak.
Emzirme döneminde deniz ürünleri yemenin faydaları
Emzirme döneminde deniz ürünü yemek yeme efekti sütü balık gibi kokutuyor, artık inanmanıza gerek yok. Aslında, bilim ve tıp bilimi, hamilelik ve emzirme sırasında bazı gıdaların hamilelik ve emzirme döneminde balık ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere sınırlandırılması veya hatta önlenmesi yoluyla, çocukların büyümeleri ve gelişmeleri için ihtiyaç duydukları önemli besin maddelerinin bulunmamasına neden olabileceğini kanıtlamaktadır. Bu ne Dr. Stephen Ostroff, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi baş bilim adamı, WebMD'den alıntı yaptı.
Balık ve deniz ürünlerinde bebekler için protein, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri gibi birçok önemli besin maddesi vardır. Vücut hücrelerini oluşturmak ve onarmak için protein gereklidir. Çocuklarda kemiğin gelişmesine yardımcı olmak için kalsiyum (özellikle hamsi) gereklidir. Bu arada, çocuğun beyninin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç vardır. Ayrıca çocukların kalp sağlığını da korumaktadır.
Sadece bu değil, balık ve deniz ürünleri de genellikle daha fazla yağ içeren etten farklı olarak düşük yağ içerir. Bu nedenle, fazla yağ alımı konusunda endişelenmenize gerek kalmadan balık veya deniz ürünleri sizin için iyi bir protein kaynağı olabilir.
Emzirme döneminde önerilen deniz ürünleri tüketimi
Hamile ve emzikli annelere, haftada en az 8-12 ons balık, haftalık balık veya deniz ürünleri tüketimini arttırmaları tavsiye edilir. Bu, her hafta porsiyon balık veya deniz mahsulüne eşittir. Çeşitli balık ve deniz ürünleri yiyin, böylece daha yüksek besinsel faydalar elde edebilirsiniz.
Ama dikkatsizce balık tüketmeyin
Balık hamile ve emzikli kadınlar için çok faydalı olsa da, dikkatsizce balık ve deniz ürünleri tüketmeyin. Neden? Bunun nedeni, bazı balık ve kabuklu deniz hayvanlarının yüksek miktarda cıva içermesidir. Vücuttaki yüksek civa seviyeleri çocuğun sinir sisteminin gelişimini engelleyebilir.
Balık ve kabuklu deniz hayvanlarında cıva riski, yediğiniz balık ve kabuklu deniz hayvanlarının miktarına ve balık ve kabuklu deniz hayvanlarındaki cıva seviyelerine bağlıdır. Civa içeriği yüksek olan bazı balıklar köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru balığı ve fayans balığıdır. Peki, bu tür balıkları tüketmekten kaçınmalısınız. Görünüşe göre, bu bir sorun değil çünkü genelde yediğin balık değil.
Bu arada, somon, ton balığı, tilapia ve morina gibi düşük cıva içerikli balıklar. Hala bu tür balıkları yiyebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok çünkü cıva içeriği düşük.
Suşi gibi çiğ balık tüketmeye ne dersiniz? Hamile kadınların, balıkta enfeksiyona neden olabilecek bakterilerin bulunmasından korktuğu için çiğ balık yemeleri tavsiye edilmez. Ancak bu emziren annelerden farklıdır. Emziren annelerin suşi gibi çiğ balıkları yemelerine izin verilir. Bunun nedeni çiğ balıklardan kaynaklanan bakteriyel enfeksiyon riskinin bebeğe zarar vermemesidir. Neden? Çünkü bebek artık anne karnında olduğu gibi göbek kordonuna bağlı değildir.
Ancak, yediğiniz çiğ balığın temizliğine de dikkat etmelisiniz. Elbette çiğ balık nedeniyle bakteriyel bir enfeksiyon almak istemezsiniz, değil mi?
